Söndagen 2 juli (Öppet Vatten)

Öppet till nybörjare så väl som erfaren simmare i öppet vatten.

Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)



Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.

Klicka här för att se Havsprognos från DMI.

Säkerhet kommer först. Simma aldrig ensam och ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.

Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk

Onsdag 28 juni (cykel)

Samling: 18:00 på parkeringen vid Toy's R Us
ingen tränarledd cykling pga tjänsteresa, men meddela gärna varandra via fb ven som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Kör lungt ut till varvbanan Arrie / Hököpinge Kyrkby

Dagens intervaller:
1 min tävlingsfart
1 min aktiv vila
2 min tävlingsfart
2 min aktiv vila
3 min tävlingsfart
3 min aktiv vila
4 min tävlingsfart
4 min aktiv vila
5 min tävlingsfart
4 min aktiv vila
4 min tävlingsfart
3 min aktiv vila
3 min tävlingsfart
2 min aktiv vila
2 min tävlingsfart
1 min aktiv vila
1 min tävlingsfart

Tänk på att hålla samma intensitet i alla intevaller... och att den aktiva vilan är just vila.
Lugn cykling tillbaka.

Tisdag 27 Juni Löpning

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

Gemensam löpning bort till Teaterbacken 15min.

Löpskolning
Dynamisk styrka

Varv på skogsslingan
3x1km 1-3, v40
3x1km 1-3, v20
3x1km 1-3, v10

Gemensam löpning tillbaka till Akva

Söndagen 25 juni (Öppet vatten)

Practice time: 16:30-17:30

Note: This Sunday we are swimming in Västra Hamnen at Scaniabadet.

Torsdag 22 nuni (Löpning)

Samling strax innan kl18 vid simhallabadets entre- Kl 18 ger vi oss av...

20 min uppvärmning bort till Hästhagens IP.

Löpskolning, löpteknik, löpstyrka.
Koordinationslopp

Intervaller:
3-4 set av 4*400 meter progressivt 1-4 per intervall.
1 minut vila mellan 400:ingarna.
2 minuters vila mellan varje set.

Farten för intervallerna kan öka mellan seten. Men inte minska.
Intervallerna inom setet ska vara progressiva, d v s intervall nr 2 går snabbare än nr 1, intervall nr 3 går snabbare än intervall nr 2 etc.

Gemensam nerjogg tillbaka till simhallsbadet.

OBS! Ta gärna med vatten till träningen.

Onsdag 21 juni (cykel)

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Vi kör lugnt ut till V. Kärrstorp där vi kör lite backträning på varvet Kärrstoprpsv, Ingelstav, Arriev, Norrev

Lugn cykling tillbaka

Tisdag 20 juni (Löpning)

Samling strax innan kl18 vid simhallsbadet, kl 18 ger vi oss av...

15 min lätt jogg bort till gröna kiosken på ribban.

Löpskolning och teknikövningar.

Beroende på hur mycket folk där är kommer vi ta oss till lämplig plats för intervallerna. Där kör vi lite längre intervaller i tröskelfart = runt halvmarafart, eller ngt snabbare

3-4x10 min löpning per intervall. 90-120 sekunders vila mellan varje intervall.

Gemensam nedjogg till simhallsbadet.

OBS! TA GÄRNA MED VATTEN, det kommer att bli varmt...

Löpning 14 Juni

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

Gemensam uppvärmning 15min bort till Hästhagen

Löpskolning
Dynamisk styrka

2x400m prog
6x1200m 1-5+1 v2min   

Strides

Nedvarvning tillbaka till Akva

Onsdag 14 juni (cykel)

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Vi kör lugnt ut till V. Kärrstorp där vi kör lite backträning på varvet Kärrstoprpsv, Ingelstav, Arriev, Norrev

Tisdag 13/6 (Löpning)

OBSERVERA - samling på annan plats!

Samling kl18 i korsningen Baltiska vägen/John Ericssons väg kl18.

Gemensam löpning bort till kroksbäckskullarna.
Löpskolning och löpteknik backe
Stegringslopp

3-5x(2 varv över kullarna, ca 1000 m). 90-120 sek vila

Alt. 3-5 x(1 varv över kullarna+1 varv runt kullarna på platten). 90 sek vila

Gemensam nedjogg tillbaka till Baltiska vägen/John Ericssons väg.

Torsdag 8 juni (Löpning)

Samling vid simhallsbadets entré, kl18 ger vi oss av....

Uppvärmning:
20 minuters lugn jogg bort till Hästhagens idrottsplats
Löpskolning, teknik och rörlighet.
Stegringslopp

Intervaller:
2-4x400 meter kontrollerad löpning i jämn fart. Fokus teknik och frekvens. 1 min vila mellan varven.
6-8 varv Straight´n turns (accelererande löpning upp till överfart på långsidan, gåvila genom kurvan)
2-4x400 meter kontrollerad löpning i jämn fart. Fokus teknik och frekvens. 1 min vila mellan varven.

Gemensam nedjogg tillbaka till simhallsbadet.

Onsdag 7 juni (cykel)

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan 2-3 varv på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen med 5 min aktiv vila mellan varje varv.

intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka.

Lördag 3 juni

Distans / Mtb

Alt. 1    
Lvg. samling kl.10.00 Toys R Us (ej tränarledd).
2:30-4:00h. Lugnt distanstempo
meddela gärna varandra via vår FB.grupp vilka som cyklar ute, så ni kan cykla tillsammans  https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

 
Alt. 2    
Mtb, samling kl.09.00 Skabersjö parkering

Löpning 1 Juni

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

15min gemensam uppvärmning till Gröna kiosken.

Löpskolning
Dynamisk styrka/Rörlighet

4x2km intervaller med 2min aktiv vila

Strides