Tisdag 27 Februari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Trail Tisdag - Ta med pannlampa. Har man ingen finns det extra att låna.
Vi fortsätter lägga på distans på tisdagspasset, men drar ner lite på intensiteten.

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på ribban
Styrka/Rörlighet

5x Sju minuter ut - Sju minuter tillbaka 2min vila. sand-sand, sand-väg x4

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 22 Februari Löpning

Testlopp 5/10km

Ikväll är det "Gerillamilen"
Starten går 18:00 från Gröna kiosken på Ribban. Fritt val mellan fem och tio kilometer.

Se till att vara uppvärmd och laddad innan start.

Uppvärmning ex: 3-4km lugn jogg, 321hälkick, mångsteg, 5xStrides

Tisdag 20 Februari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Trail Tisdag - Ta med pannlampa. Har man ingen finns det extra att låna.

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på ribban
Styrka/Rörlighet

4x Sju minuter ut - Sju minuter tillbaka 2min vila.

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 15 Februari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till "Music Hill utanför Scaniabadet

Styrka/rörlighet

4x6min backe med löpning för återhämtning

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Tisdag 13 Februari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet
Trail-Tisdag, ta gärna med pannlampa. Har man ingen så finns det extra att låna.

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban.

Styrka/Rörlighet

Tre varv, sandstigen-banvallen 15min, v2min

Gemensam nedjogg

Torsdag 8 februari Löpning

Samling 18:00 Simmhalsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken
Styrka/rörlighet

3x2km fartkontroll

Nedjogg 10-30min

Tisdag 6 Februari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam löpning till Hästhagen.

4 Straight n turns
400-800-1200-800-400-200 3-1-4 +200jogg v1min

Distansfart 15-45min eget avslut