Tisdag 24 Mars Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/rörlighet

12x400m 1-4, vila 2min. 3-5sek snabbare per varv.

4 Varv turn n burn

Nedjogg minst 15min

Torsdag 19 Mars Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Zlatans backe

Styrka/rörlighet

5x30sek Max @3min start

6x lilla grusvarvet, 1-2 tempo-Fort

Nedjogg 15min

Tisdag 17 Mars, Löning

Samling 18:00 simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken

Styrka/Rörligheten
4x backen max

3x Runt parken @LT, aktiv vila

Nedjogg 15min

Torsdag 12 Mars Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen

Styrka/rörlighet

4x straight n turns

5x 600,400,200 1-3 (LT-Max)  vila 30sek/1min mellan varven

Nedjogg minst 15min

Tisdag 10 Mars Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen
Styrka/Rörlighet

2x Turn n burn

20min @LT
2min lätt jogg vila
10min@LT
2min lätt jogg
10min @LT

Intervallerna kan köras på bana eller "på stan"^^

Nedjogg minst 15min

Löpning Torsdag 5 Mars

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildamsparken

Styrka/rörlighet

4xBacke Max

8-9 xSkogsslingan, 1-4 eller 1-3. vila 90sek

Nedjogg minst 15min

Tisdag 3 Mars Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen
Styrka/Rörlighet

400m @LT
2000,1600,1200 @LT vila 1min

8x Straight n turns (4varv)

Nedjogg minst 15min