Torsdagen 31 Oktober 18:00

Tisdagen 8 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
60 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

3 x (8 min lätt löpning + 1 min gång + 4 min lätt löpning + 2 min gång)

5 min gång.

42 min löpning/60 min totalt.

Onsdag 30 Oktober (cykel)

Nu när vi börjat komma igång med cykelträningen, fått in träningsrutiner, lagt en bra grund och kroppen börjat svara på träningen är det daga att öka intensiteten något. Med medellång och kontinuerlig träning på medelhög intensitet förbättras musklernas uthållighet och förmåga att arbeta under tid.
Vi fortsätter dock med de teknikövningar vi börjat med.

10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm
10x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.5ggr men vä + 5ggr med hö)
5 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm skifta mellan hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut
5x5 minuter med 1 minuts vila mellan Kadens runt 90+ rpm intensiteten ska vara något ansträngande
5 minuters lugn nervarvning.

För er som kör med pulsmätare eller effektmätare så är det i detta skede inte så viktigt med dessa värde
...men det kommer :-)

Tisdagen 29 oktober (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45! Kommer ni senare finns det risk för att ni inte kommer in förrän kl. 7!

Kategori A, B, & C
kl. 5:35-7:15/7:30

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

Drop In
kl. 7:00-8:00

Det finns möjlighet för ni som önskar att köra simtest om ni missade söndagens träning.

Tisdagen 29 Oktober 18:00

Tisdagen 8 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
60 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

2 x (12 min lätt löpning + 3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång )

3 min lätt löpning + 3 min gång.

44 min löpning/60 min totalt.

Måndagen 28 Oktober

Kategori A, B, C

Simning kl. 5:35-7:30 (eller så länge ni hinner)

Plats:  Aq-va-kul 50m-bassängen

Insläpp: 05.30*

* kommer ni senare finns det risk för att ni inte kommer in förrän kl.7, kom i tid!

Söndagen 27 Oktober

Simning: SIMTEST

VARFÖR GÖR VI SIMTEST?
För att se var vi står i träningen, hur vi förbättras och för att få ut individuella rikttider för våra farter (A1/A2/A3/A4/An1) som vi tränar i. Observera att vi har olika träningstider för respektive kategori.

Kategori E: Börjar träningen kl. 09:00-09:45
Insim
Simtest: 3 x 200 starttid: 4:45 (Måltid: 3:50 - 4:25)
Avsim

Kategori D: Börjar träningen kl. 09:15-10:00
Insim
Simtest: 3 x 200 starttid: 4:15 (Måltid: 3:20 - 3:50)
Avsim

Kategori C: Börjar träningen kl. 09:30-10.15
Insim
Simtest: 4 x 200 starttid: 3:50 (Måltid: 2:55 - 3:20)
Avsim

Kategori B: Börjar träningen kl. 9:45-10:45
Insim
Simtest: 5 x 200 starttid: 3:30 (Måltid: 2:35 - 2:55)
Avsim

Kategori A: Börjar träningen kl. 10:00-11:00
Insim
Simtest: 5 x 200 starttid: 3:15 (Måltid: 2:20 - 2:35)
Avsim

Ses på söndag!
Angela

Lördag 26 Oktober (Cykel - MTB)

Lördag 26 oktober startar vi med MTB. Vi kör tillsammans med Heleneholms Tri Team.
Vi samlas kl.10:10 vid Malmö Stadion, vinterträdgården.
Vi kör sedan gemensamt ut till Bokskogen, där kommer vi dela i två fartgrupper (jag och Katarina Mölgaard-Ibsen från HTT kommer hjälpas åt).
Räkna med att cyklingen tar 3-3,5 timme (ca 60 km). Det kommer gå att fylla vatten efter ca 1 timmes cykling.
Se till a...tt du har anpassad klädsel och ordentligt med energi med.

Som vanligt gäller basutrustning; hjälm, mobiltelefon, identifikation och slang eller punkaspray.

Skriv gärna en kommentar om du ska vara med på cyklingen så jag vet ca hur många som ska med.

Katarina kör ett Tri-fys i Löpargången mellan 9-10, så den som vill starta med det kan göra det. Kostar 100:- för icke HTT-medlem.
https://www.facebook.com/events/528113600606448/?ref_dashboard_filter=upcoming

Torsdagen 24 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
55 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

4 x (8 min lätt löpning + 1 min gång)

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

44 min löpning/56 min totalt.

