Tisdagen 1 oktober (Simning)

Simning

Insläpp kl. 5:30-5.45

Kategorier A, B & C
kl. 5:45-7:30

Kategorier D & E
kl. 6:00-7:00

4 x 75 Sim + 3 x 50 Ben + 2 x 25 Fast
100 Super Slow Motion Freestyle
4 x 25 Biondi Frisim
4 x 25 Catch-up
5 x (2 x 50 + 75 + 2 x 25)
     50 = Overkick Frisim
     75 = Ben utan platta (på rygg eller mage)
     25 = Sim utan ben (ingen dolme)
2 x 100 Sim

"Drop-In"
kl. 7:00-8:00

Tisdagen 1 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:

50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning. 

4x(3 min lätt löpning + 2 min gång + 2 min lätt löpning + 1 min gång).

4 min gång. 

26 min löpning/44 min totalt.

Måndagen 30 sepember

Måndagen 23 September

Simning kl. 5:45-7:30

Plats:  Aq-va-kul 50m-bassängen

Kategorier: A, B, & C

Insläpp 05.30-05.40

Söndagen 29 September

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock många av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
55 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång.

20x(1 min lätt löpning + 30 sekunder gång). 

4 min gång. 

23 min löpning/40 min totalt.

Söndagen 29 september

Aqvakul 50m bassäng

Simkategorier och träningstider

Kategorier: A, B, & C 

Simning kl. 9:00-10:30 

300 Sim + 2 x 100 Ben + 4 x 25 acc/25

4-5 x (3 x 50 + 2 x 25)
     50 = Ben @ 90% vila 20
     25 = Overkick vila 15

5-6  x (2 x 100 + 125)
     100 = Sim @ 75% vila 10
     125 = 50 @85%, 50 @75%, 25 @95% vila 20

4-5 x (3 x 75 + 25) med fenor
     75 = 1-3 (minska 1 armtag per 25) vila 15
     25 = Max (Min/Max) vila 20

2 x 100 Sim

Kategorier: D & E
Simning kl. 9:00-10:15 

2 x 100 Sim + 4 x 25 acc/25

4 x (2 x 50 + 4 x 25)
     50 = Benspark på rygg (Med platta under ryggen) vila 10-15
     25 = Ben på sidan (vila huvud på armkudde) vila 10-15

4 x (3 x 50 + 2 x 25) med fenor
     50 = 1-3 vila 15
     25 = Max vila 20

2 x 100 Sim

Lördag 28:e September

Cykling: 13:30 - 16:00 Obs: ny tid
Plats: Toys 'r' us Jägerovägen 179

Distanspass
Vi cykla i en 8, innebär att vi passera  Toys 'r' us efter ca. 35 km igen. Om man vill sluta man där efter 35 km eller man kör hela runda på ca.7 mil.
Vi anpassar hastigheten, så att alla kan vara med.

Torsdagen 26 september (Simning)

Plats: Aq-va-kul 50m-bassängen

Simkategorier och träningstider

Kategorier: A, B, & C
Simning kl. 5:45-7:30
Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 5:45. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:45!


Kategorier: D & E
Simning kl. 6:00-7:00 
Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 6:00.

1 x 200 valfritt

2 x 8 x 25 Teknikövningar med platta

3 x (4 x 50 + 100 + 2 x 25) 10/15/20 sek vila
     50 = DPS Count Desc 1-2cykel/50
     100 = Ben på rygg
     25= Fast Count

2 x 100 valfritt

Torsdagen 26 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
55 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning. 

7x(2 min lätt löpning + 1 min gång + 1 min lätt löpning + 30 sekunder gång).

4 min gång. 

27 min löpning/45.5 min totalt.

Tisdagen 24 september (Simning)

Plats: Aq-va-kul 50m-bassängen

Simkategorier och träningstider

Simning kl. 5:45-7:30

Kategorier: A, B, & C

Eftersom vi fortfarande väntar besked från Aq-va-kul angående våra önskemål att starta träning (det handlar om när larmet på anläggningen stängs av) kl. 5:30 skjuter vi träningstiden till kl. 5:45. Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 5:45. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:45!


Simning kl. 6:00-7:00
Kategorier: D & E
Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 6:00.

100 Sim (ingen frisim)

3 x (4 x 25 + 50)
     25 = Balansövning från "T" --> Sammansatt simning
     50 = Frisim TFF

8 x 25 Teknikövningar (balans & armtag)

3 x (2 x 75 + 4 x 25 + 50)
     75 = Acc 1-3/25 vila 15 sek
     25 = Fast vila 10 sek
     50 = Sim Acc 1-3/Serie
     #1 & #3 - Simning, #2 Ben

2 x 100 Valfritt simning

Tisdagen 23 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
55 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning. 

