Torsdag 28 mars (löpning)

Löpning torsdag 28 Mars

Gerillalöpning på ribban, start kl18 vid gröna kiosken. Uppvärmd och klar.

Välj mellan 5 och 10 km. Ta möjligheten att testa formen för din fortsatta träning under våren!

Ses!

Tisdag 26 mars (Löpning)

Samling: 1800 simhallsbadet

15 minuters gemensam uppvärmning bort till hästhagens idrottsplats

Löpskolning, teknik och koordinationslopp

4x400 meter 1-4

Huvudpass:

3-5x[600+400+200]

600: kontrollerat
400: tröskel
200: under tröskel - max

15 minuters nedjogg

Torsdag 21 Mars BULLTOFTA

Samling 18:00 utanför motionscentet på Bulltofta.

Ta med pannlampa

Gemensam uppvärmning 15min

Styrka/Rörlighet

3x3 backe, med kort återhämtningsjogg mellan

Gemensam nedjogg

Torsdag 13 Mars Löpning

Trail Torsdag ta med Pannlampa

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban

Styrka/Rörlighet

Strides

4x Sandstigen i god fart, återsamling och gemensam vila mellan intervallerna.

Gemensam nedjogg tillbaka till Akva

Tisdag 12 Mars Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken, 15min

Styrka
Rörlighet

5x200m fort, v2min

9x1km 1-3
eller
8x1km 1-4
v1min

Gemensam nedjogg

Torsdag 7 Mars Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen

Rörlighet
Styrka
Strides

4x400 1-4 ta tiden, v2min

5k pace/ 3pace håll farten genom alla intervallerna
ett varv joggvila mellan intervallerna
400m
800m
1200m
+valfri 1600m

Nedjogg minst tio minuter

Tisdag 5 Mars Löpning

Trailtisdag, ta med pannlampa

Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken

4x 7min ut, 7min tillbaka på sandstigen/cykelbana. v2min

Strides

Gemensam nedjogg