Torsdagen 24 oktober (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45.

Kategorier A, B, & C
kl. 5:45-7:15

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

Här kommer en kort film om frisim ben.
Freestyle- Flutter kick basics

Onsdag 23 oktober (cykel)

Cykling inomhus
Teknikövningar rundtramp och kadens för trainer

10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm
15 min Enbensträning Kadens 60-80 rpm
6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.3ggr men vä + 3ggr med hö
3 min aktiv vila, dvs trampa lugnt
6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben)
5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm skifta mellan hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut
5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm skifta mella hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm varje minut
5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110

Kör med lätt motstånd på trainern och ha inte för tunga växlar.
Syftet är ätt höja kandensen (antalet vavr per minut som man trampar) och att få en bra trampteknik.
Ha gärna foten på en stol/pall eller bak på trainern när ni kör med ett ben
För er som inte kör på trainer så funkar det precis lika bra med ett spinningpass...

Tisdagen 22 oktober (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45

Kategori A, B & C
kl. 5:45-7:30

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

200 vf
200 Ben m. snorkel
10min simning med snorkel & fenor (avslappnat TFF)
100 ry ben
4 x 25 min/max
4 x 25 12,5 polosim + 12,5 sammansatt
10min simning med snorkel & fenor (avslappnat TFF)
100 ryggsim
4 x 25 12,5 polosim + 12,5 sammansatt
100 avsim

Tisdagen 22 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
55 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

3 x (10 min lätt löpning + 3 min gång)

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

42 min löpning/59 min totalt.

Måndagen 21 Oktober

Kategori A, B, C

Simning kl. 5:35-7:30 (eller så länge ni hinner)

Plats:  Aq-va-kul 50m-bassängen

Insläpp: 05.30*

* kommer ni senare finns det risk för att ni inte kommer in förrän kl.7, kom i tid!

Söndagen 20 Oktober

YDDINGELOPPET, IGEN SIMTRÄNING!!!

Istället ses vi ute i bokskogen för att springa, heja och umgås.
Det går bra att efteranmäla sig på plats.

STARTTIDER:
6 km promenad- och stavgångsklass : kl. 9.30
6 km motions- och tävlingsklass: kl. 10.45
12 km motions- och tävlingsklass: kl. 11.00

Nästa söndag(v.43) är det simtest och vi kommer därför ha olika starttider för de olika grupperna mellan 9:00-11:00.

SES!

Lördag 19:e Oktober

Cykling: 10:00 - ca 12:30
Samling: Toys 'r' us Jägerovägen 179

Distanspass på ca. 2 h ut mot Skabersjöby och Torup inklusive paradisbacke 
Vi anpassar hastigheten så att alla kan vara med.

Ses!

Fredagen 18 Oktober

Kategori A, B, C

Simning kl. 5:35-7:30 (eller så länge ni hinner)

Plats: Aq-va-kul 50m-bassängen

Insläpp: 05.30* * kommer ni senare finns det risk för att ni inte kommer in förrän kl.7, kom i tid!

Torsdagen 17 oktober (simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45!

Kategori A, B, & C
kl. 5:45-7:30

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

200 valfritt
4 x 100 m fenor och snorkel, teknikövningar
     Ben på sidan, armarna på sidan
     Ben på sidan, catch position, 1-arm upp i luften
     Super Catch-up

3 x 4:00 st. 5:00
     Simma så långt du kan under 4:00.
 
3 x (3 x 50 + 100) m fenor
     50 = acc 1-3 st 1:00
     100 = Rygg ben

2 x 100 valfritt

Tisdagen 17 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:

5x1000 meter i tröskeltempo. Återhämtning 60 sekunder.

Alternativt:

3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Kategori D-E: 

4x1000 meter i tröskeltempo. Återhämtning 60 sekunder.

Alternativt:

3000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Onsdagen den 16 oktober (cykling)

Cykling inomhusTeknikövningar för trainer

10 min lugn uppvärmning på lätta växlar, 90 kadens
5x(30 sek med maxkadens + 90 sek 90 kadens
4x(1min 100 kadens + 1 min 80 kadens)
2 min lugn cykling
4x(1min 100 kadens + 1 min 80 kadens)
2 min lugn cykling
4x(1min 100 kadens + 1 min 80 kadens)
2 min lugn cykling
5 min lugnt avcykling

Kör med lätt motstånd på trainern och ha inte för tunga växlar
Syftet är ätt höja kandensen och att få en bra trampteknik-
För er som inte kan mäta kadens (= antalet tramptag per minut) så trampa så fort ni kan utan att studsa på sadeln när det är 100 eller mer.

