Samling 18:00 Simhallsbadet
Uppvärmning 15min till hästhagen
Styrka/rörlighet
2x400m acc
4x4min max, 3min vila
Nedjogg
måndag 25 juni 2018
tisdag 5 juni 2018
Tisdag 5 juni (Löpning)
Löpning på egen hand idag.
Uppvärmning:
15 min uppvärmning
Teknik, del av uppvärmningen:
2x50 meter tripping
2x50 meter skipping
2x50 meter hälkick
2x10 utfallssteg
Huvudpass:
6-8x1km, progressivt om par. Vila 1 minut mellan varje tusing.
Starta så att du kan öka farten med 10-20 sek/km för varje intervallpar. Hitta tekniken i första setet. Intervallparen ska springar i samma tempo. Jämn fart genom varje intervall.
10-15 minuter nedjogg.
Uppvärmning:
15 min uppvärmning
Teknik, del av uppvärmningen:
2x50 meter tripping
2x50 meter skipping
2x50 meter hälkick
2x10 utfallssteg
Huvudpass:
6-8x1km, progressivt om par. Vila 1 minut mellan varje tusing.
Starta så att du kan öka farten med 10-20 sek/km för varje intervallpar. Hitta tekniken i första setet. Intervallparen ska springar i samma tempo. Jämn fart genom varje intervall.
10-15 minuter nedjogg.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)