4x(3 min lätt löpning + 2 min gång + 2 min lätt löpning + 1 min gång).

4 min gång. 

26 min löpning/44 min totalt.

Måndagen 23 September

Simning kl. 5:45-7:30

Plats: Aq-va-kul 50m-bassängen

Kategorier: A, B, & C
Eftersom vi fortfarande väntar besked från Aq-va-kul angående våra önskemål att starta träning (det handlar om när larmet på anläggningen stängs av) kl. 5:30 skjuter vi träningstiden till kl. 5:45. Insläpp mellan kl. 5:30-5:40. Inhopp kl. 5:45. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:40!


Simkategorier och träningstider

Söndagen 22 september

Aqvakul 50m bassäng

Kategorier: A, B, & C 
Simning kl. 9:00-10:30 

Kategorier: D & E
Simning kl. 9:00-10:00 

Simkategorier och träningstider

Ses imorgon!
Angela

Söndagen 22 September

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock många av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång.

20x(1 min lätt löpning + 30 sekunder gång). 

4 min gång. 

23 min löpning/40 min totalt.

Lördag 21:e September

Cykling
Utgångspunkten: Toys r us Jägersro
Tid: kl. 10:00
Vi kör som en 8, så man passera toys r us efter ca 35 km. Så det finns möjlighet att hoppa av efter ca halva rundan. Kör man hela blir det ca. 7 mil. Det är september hastigheten är inte så viktig, så det blir den hastigheten alla!!! klara.

Torsdagen 19 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

4 min lätt löpning + 3 min gång + 4 min lätt löpning. 

6x(3 min lätt löpning + 2 min gång).

4 min gång.

Onsdag 18 September

Cykling: 18:00 - 19:00 inställt

Då prognosen visar fortsatt regn så ställer vi in dagens cykling.
Kör gärna ett spinningpass eller 45 minuter på trainern

Torsdagen 19 september (simning)

Plats: Aq-va-kul 50m bassängen

Kategorier: A, B, & C
Simning kl. 5:40-7:30 
Eftersom vi fortfarande väntar besked från Aq-va-kul angående våra önskemål att starta träning (det handlar om när larmet på anläggningen stängs av) kl. 5:30 skjuter vi träningstiden till kl. 5:45. Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 5:40. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:45!

Kategorier: D & E
Simning kl. 6:00-7:00Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 6:00. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:45!

2 x 100 Sim (ingen frisim)

Balansövningar
2 x 25 Y-position (ingen utskjut) ben/sim 12,5m
2 x 25 I-position (ingen utskjut) ben/sim 12,5m
1 x 100 Y & I position, ligga på platta och sparka ben

3 x (50 + 75 + 3 x 25)
    50 = acc vila 15sek, 75 = acc 1-3/serie vila 10sek, 25 = fast! vila 5sek
    2 x Ben + 1 x Sim

2 x 100 Sim (ingen frisim)

I början av säsongen använder vi tiden att bygga upp en bra grund inom teknik och förstärker svagheter i simsätten innan vi utöka träningsbelastning. Upplevt ansträngning ska vara lågt/medel för det närmaste veckorna.

Onsdag 18 September

Cykling: 18:00 - 19:00

Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)
Gemensam cykling till Elisedals industriområde.

 

Idag kör vi mest teknik, framförallt för de nya cyklisterna.

Vi kör ett par lugna varv och bekantar oss med banan, går igenom en del praktiska tips...

 

Vi kör därefter några korta fartökningar så vi får igång hjärtat också. Därefter samlar vi ihop oss igen och kör ytterligare några lugna varv.

 

Gemensam lugn cykling tillbaka.

OBS!
Vid regn så ställs cyklingen in, kolla bloggen vid 17-tiden...
Kör gärna ett spinningpass eller ett lugnt trainerpass (fokus på kadens och rundtramp).

Tisdagen 17 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång. 

10x(2 min lätt löpning + 1 min gång). 

4 min gång. 

23 min löpning /40 min totalt.

Tisdagen 17 september (Simning)

Plats: Aq-va-kul 50m-bassängen

Kategorier: A, B, & C
Simning kl. 5:45-7:30
Eftersom vi fortfarande väntar besked från Aq-va-kul angående våra önskemål att starta träning (det handlar om när larmet på anläggningen stängs av) kl. 5:30 skjuter vi träningstiden till kl. 5:45. Insläpp mellan kl. 5:30-5:40. Inhopp kl. 5:45. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:45!

Kategorier: D & E
Simning kl. 6:00-7:00
Insläpp mellan kl. 5:30-5:40. Inhopp kl. 6:00. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:40!

