Tisdag 30 April Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min

16-20 x400m @5k pace, v 400m jogg

Nedjogg minst 10min

400m	5k
00:01:00	00:12:30
00:01:12	00:15:00
00:01:17	00:16:02
00:01:22	00:17:01
00:01:27	00:18:04
00:01:31	00:18:59
00:01:36	00:20:00
00:01:41	00:20:58
00:01:46	00:22:02
00:01:51	00:23:10
00:01:56	00:24:06
00:02:00	00:25:00

Torsdag 18 April Löpning BULLTOFTA

Samling 18:00 Bulltofta Motionscenter

Gemensam uppvärmning 15min

Styrka/rörlighet

3x2.5km varvet 1-3 Halv mara - 10k pace vila 30sek

Nedjogg minst tio minuter

Tisdag 16 April Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam jogg till grusvarvet på Ribban.

Styrka/rörlighet

8x10 x800m med lika lång jogg mellan varven.

Gemensam nedjogg

Torsdag 11 April Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken 15min

Styrka/Rörlighet

4-5x2km 10k pace v2min

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Karta, Röd slinga 2km

Löpning 9 April

Samling Simhallsbadet 18:00

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken

Styrka/Rörlighet

6-8x1km slingan vid Kockums, 200m joggvila mellan. 5-10k fart.

Gemensam nedjogg tillbaka till Akva

Torsdag 4 April Bulltofta

Samling 18:00 utanför Motionscentert på Bulltofta

Gemensam uppvärmning till Kobacken 15min

Styrka rörlighet

4x varv, Över backen, trail, grusväg tillbaka. v2min

Gemensam nedjogg

Tisdag 2 April löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning bort till grusslingan på Ribban

Styrka/Rörlighet

2-3x Stora varvet tempo + lilla varvet fort. V1min

Strides

Gemensam nedjogg tillbaka till Akva