Tisdag 30 Juni Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/rörlighet

2x400 prog gemensam vila

4x Turn n Burn

2x
1200m LT v1min
800m LT-5sek/varv v1min
400m LT-10sek/varv v1min

Tisdag 23 Juni Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Uppvärmning 15mi till Hästhagen

Styrka/rörlighet

2x400m progressivt v1-3min

8-10x400m @LT v30sek

6x Turn n burn

Nedjogg 15min

Torsdag 4 juni löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken 15min

Styrka/rörlighet

4x 1/4 skogsslingan FORT v 1min

11x1km @LT-10sek / Fort vila 90sek

Gemensam nedjogg 15min

Tisdag 2 Juni Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken 15min

Styrka/rörlighet

4x 1/4 skogsslingan FORT v 1min

11x1km @LT-10sek / Fort vila 90sek

Gemensam nedjogg 15min