SPRINT SM

------- SPRINT SM -------
Anmälan till sprint SM i triathlon går ut idag och Stafett SM imorgon 27/6!
Detta är en fantastiskt rolig tävling som kommer gå mitt inne i Halmstad, sändas i tv och med avstängda gator. Ta chansen och var med!
Det tar endast 2h att köra eller ta tåget till Halmstad.

Lördag 6 juli
12.30 - Damer Senior/Junior, SM
14.00 - Herrar Senior/Junior, SM
15.30, 15.35 - Ungdoms- och mastersklasser

Söndag 7 juli
9.00 - Motionsklasser
12.00 - Mix-stafett, Masters (två damer och två herrar)
13.30 - Mix-stafett, SM (två damer och två herrar)
Namn på deltagarna i laget ska lämna in till sekretariatet på Stora torg senast 19.00 på lördag 6 juli.

Vi behöver veta vilka som vill köra stafett senast imorgon 27 juni!
Förra året tog vi en SM medalj och var fyra lag som ställde upp.
I varje lag tävlar 2 killar och 2 tjejer, man kör en och en och växlar över som i en stafett. Alla simmar 265 m, cyklar 6 km och springer 1,25 km. 
Alla kan vara med! 

Anmälan till Sprint SM:
http://www.triathloncupen.se/halmstad/

Anmälan till stafett SM: angela.skran@gmail.com eller 0703-709 308

Torsdagen 27 Juni

Minitriathlon på Ribban.

Distans: 1/2 sprint

375m simning - 10km cykel - 2,5km löpning

Samling:17:45 på gräset vid kallbadhuset.

Start:18:00

Alla kan vara med och det är speciellt för dig som är nybörjare.

Tränare finns på plats och ger tips&tricks.

Välkomna!

Onsdag 26:e Juni

Cykling: 18:00 - 20:00

 Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)


Gemensamt lugnt cykling till 7 km banan vid Skabersjöby.

2-3 varv på banan i tävlingsfart med 5 min ståvila.

Gemensamt nervarvning tillbaka till träffpunkten.

Tisdag 25 juni 18:00

Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Återhämtningsvecka:

Långa/Mellan passet:
4-4-4-9-4-4-4-9-4-4-4 min löpning marathonfart/distansfart
1 min gång mellan varje intervall

Rehab/Nybörjare/Korta passet:
4-4-4-9-4-4-4 min löpning jämn lugn fart
1 min gång mellan varje intervall

Jag kan bli lite sen imorgon, men Marzia kommer att sätta igång alla. Spring neråt Ribban så vet jag vart jag ska ta vägen när jag kommer.

//Viktoria

Måndagen 24 Juni 17:30

Simning: 17:30-18:30

Plats: Havet, västra hamnen, scaniaplatsen.
Obs!! Att vi samlas där Malmö simmet och Malmö triathlon startade.

Ihopp 17.30, så var redo!

Krav på våtdräkt och att du kan simma 1000m frisim på runt 20 min.

Ses!

Torsdagen 20 Juni

Minitriathlon på Ribban.

Distans: 1/2 sprint

375m simning - 10km cykel - 2,5km löpning

Samling:17:45 på gräset vid kallbadhuset.

Start:18:00

Alla kan vara med och det är speciellt för dig som är nybörjare.

Tränare finns på plats och ger tips&tricks.

Välkomna!

Tisdag 18 juni

Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning i lugnt snacke-tempo till Pildammsparken.
Löpteknik/löpskolning

Långa passet: (Långdistansare/snabba löpare)
4x2km prog 1-4 (20 sek ökning/2km, sista MAX)
Vila: 1,5min

Mellan passet: (Sprint-Medeldistansare)
3x2km prog 1-3 (20 sek ökning/2km, sista MAX)
Vila: 1,5min
alt.
6x1km prog 1-3 eller i jämn fart
Vila: 1min

Korta passet: (Nybörjare/Simmare)
3x1km prog 1-3 eller i jämn fart
Vila: 1,5min

Nedvarvning i lugnt tempo tillbaka till Aq-va-kul.

Måndagen 17 Juni

Simning: 17:30-18:30

Plats: Havet, västra hamnen, scaniaplatsen.
Obs!! Att vi samlas där Malmö simmet och Malmö triathlon startade.

Ihopp 17.30, så var redo!

Krav på våtdräkt och att du kan simma 1000m frisim på runt 20 min.

Ses!

Inställd cykling idag (16 juni)

Det har regnat väldigt mycket, och enligt prognosen ska det bli mer regn.
Vi ställer in cyklingen idag!

