Måndag 3 juni

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

Om man vill simma tidigare så går det bra att komma kl. 05:35. Vi har som vanligt insläpp 06:15-06:20 för dom som vill det. Det kommer att vara samma simpass, men möjligheten att starta tidigare finns. 

Om man inte är där kl 06:20 så får man vänta tills badvakterna är på plats (07:00) som då öppnar åt er.

Längre pass (kat. A)

300vf (blanda simsätt)
10 x 50m varannan fr/tk v.10s

12 x 25m frisim andas varje 3-takt och 5-takt varannan 25:a v.10s
3 x 300m frisim, ss fr (prog 1-3, upp till A3+)v 30s
100m ry
3 x 500m frisim (prog 1-3, upp till A3+) v. 30s
100m ry

10 x 50m varannan ben (på rygg) /ss fr  (fenor)

200avsim

//4400m

Mellan pass (kat. B)

samma som kategori A, fast huvudserie

8x 25m frisim andas varje 3-takt och 5-takt varannan 25:a v.10s
3 x 200m frisim, ss fr (prog 1-3, upp till A3+)v 30s
100m ry
3 x 300m frisim (prog 1-3, upp till A3+) v. 30s
100m ry

//3400m

Kort pass (kat. C)

Insim
100m frisim + 4 x 25m byt simsätt
75m frisim  + 3 x 25m byt simsätt
50m frisim  + 2 x 25m byt simsätt
25m frisim  + 25m byt simsätt
v. 15s

12 x 25m frisim, dolme 1 acc/ 1 löst
8 x 25m benspark fr +25m benspark special v.15s

4 x200m fr med fenor v 30s A2/A3/A2/A3
4 x25m ry + 25m ben v.15s

200m avsim