För er som hellre kör spinning så funkar det precis lika bra...

Tisdagen 15 oktober (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45!

Kategori A, B & C
kl. 5:45-7:30

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

Tisdagen 15 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Kategori D-E: 

3000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Måndagen 14 Oktober

Kategori A, B, C

Simning kl. 5:35-7:30 (eller så länge ni hinner)

Plats:  Aq-va-kul 50m-bassängen

Insläpp: 05.30*

* kommer ni senare finns det risk för att ni inte kommer in förrän kl.7, kom i tid!

Söndagen 13 Oktober

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock många av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
55 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång.

20x(1 min lätt löpning + 30 sekunder gång). 

4 min gång. 

23 min löpning/40 min totalt.

Söndagen 13 Oktober

Aqvakul 50m bassäng

Simkategorier och träningstider

Kategorier: A & B 
Simning kl. 9:00-10:30 

200 valfrritt

4x50 25m knutna nävar, 25 simning

4x50 frisim höftrotation med platta

2x[100 simning ankelstrap + 2x50 benspark med snorkel]

Serie:

4x200 frisim A2 fokus på teknik8x100 frisim arm med paddlar A3

16x40 frisim med fallande starttid, 4st A2, 4st A3, 4st A4, 4st MAX(AN1)

200 Avsim (50 Ryggsim, 50 frisim, 50 bröstsim, 50 frisim)

Kategorier: C 
Simning kl. 9:00-10:30 

100 valfrritt

4x50 25m knutna nävar, 25 simning

4x50 frisim höftrotation med platta

2x[100 simning ankelstrap + 2x50 benspark med snorkel]

Serie:

3x200 frisim A2 fokus på teknik6x100 frisim arm med paddlar A3

12x40 frisim med fallande starttid, 4st A2, 4st A3, 4st A4, 4st MAX(AN1)

200 Avsim (50 Ryggsim, 50 frisim, 50 bröstsim, 50 frisim)

Kategorier: D & E
Simning kl. 9:00-10:00 

200 Valfritt

4x[50 simning + 2x25 benspark med snorkel]

Serie:

2x200 frisim A24x100 frisim med fenor A3, fokus benspark

4x40 frisim A4

4x25 frisim MAX

200 Avsim (50 Ryggsim, 50 frisim, 50 bröstsim, 50 frisim)

Lördag 11 oktober Cykling

Cykling: 10:00 - ca 12:30
Samling: Toys 'r' us Jägerovägen 179

Distanspass
Vi cyklar i en 8, det innebär att de som vill hoppa av efter halv sträckan/tiden kan göra detta.
Hela rundan blir ca 7 mil.
Vi anpassar hastigheten, så att alla kan vara med.

Torsdagen 10 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
55 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

4 x (8 min lätt löpning + 1 min gång)

8-10 min gång.

38 min löpning/55 min totalt.

Torsdagen 10 oktober (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45

Kategori A, B & C
kl. 5:45-7:30

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

Titta på följande länkar. Teknikövningar från tisdag morgon som vi kommer använda även på torsdag morgon.

EVF drill (Early Vertical Forearm)
1-arm drill 
Catch-up

Onsdagen 9 Oktober

Cykling inomhus

Då det blir mörkt ganska tidigt nu så är det dags börja träna cykel inomhus. För dom som har trainers så lägger jag upp ett pass här och för dom som inte har trainer så funkar det precis lika bra med spinning.

Teknikövningar rundtramp och kadens för trainer

 

• 10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm
• 15 min Enbensträning Kadens 60-80 rpm
  6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.3ggr men vä + 3ggr med hö)
  3 min aktiv vila, dvs trampa lugnt
  6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben)
• 5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
• 10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm
  skifta mellan hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut
• 5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
• 10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm
  skifta mella hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm varje minut
• 5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110

Kör med lätt motstånd på trainern och ha inte för tunga växlar. 
Syftet är ätt höja kandensen (antalet vavr per minut som man trampar) och att få en bra trampteknik. 
Ha gärna foten på en stol/pall eller bak på trainern när ni kör med ett ben

Tisdagen 8 oktober (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45!