/Viktoria

INSTÄLLT Söndag 16 juni 11:00

Cykling (distans)

Plats: träffas korsningen Amiralsgatan/Östra Farmvägen.

Jag har tänkt att cykla lite längre imorgon (9-11mil). Inklusive fika givetvis.
Vill man cykla kortare så kan man hänga med ändå. Jag har inte tänkt ut någon runda ännu, men där kommer att finnas avkortningsmöjligheter.  Tempo är oklart för tillfället, men alla ska med. Är det så att någon vill cykla snabbare/mindre snabbt så bestämmer vi det innan vi börjar.

/Viktoria

Fredagen 14 Juni 17:30

Extra Open Water simning (ingen simträning söndag)

Samling: Scaniaplatsen (där Malmö triathlon och Malmö simmet startade)

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan simma 1000 meter frisim.

Välkomna!

Torsdagen 13 Juni

Minitriathlon på Ribban.

Distans: 1/2 sprint

Samling:17:45 på gräset vid kallbadhuset.

Start:18:00

Välkomna!

Onsdag 12 Juni 18:00

Cykling: 18:00 - 20:00
Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)

Korta intervaller idag.
Vi kör gemensamt i lugn fart ut till intervall startplatsen. Det gå bra att fortsätter i distansfart istället för intervaller om man vill och sen möter upp igen för hemcyklingen.
Ta med egen (puls-) klocka, så ni kan hålla koll på intervalltiderna.

Gemensam lugn cykling tillbaka.

Tisdagen 11 Juni 17:30

Duathlon: 17:30 - 


Samling: Bikepro (Lundavägen 60)

I morgon den 11 juni är det gemensam duathlonträning med Triathlon Syd, istället för löpintervaller, i Värpinge utanför Lund. Vi cyklar gemensamt från Bikepro på Lundavägen 60 vid 17:30.

Samlingen för duathlonträningen är vid Värpinge by, vägen mot Önnerup (Önnerupsvägen), klockan 18:00. Första start är 18:30. (För er som tar er dit på annat vis)

Upplägget kommer bli som så, att vi kör 3 starter med paus emellan. Varje start kommer bestå av 1 km löpning – 4 km cykel – 1 km löpning.

Är det någon som bara vill cykla eller springa finns det möjlighet till det också.

Glömt inte löparskorna!

Måndagen 10 juni 17:30

Simning: 17:30-18:30
Plats: Havet, västra hamnen, scaniaplatsen.
Obs!! Att vi samlas där Malmö simmet och Malmö triathlon startade.

Ihopp 17.30, så var redo!

Krav på våtdräkt och att du kan simma 1000m frisim på runt 20 min.

Ses!

Söndagen 9 Juli

Simning: 10:00-11:00 SÖVDESJÖN

Imorgon söndag träffas vi i Sövde för att heja på alla våra lagkompisar och simma i sjön.
Starten för ½ Ironman och sprint går runt kl.9, när alla simmat klart hoppar vi som inte ska tävla i och simmar ett open water pass på runt 1h. Sen fortsätter vi heja på de som tävlar.
Peter har därefter bjudit in alla från RAN att grilla i hans trädgård, så ta med något att grilla!

Hör av er om ni behöver åka med så försöker vi ordna så alla har transport.

SES!

Sommarens träningstider v.24-v.33

Måndag:  17:30-18:30  Simningträning i havet
Tisdag:     18:00-19:30  Löpning
Onsdag:   18:00-20:00  Cykel  
Torsdag:  18:00-20:00  Minitriathlon
Fredag:    06:00-08:00  Simning Sege (startar v.28)
Lördag:    10:00-13:00  Cykel
Söndag:    09:00-10:30 Simning i havet (Sege från v.28)

Fram till v.28 simmar vi alltid i havet, eftersom segevångsbadet inte öppnar förrän v.28.
När Sege öppnar har ni som medlemmar alltid fri entré och då kommer vi simma på sege fredag morgon och söndag morgon.

Håll koll på bloggen för att se när det är träning och var vi ses!

Torsdagen 6 Juni 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.

Löpskolning vid Pildammsparken.

Progressiva löpintervaller i par om 1000 meter, utgå från marathonfart eller något snabbare. Minska med 5 till 10 sekunder för varje par av 1000 meter, alltså efter 2000 meter.

Långa passet - snabbare löpare: 6-8X1000 meter.

Återhämtning: 60 sekunder.

Mellanpasset: 4-6X1000 meter.

Återhämtning: 60 sekunder.

Nybörjar- och rehabpasset: 2-4X1000 meter.

