Ingen tränarledd löpning idag.
Pass
15min ease/lätt jogg
2x20min fort men under Mara pace. 5min lätt jögg mellan
10xStrides ~80m
10min nedjogg
torsdag 20 december 2018
onsdag 12 december 2018
Torsdag 13 December Bulltofta
Samling 18:00 utanför motionscentert
Ta med Pannlampa
Ta gärna med stavar
Gemensam uppvärmning bort till Kobacken
Styrka / Rörlighet
3x 3backar (Ko,Arons,Ez) vila2min
1xSpurtbacken
Gemensam nedjogg
Ta med Pannlampa
Ta gärna med stavar
Gemensam uppvärmning bort till Kobacken
Styrka / Rörlighet
3x 3backar (Ko,Arons,Ez) vila2min
1xSpurtbacken
Gemensam nedjogg
tisdag 11 december 2018
Tisdag 11 December Löpning
Ingen tränarledd löpning idag. (ont i benen)
Samling 18:00 Simhallsbadet
20min uppvärmning till 1km Skogsslinga Pildammsparken.
8x1km 1-4 vila 1min
Börja varje varv med en stride 80m -95% av max
Nedjogg minst 20min
Samling 18:00 Simhallsbadet
20min uppvärmning till 1km Skogsslinga Pildammsparken.
8x1km 1-4 vila 1min
Börja varje varv med en stride 80m -95% av max
Nedjogg minst 20min
torsdag 6 december 2018
Torsdag 6 December Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min
Rörlighet/styrka
2km progressivt
4x1km 1-4 v30
Strides
Nedjogg minst 10min
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min
Rörlighet/styrka
2km progressivt
4x1km 1-4 v30
Strides
Nedjogg minst 10min
måndag 3 december 2018
Tisdag 4 December Löpning
Trail Tisdag
Samling 18:00 utanför Simhallsbadet
Ta med pannlampa
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken
Styrka/Rörlighet
Sandstigen in/ut på tid
1min
6min
1min
6min
1min
6min
1min
Vila 1-2min
Samling 18:00 utanför Simhallsbadet
Ta med pannlampa
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken
Styrka/Rörlighet
Sandstigen in/ut på tid
1min
6min
1min
6min
1min
6min
1min
Vila 1-2min
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)