Torsdag 29 Mars Löpning

OBS Start 18:00 Från Grönakiosken på Ribban

Vi springer 5km eller 10km i tävlingsfart.

Starten går 18:00 så kom dit uppvärmd.

EX uppvärmning 15min lätt jogg, hälkick 2x25m, skipping 2x25m
sidosteg h+v 25m, 4x50 sprint. 2-4min tävlingsfart.

10km banan

Tisdag 26 Mars Löpning

Samling simhallsbadet 18:00

Gemensam uppvärmning till hästhagen 15min

Löpskolning/Styrka

8x400m 1-4 v1min

3x1200 @10k pace

Gemensam nedjogg tillbaka till Akva.

På Torsdag är det Gerillamilen: Start 18:00 10k eller 5k tävlingsfart från Gröna kiosken på Ribban
Egen uppvärmning innan. Ex 15min jogg, 321kick, höga knä, Ravelli, 4x strides

Torsdag 22 Mars Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken. 10min

Styrka/löpskolning

3-4x2km fart/kontroll

Strides

Nedjogg tillbaka till Akva

Löpning Tisdag 20 mars

Samling 18:00 Simhallsbadet

Trailtisdag, ta med pannlampa!
Klä dig varmt, gärna med windbreaker som skydd mot de friska vindarna.

Gemensam uppvärmning till Grönakiosken Ribban 15min

Styrka/Rörlighet.

Ut-In på sandstigen. Progressivt fart/växlar upp 1/2/3/4 i 9,6,3,1min 60 sek vila. Gemensam start

Strides på vägen hem

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 15 Mars löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmningsjogg till Hästhagen 20min

Rörlighet/löpskolning

5x1200m 0-900m max +kontrollerad fart god teknik

Nedjogg tillbaka till Akva

Tisdag 13 Mars Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Trailtisdag, ta med pannlampa. Solen går ner18:07

Gemensam uppvärmning till Grönakiosken Ribban 15min

Styrka/Rörlighet.

Ut-In på sandstigen. 9,6,3,1min 30sek vila. Gemensam start

Strides

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Löpning Torsdag 8 mars

Löpning på egen hand ikväll.

Då underlaget är lite slirigt, så blir det distanslöpning i egen fart. Passa på att spring i snön, skonsamt och ger bra styrka och puls!

Spring en nedåtgående pyramid, löpning i minuter. En minut gåvila mellan varje sekvens.

Löpning i minuter: 15+13+11+9+7+5+3+1

Känner du dig pigg, avsluta med 5xstrides  (accelerera i ca 30-40 meter, bibehåll fart i ca 30-40 meter). Lika lång gåvila emellan.

Plumsa på!

Löpning tisdag 6/3

Samling 18:00 Simhallsbadet

Trail Tisdag - Ta med pannlampa!

Gemensam uppvärmning bort till Gröna kiosken på ribban
Styrka/Rörlighet

5x[7 minuter ut - 7 minuter tillbaka], 2min vila. sand-sand, sand-väg x4

Nedjogg tillbaka till simhallsbadet

Torsdag 1 Mars Löpning

Samling simhallsbadet 18:00

Styrka/rörlighet

Vi kör lite längre intervaller idag.
Kanske långa varvet Pildammsparken, beror på underlaget.

Gemensam nedvarvning