Återhämtning: 90 sekunder.

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.

Onsdagen 5 juni 18:00

Landträning: 17:30-18:00
Simning: 18:00-19:00

KAT A, KAT B:

100vf

16x25: teknik med snorkel

4:  biondi ”entry”

4: ”Catch”

4:  Popov ”Pull” (frisim arm – fjärils kick)

4:  Enarms med paddel på din svaga hand

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 25 15m max + 10 Ez @ 0.45

6 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

8 x 25 3: max + 1: Ez @ 0.45

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 25 15m max + 10 Ez @ 0.45

Arm:(paddel/fenor alt. paddel/dolme)
200   A2 TFF=Teknik före fart
2x100 A2+ DPS, öka tryck ej frekvens
4x50  A3 Fokus rotation/tryck
Start: @ 3 min /@ 1.30 / @ 0,55

4x50 Ry/BR avsim

KAT C:

100vf

16x25: teknik med snorkel

4:  biondi ”entry”

4: ”Catch”

4:  Popov ”Pull” (frisim arm – fjärils kick)

4:  Enarms med paddel på din svaga hand

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 25 15m max + 10 Ez @ 0.45

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 25 3 max + 1:Ez @ 0.45

Vändningsträning:

8x25 frisim från mitten, accelrera mot väggen

4x50 Ry/BR avsim

Tisdagen 4 Juni 17:00

Duathlon: 17:00 - 


Samling: Bikepro (Lundavägen 60)

I morgon den 4 juni är det gemensam duathlonträning med Triathlon Syd, istället för löpintervaller, i Värpinge utanför Lund. Vi cyklar gemensamt från Bikepro på Lundavägen 60 vid 17:00.

Samlingen för duathlonträningen är vid Värpinge by, vägen mot Önnerup (Önnerupsvägen), klockan 17:30. Första start är 18:00.

Upplägget kommer bli som så, att vi kör 3 starter med paus emellan. Varje start kommer bestå av 1 km löpning – 4 km cykel – 1 km löpning.

Är det någon som bara vill cykla eller springa finns det möjlighet till det också.

Glömt inte löparskorna!

Måndag 3 juni 18:00

Cykelträning 18:00 - 20:00
Samling: TOYS'R'US parkering (Jägersrovägen 179)

Gemensam uppvärmning på väg till Hököpinge kyrkby.
Vo2Max-Intervaller
5x4 min med 4 min aktiv vila mellan varje.
Ta med egen (puls-) klocka så ni kan hålla koll på tiden

Gemensam lung cykling tillbaka

Måndag 3 juni

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

Om man vill simma tidigare så går det bra att komma kl. 05:35. Vi har som vanligt insläpp 06:15-06:20 för dom som vill det. Det kommer att vara samma simpass, men möjligheten att starta tidigare finns. 

Om man inte är där kl 06:20 så får man vänta tills badvakterna är på plats (07:00) som då öppnar åt er.

Längre pass (kat. A)

300vf (blanda simsätt)
10 x 50m varannan fr/tk v.10s

12 x 25m frisim andas varje 3-takt och 5-takt varannan 25:a v.10s
3 x 300m frisim, ss fr (prog 1-3, upp till A3+)v 30s
100m ry
3 x 500m frisim (prog 1-3, upp till A3+) v. 30s
100m ry

10 x 50m varannan ben (på rygg) /ss fr  (fenor)

200avsim

//4400m

Mellan pass (kat. B)

samma som kategori A, fast huvudserie

8x 25m frisim andas varje 3-takt och 5-takt varannan 25:a v.10s
3 x 200m frisim, ss fr (prog 1-3, upp till A3+)v 30s
100m ry
3 x 300m frisim (prog 1-3, upp till A3+) v. 30s
100m ry

//3400m

Kort pass (kat. C)

Insim
100m frisim + 4 x 25m byt simsätt
75m frisim  + 3 x 25m byt simsätt
50m frisim  + 2 x 25m byt simsätt
25m frisim  + 25m byt simsätt
v. 15s

12 x 25m frisim, dolme 1 acc/ 1 löst
8 x 25m benspark fr +25m benspark special v.15s

4 x200m fr med fenor v 30s A2/A3/A2/A3
4 x25m ry + 25m ben v.15s

200m avsim

Inställd simträning söndagen 2 juni

Inställd simträning söndagen 2 juni p.g.a. simtävling på aqvakul.
Vi rekommenderar er som kan att åka ut till sövde och delta på triathlon träning. Behöver ni låna cykelräcke till takräcke så har klubben 2st.

Trevlig helg!