15min lätt jogg som uppvärmning
4km,3km,2km,1km progressivt, vila 1-2min lätt jogg
nedjogg 3km
tisdag 22 december 2020
tisdag 15 december 2020
Tisdag 15 December löpning
Regnigt idag. :/
15min lätt jogg som uppvärmning. Se till att spring lite höga knä och hälkick under dom 15 min.
2x4km progressivt börja 4km lugnt och höj farten lite varje k, 4min lätt jogg mellan.
10min nedjogg
torsdag 10 december 2020
Torsdag 10 December Löpning
20min lätt jogg som uppvärmning
60m hälkick
60m tripping
12x30sek snabbt. Gärna svag motlut eller åtminstone motvind :) vila60sek
alternativt 8varv straight n turns
Nedjogg minst 20min, vi vill ha en total löpsträcka på över 13km
tisdag 8 december 2020
Tisdag 8 December Löpning
15km löpning
Kör progressivt i tre delar där du ökar farten lite var femte kilometer.
Gå på känsla. Känns det bra så låt farten sista fem närma sig halvmarathon fart.
torsdag 3 december 2020
Torsdag 3 December Löpning
20min lätt jogg uppvärmning
4x250m 1-4 vila 30sek.
6x1km 1-3, vila 2min
Där vi håller farten som 10km/5k/Bästa möjliga pace. Som om vi bara springer 2-4 intervallerna när vi kör 1-4.
Nedjogg 20min
tisdag 1 december 2020
Tisdag Första December Löpning
Uppvärmning 20min lätt jogg
60m hälkick
2x60m strides
8x1min Fort vila 1min lättjogg. Ska vara mjukt upp till maxkadens och håll frekvensen genom hela intervallen.
alternativ
10x200m fort, 200m joggvila
nedjogg minst 15min
torsdag 26 november 2020
Torsdag 26 November Löpning
Sista Torsdagen är det egentligen Gerillamilen.
Uppvärmning 10-20min lätt jogg. 3x60m strides
Bestäm en runda mellan fem och tio kilometer och spring den i bästa möjliga fart.
Behöver inte vara en exakt sträcka. Kan vara "Härifrån till Stadion" "Tre varv runt Pildamsparken" etc
Glöm inte jogga ner, minst tio minuter.
tisdag 24 november 2020
Tisdag 24 November Löpning
15min lätt jogg uppvärmning
4x60m strides
8x1km 1-4 vila1min. Håll nere farten på den första så sista verkligen kan vara nära max.
nedjogg 15min. Fuska inte med nedjoggen. :)
På torsdag blir det valfritt fem eller tio km på tid.
torsdag 19 november 2020
Torsdag 19 November Löpning
60min jogg
Inget krav på fart. Håll samma tempo genom hela passet.
Avsluta med tio knäböj, tio utfall, tio ljushopp
tisdag 17 november 2020
Tisdag 17 November Löpning
Jag kommer inte hålla i någon gemensam träning som läget med pandemin är nu men kommer fortsätta lägga upp pass att träna.
Se till att komma ut och springa så katten får lite egentid också!
10min lätt jogg uppvärmning
321hälkick 60m, tripping 60m, bensväng10,10,10,10 allt i en följd
1-2min vila i form av lätt jogg/gång 4x60m strides accelerera mjukt upp till maxkadens.
15min ~Halvmarafart, bra tryck och driv i steget
4x60 strides
10min Halvmarafart, fokus höga hälar
4x60 strides
5min Halvmarafart eller lite lite snabbare om benen är pigga
Nedjogg 5-15min
torsdag 12 november 2020
Torsdag 12 November Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Uppvärmning 15min jogg till Teaterbacken
Styrka/Rörlighet
3x 2km med aktiv vila mellan.
Nedjogg minst 15min
tisdag 10 november 2020
Tisdag 10 November Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min
Styrka/Rörlighet
4x200m 1-4 v30"
4x Straight n turns
4x 1200m 1-4 v60"
Nedjogg minst 10min
torsdag 5 november 2020
Torsdag 5 November Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till teaterbacken 15 min
Styrka/Rörlighet
3x2/3km med aktiv vila mellan.
Nedjogg minst 10min
tisdag 3 november 2020
Tisdag 3 November Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min
Styrka/rölighet
4x200m 1-4
12x400m samma pace som vi sprang 1k på förra veckan. v45" -se tabell för 400m tid
Nedjogg
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)