2 x 100 Sim (Ingen frisim)
10 x 25 Balansövningar
2 x (1 x 200 + 2 x 100 + 4 x 50)

• 200 Ben med platta och snorkel
• 100 Räknar armtag varje 25m. Öka frekvens varje 25m.
• 50 Behålla samma antal armtag. Sänka vila tid med 5 sekunder varje 50m.

2 x 100 Sim (Ingen frisim)

För information om vilken kategori du tillhör klicka på följande länk.

Simkategorier och träningstider

Måndagen 16 september

Simning kl. 5:45-7:30

Plats: Aq-va-kul 50m-bassängen

Kategorier: A, B, & C
Eftersom vi fortfarande väntar besked från Aq-va-kul angående våra önskemål att starta träning (det handlar om när larmet på anläggningen stängs av) kl. 5:30 skjuter vi träningstiden till kl. 5:45. Insläpp mellan kl. 5:30-5:40. Inhopp kl. 5:45. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:40!


1 x 300 Sim (ingen bröstsims ben, ingen frisim)
10 x 50 Balansövniningar (ingen frånskjut)
4 x (300 + 3 x 100 + 6 x 50) Varje omgång korta ner på vilan vid 5 sekunder

• 300 med snorkel & platta
• 100 ökar armtagsfrekvens varje 25m (räknar ut armtag)
• 50 räknar antal armtag och öka fart (jämföra mellan serier)

1 x 200 Sim (ingen frisim)

För information om vilken kategori du tillhör klicka på följande länk.

Simkategorier och träningstider

Söndagen 15 September

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock många av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Simningen på söndagar börjar den 22 september.

Kategori A-C:
45 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång.

20x(1 min lätt löpning + 30 sekunder gång). 

4 min gång. 

23 min löpning/40 min totalt.

Simkategorier och träningstider

Här kommer information om simkategorier och träningstider som alla har väntat på. Vi har ställt en störa krav på oss själv när det gäller simträningen med att utveckla flera kategorier. Detta så att vi kan bättre bemöta alla på sin nivå och för er att sätta tydligare mål för säsongen. Ni som har gjort den simtest kan använda tidigare resultat att se i vilken kategori ni tillhör. För er som har inte gjort en simtest, kommer vi att göra en i sex veckor. Ni kan ändå jämföra sig själv med tiderna. Vi uppmuntrar att alla i kategori A-E göra simtestet.

Klicka här! - Simkategorier & Träningstider

Vi vet att för vissa morgontiderna kan vara svårt på grund av jobb och familjen. För tillfället finns det inte mycket att göra när det gäller träningstider på Aq-va-kul eller på simbassänger i Malmö. Det är positivt att se att så många vill utveckla sin simning och vi jobbar omgående på att utveckla möjligheter och skapa flera tillfälle till träning för våra medlemmar. Som det är idag har både simsporten och triathlon växt enormt sedan OS 2012 men tyvärr räcker inte bassängutrymme till. Ungdomsverksamhet i simklubbarna i Malmö har växt och kräver mer utrymme och tid. Flera Malmö föreningar vill vara på Aq-va-kul. Byggnation av Hylliebadet är igång och är beräknat att vara klart under 2015. När badet är klart då blir det mer utrymme i Malmö, men ändå kommer det att kräver ett bassäng till. Planeringen är på gång för en simstadion vid Stadionsområde och beräknas att vara klart mellan 2018-2020.

Simträningen för alla nivå (kategori A-E och Vuxenmedley) drar igång från och med nästa måndag (16/9) när Aq-va-kuls 50m bassäng har kommit igång.

Torsdagen 12 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
45 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång. 

6x(3 min lätt löpning + 2 min gång).

4 min gång. 

Onsdag 11 September

Cykling: 18:00 - 19:00

Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)

Gemensam cykling till Elisedals industriområde.

Idag kör vi mest teknik, framförallt för de nya cyklisterna.

Vi kör ett par lugna varv och bekantar oss med banan, går igenom en del praktiska tips...

Vi kör därefter några korta fartökningar så vi får igång hjärtat också. Därefter samlar vi ihop oss igen och kör ytterligare några lugna varv.

Gemensam lugn cykling tillbaka.

Tisdagen 10 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
45 minuter lätt löpning.

Kategori D-E:
3 min lätt löpning, 3 min gång. 10x(2 min lätt löpning + 1 min gång). 4 min gång. 23 min löpning /40 min totalt.

Söndagen 8 September Uppstartsdag

Uppstartsdag på det nya träningsåret

När: Söndagen 8 September
Tid: 10-14
Var: Segevångsbadet

Vi kommer träna lite på förmiddagen och avsluta med grillning.
Ni kommer även få iinformation om höstens träning.

Ta med Löpkläder, simkläder och simutrustning.

/Tränarna