Torsdag 30 Augusti Löpning - Gerillamilen

Sista torsdagen i månaden då springer vi 5 eller 10km på Ribban.

Start 18:00 från Gröna kiosken på Ribban.
Man väljer själv sträcka.

Se till att komma dit uppvärmda och klara till start.

Exempel på uppvärmning:
10-20min lätt jogg
6x60m sprinter, 1min vila

Uppvärmningen sitter i kroppen upp till 30min så ingen stress.

Tisdag 28 Augusti Löpning

Samling Simhallsbadet 18:00

15min lätt jogg uppvärmning till hästhagen

Styrka/rörlighet

2x
10x300m @5k 100m joggvila. Sidobyte på hälften

15min nedjogg

Helgpass v34

Helgpass på egenhand

5min lätt jogg

4x20m hopp på ett ben. vhvh

40min lätt jogg

6x60m strides, accelerera mjukt upp till 90 av max- flyt genom sista 30m.
Gärna svagt medlut/medvind på stridesen

Torsdag 23 Augusti Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min

Styrka/rörlighet

Skogsvarvet 1km x4 1-4

2km stora varvet fort

Nedjogg minst 10min

Tisdag 20 Augusti Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Grusslingan på Ribban

Styrka/rörlighet

4x Stora varvet <Tröskel + lilla varvet Max till tunneln- lätt jogg tillbaka till start

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 17 Augusti Löpning

Ingen gemensamt pass.
Kör passet på egen hand

15min lätt jogg uppvärmning

14 utfall
10 djupa knäböj
80m 321 hälkick
80m Knälyft
5x80m strides
80m gång mellan varje övning.

3-4x9min 10sek per km långsammare än tisdagen, alt 1/2mara fart. v3min

nedjogg minst 10min

Tisdag 14 Augusti Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

15min uppvärmning till Hästhagen

Styrka/rörlighet

6x400 1-3 v1min
4-5x1000 10k pace v2min

Nedvarvning 10min

Torsdag 9 Augusti Löpning -Bulltofta

BULLTOFTA

Vi samlas utanför motioncentert på Bulltofta 18:00

Uppvärmning

Rörlighet/Styrka

2-4x2km

Nedvarvning

Tisdag 7 Augusti Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Teaterbacken

Styrka/rörlighet

3-4x 2varv skogslingan 1-2 kontroll-fort v2min

nedjogg 10min