Kategori A, B, & C
kl. 5:45-7:30

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

3 x (50 + 2 x 25 + 50) vila 5-10sek
    1: 50 = EVF drill (modified)
    25 = 1-arm drill
    2: 50 = Catch-up

1 x 200 (25 1-arm drill, 25 Sim)

100 Sim vila 5-10 + 4 x 50 Ben vila 10 + 1 x 25 Fast vila 20
100 Sim vila 5-10 + 3 x 50 Ben vila 10 + 2 x 25 Fast vila 20
100 Sim vila 5-10 + 2 x 50 Ben vila 10 + 3 x 25 Fast vila 20
100 Sim vila 5-10 + 1 x 50 Ben vila 10 + 4 x 25 Fast vila 20

100 Ryggsim

Tisdagen 8 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
55 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

3 x (10 min lätt löpning + 3-4 min gång)

36 min löpning/50 min totalt.

Måndagen 7 Oktober

Kategori A, B, C

Simning kl. 5:45-7:30

Plats:  Aq-va-kul 50m-bassängen

Insläpp mellan 05.30-05.40

Söndagen 6 Oktober

Aqvakul 50m bassäng

Simkategorier och träningstider

Kategorier: A & B 
Simning kl. 9:00-10:30 
200 VF
3x[2x150 Fr med ankelstrap, 3x100 Fr arm+paddlar, 6x50 Ben med snorkel]

Serie:
10x100 frisim A3
[Kat A] starttid:1.35, Mål:1.10-1.17.5/100 meter
[Kat B] starttid:1.45, Mål:1.17.5-1.27.5/100 meter

6x50 A1 Ej frisim

Kategorier: C 
Simning kl. 9:00-10:30 
200 VF
4x50 fr fokus catch, hög armbåge
4x25 fr Acc

3x[2x100 Fr med ankelstrap, 4x50 Fr arm+paddlar, 8x25 Ben med snorkel]

Serie:
8x100 frisim A3
starttid:1.55, Mål:1.17.5-1.40/100 meter

6x50 A1 Ej frisim

Kategorier: D & E
Simning kl. 9:00-10:00 

100 Valfritt
4x50 Ej frisim

3x[100 Fr med dolme, 2x50 Fr med platta, 4x25 Ben med snorkel]

Serie:
6x100 frisim A3
[Kat D] starttid:2.10, Mål:1.40-1.55/100 meter
[Kat E] starttid:2.30, Mål:1.55-2.15/100 meter

4x50 A1 Ej frisim

Söndagen 6 Oktober

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock många av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång.

20x(1 min lätt löpning + 30 sekunder gång). 

4 min gång. 

23 min löpning/40 min totalt.

Torsdagen 3 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:

Kategori A-C
Kategori D-E

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning. 

7x(2 min lätt löpning + 1 min gång + 1 min lätt löpning + 30 sekunder gång).

4 min gång. 

27 min löpning/45.5 min totalt.

Torsdagen 3 oktober (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Simning
Insläpp kl. 5:30-5.45
Kategorier A, B & C
kl. 5:45-7:30
Kategorier D & E
kl. 6:00-7:00

2 x 100 Sim + 3 x 50 Ben + 4 x 25 Acc
8 x (25 1-arm + 25 Sim)
4 x Biondi free
2 x Catch-up
4 x (75 + 2 x 50 + 2 x 25)
75 = Ben Vila 10
50 = Acc/50 Vila 15
25 = Fast Vila 20
2 x 100 Sim

"Drop-In"
kl. 7:00-8:00

Onsdag 2 oktober

Cykling inomhus

Då det blir mörkt ganska tidigt nu så är det dags börja träna cykel inomhus. För dom som har trainers så lägger jag upp ett pass här och för dom som inte har trainer så funkar det precis lika bra med spinning.

Teknikövningar rundtramp och kadens för trainer

 

• 10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm
• 15 min Enbensträning Kadens 60-80 rpm
  6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.3ggr men vä + 3ggr med hö)
  3 min aktiv vila, dvs trampa lugnt
  6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben)
• 5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
• 10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm
  skifta mellan hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut
• 5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
• 10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm
  skifta mella hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm varje minut
• 5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110

Kör med lätt motstånd på trainern och ha inte för tunga växlar.
Syftet är ätt höja kandensen (antalet vavr per minut som man trampar) och att få en bra trampteknik.
Ha gärna foten på en stol/pall eller bak på trainern när ni kör med ett ben.