Torsdag 31 Januari Gerillamile

Gerillamilen

5k/10k tävlingsfart.

Start 18:00 Grönakiosken på Ribban.

Planera så du är uppvärmd och på plats 18:00

Tisdag 29 Januari Löpning BULLTOFTA

Samling 18:00 Motionscentert Bulltofta

Ta med pannlampa
Ta gärna med stavar

Uppvärmning 15min till Kobacken

Styrka/Rörlighet

6/8x Kobacken 1-3/1-4 upp>ner v2min

Gemensam nedjogg

Torsdag 24 Januari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildamsparken

Styrka/rörlighet

1km-2km-3km Fort, samma hastighet genom alla intervaller, 2-3min vila

Strides

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Tisdag 22 Januari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet
Ta med Pannlampa, Trailtisdag

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban 15min

Styrka/rörlighet

4x intervaller Sandstig/asfalt , kortare och snabbare per intervall vila 2min

Strides

Gemensam nedjogg tilbaka till akvakul.

Torsdag 17 Janurai Löpning

BULLTOFTA

Samling 18:00 Bulltofta motionscenter.

Ta med pannlampa, stavar frivilligt.

Gemensam uppvärmning till kobacken 15min

Styrka rörlighet

3-5 Backen-varvet-backen vila 2min

Gemensam nedjogg

Tisdag 15 Januari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken.

Styrka rörlighet

2km proggresivt

4-6x1km 1-3/4 v2min

4-6x500m 1-3/4 v1min

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 10e Januari löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban

Styrka/rörlighet

4x10min sandstigen, återsamlas mellan varje intervall ~v2min

Strides

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Tisdag 8 Januari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken 15min

Styrka/rörlighet

2km Tröskelfart/

4varv "circuit"

2km Tröskelfart

Circuit tills alla är klara.

Nedjogg tillbaka till AKvakul

Torsdag 3 Januari

Samling 18:00 Simhallsbadet

Vi börjar året med Trail torsdag. Ta med pannlampa

Gemensam uppvärmning ned till Grönakiosken på Ribban

Styrka/rörlighet

10+10/7/5/3/1 ut/in vila 1-2min

Nedjogg tillbaka till Akva