Det är gerillalöpning på Ribban ikväll
Start 18:00 från gröna kiosken. 5 eller 10km racepace.
torsdag 29 november 2018
måndag 26 november 2018
Tisdag 27 November Löpning Bulltofta
Samling 18:00 Motionscentert Bulltofta
Tag med pannlampa
Går bra att ta med stavar om man vill
Gemensam uppvärmning bort till Kobacken 20min
Styrka/rörlighet
5xBacke
5min jogg "återhämtning"
4xBacke
5min jogg återhämtning
3xbacke
Gemensam nedjogg
Tag med pannlampa
Går bra att ta med stavar om man vill
Gemensam uppvärmning bort till Kobacken 20min
Styrka/rörlighet
5xBacke
5min jogg "återhämtning"
4xBacke
5min jogg återhämtning
3xbacke
Gemensam nedjogg
onsdag 21 november 2018
Torsdag 22 November Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Scaniabadet Västra hamnen
1min ut och tillbaka
5xBacke
2min uob
4xBacke
3min uob
3xBacke
4min uob
2xBacke
5min uob
1xBacke
6min uob
Strides
Gemensam nedjogg
Kanske springer vi om Spetsbunkern och kollar.
Kanske!
Gemensam uppvärmning till Scaniabadet Västra hamnen
1min ut och tillbaka
5xBacke
2min uob
4xBacke
3min uob
3xBacke
4min uob
2xBacke
5min uob
1xBacke
6min uob
Strides
Gemensam nedjogg
Kanske springer vi om Spetsbunkern och kollar.
Kanske!
måndag 19 november 2018
Tisdag 20 November Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Ta med Pannlampa
Gemensam uppvärmning 15min till Gröna kiosken på Ribban
Styrka rörlighet
4x Strandstigen v2-3min
Strides
Gemensam nedjogg tillbaka till Akvakul
Ta med Pannlampa
Gemensam uppvärmning 15min till Gröna kiosken på Ribban
Styrka rörlighet
4x Strandstigen v2-3min
Strides
Gemensam nedjogg tillbaka till Akvakul
onsdag 14 november 2018
Torsdag 15 November Löpning -Bulltofta
Bulltofta
Samling 18:00 utanför motionscentert på Bulltofta.
Tag med Pannlampa
Tag gärna med stavar om ni har det, annars går det bra utan också.
Uppvärmning 15min bort till Kohagen
Styrka rörlighet
Backe x5
Löpning 10min
Back x4
Löpning 10min
backe x3
Löpning 10min
backe x2
backe x1
Längre gemensam nedjogg
Samling 18:00 utanför motionscentert på Bulltofta.
Tag med Pannlampa
Tag gärna med stavar om ni har det, annars går det bra utan också.
Uppvärmning 15min bort till Kohagen
Styrka rörlighet
Backe x5
Löpning 10min
Back x4
Löpning 10min
backe x3
Löpning 10min
backe x2
backe x1
Längre gemensam nedjogg
måndag 12 november 2018
Tisdag 13 November Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparjken
Styrka/rörlighet 20min
Skridsko
Utfall
En ben
Två ben!
Baklänges
2x varv lätt löpning
Strides
Nedjogg minst tio minuter
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparjken
Styrka/rörlighet 20min
Skridsko
Utfall
En ben
Två ben!
Baklänges
2x varv lätt löpning
Strides
Nedjogg minst tio minuter
onsdag 7 november 2018
Torsdag 8 November Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min
Styrka/rörlighet
6x1km 1-3 v30sek
Nedjogg minst tio minuter
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min
Styrka/rörlighet
6x1km 1-3 v30sek
Nedjogg minst tio minuter
måndag 5 november 2018
6 November Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken Ribban
Ta med pannlampa
Styrka/rörlighet
Tre möjligheter, gemensam start alla intervaller.
1 3x 9min ut sandstigen, 9 min tillbaka, v1min
2 3x 9min ut sandstigen, tillbaka cykelvägen v1min
3 3x 8min ut, 8min tillbaka cykelvägen v3min
Strides
Nedjogg tillbaka till Akva
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken Ribban
Ta med pannlampa
Styrka/rörlighet
Tre möjligheter, gemensam start alla intervaller.
1 3x 9min ut sandstigen, 9 min tillbaka, v1min
2 3x 9min ut sandstigen, tillbaka cykelvägen v1min
3 3x 8min ut, 8min tillbaka cykelvägen v3min
Strides
Nedjogg tillbaka till Akva
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)