Söndagen 25 mars

Simning:10:00-11:00
Landträning/core: 11:00-11:30

OBS! Glöm inte att ställa fram klockan 1h i natt!!

Långa passet:
200 vf
4x25 10m ben, 15m frisim
4x25 acc frisim
4x25 10m max

Arm:(fenor+paddlar alt. fenor + paddlar)
300 DSP=Distance per stroke
2x150 Neg
4x75 prog 1-3

Frisim:
5x50 4A2, 1 A4
4x50 3A2, 1 A4
3x50 2A2, 1 A4
2x50 1A2, 1 A4
1x50 1 A4
50 löst

Ben:(ersätts eventuellt av annan serie :))
2x100 fr ben med platta A2
4x50 25 hårt/25 löst
8x25 15m max 10m löst

Avsim: 4x50rygg

Korta passet:
200 vf
4x25 acc frisim
4x25 10m max

Arm:(fenor+paddlar alt. fenor + paddlar)
200 DSP=Distance per stroke
2x100 Neg
4x50 prog 1-3

Frisim:
4x50 3A2, 1 A4
3x50 2A2, 1 A4
2x50 1A2, 1 A4
1x50 1A2
1x50 1 A4
50 löst

Ben:(ersätts eventuellt av annan serie :))
2x50 fr ben med platta A2
4x25 25 hårt/25 löst
4x25 15m max-10m löst

Avsim: 6x25rygg