Träning v.34, v.35 & v.36

Inga tränarledda pass under v.34, v.35 & v.36!

Vi rekommenderar de som inte har fler tävlingar och inte har tagit lite ledigt från träningen att vila, passa på att göra lite annat än den vanliga träningen.

Tränarna kommer planera nästa års träning och avsluta sista delen på vår tränarutbildning. När vi startar upp igen ska vi försöka ha en uppstartsdag, där vi kan dela med oss av lite mer information/planering. Vi vill även veta lite mer om era önskemål och mål med träningen.

Ha det gott så ses vi snart igen!
Tränarna

Torsdagen 18 augusti

Löpning: 18:00-19:00
Samling: Utanför aqvakuls gruppomklädning.

Uppvärmning i lugnt tempo till pildamsparken.
4-5ggr stillöpning i uppförslut

Långa passet:
4 x 1km ½ maraton fart
4 x 500m 250m ½ maraton öka sedan farten sista 250m
Vila: 1,5min mellan varje intervall.

Korta passet:
2 x 1km ½ maraton fart
2 x 500m 250m ½ maraton öka sedan farten sista 250m
Vila: 1,5min mellan varje intervall.

Nerjogg tillbaka till aqvakul.

//Angela

Onsdagen 17 augusti

Simning: Eget pass, ej tränarledd
Tid: Kan simmas onsdag em på Segevångsbadet eller Aqvakul

Fokus: Tänk på tekniken, "smal" simning, rotera och simma med långa armtag.

Insim:
400 valfritt
4x50 25tek/25ss
8x25 4st accelrerande, 4st ½ max

Arm:(paddlar+fenor)
200+150+100+50 A2/A3/A2/A3
150+100+50 A2/A3 per distans, ex.75A2/75A3
100+50 A2/A3
50 25m A2/25m A3

Frisim/Sprint:
100+75+50+25 A2/A3/A4/Max
75+50+25 A3/A4/MAX
50+25 A4/MAX
25 MAX

Avsim: 200m

Summa: 2500m

Kör hårt!
Angela

måndagen 15 augusti

Inställd simning i öppet vatten, endast 14 grader i havet idag.

Återkommer med pass i havet när temperaturen går över 16 grader igen.

Morgonpass på sege på onsdag 7-8.

/Angela

Published with Blogger-droid v1.7.4

Torsdagen 11 augusti

Löpning: 18:00-19:30
Samling: Utanför aqvakuls gruppomklädning(kastellg)

Ett stort grattis till alla fina prestationer i helgen!

Dagens pass kommer gå i lite lugnare tempo, mer inriktat mot distans och återhämtning efter helgens tävlingar.
Vi värmer upp i gemensam grupp bort till pildamsparken.

Långa passet:
1 x 2,7km ½ maratonfart
2 x 2 km ½ maratonfart
3 x 1 km ½ maratonfart
Vila: 1,5min

Mellan passet:
2 x 2 km ½ maratonfart
3x 1 km ½ maratonfart
Vila: 1,5min

Korta passet:
1 x 2 km ½ maratonfart
1-2 x 1 km ½ maratonfart
Vila: 2min

SES!
Angela

Tisdagen 9 augusti

SIMNING: OPEN WATER SIMNING

När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.

Kommer bli distanssimning, bojträning, teknik, fart m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.

Alla måste ha våtdräkt!

Träningstider v.32 och v.33 (8 - 21 aug)

Fortfarande lite förändring i träningstiderna, följande gäller för v.32 och v.33.

v.32
Måndag: Ingen Open Water,flyttad till tisdag!!
Tisdag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Torsdag:Löpning 18:00-19:30, Intervaller/prog alt.fart
Söndag: Göteborg triathlon, sista tävlingen i svenska cupen.

v.33
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Simning 07:00-08:00
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Torsdag: Löpning 18:00-19:30, Intervaller/prog alt.fart

Passa på att tävla så mycket ni kan, det finns gott om tävlingar kvar.

Triathlon: http://www.svensktriathlon.org/

Simning/Open Water: http://www.openwater.dk/

Löpning: Skanör falsterbo 17 sep, 5km/10km/½ maraton
http://ikfinish.se/tavlingsviewer.php?id=46

//Angela

Tisdagen 2 augusti

Jag har tyvärr ingen möjlighet att närva vid dagens pass, men jag hoppas att ni kan göra ett bra pass tillsammans utan tränare.

Löpning: 18:00-19:00
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning(kastellgatan)

Gemensam uppvärmning till parken för lite progresiv löpning.

De som ska tävla på fredag springer följande i sin tävlingsfart(triathlon/5km):
1x(1km + 500m + 2x250m)
Vila: 2min, 1,5min, 1min

Övriga springer:
1-2ggr(1km + 2x500m + 4x250m)
Fart: progresivt 1-3(-10-15sek/km)
Vila: 2min, 1,5min, 1min

Därefter avjogg tillbaka till aqvakul.

Kör hårt!
Angela