Tisdag 29 September Löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen

Styrka/rörlighet

4x200 1-4 v30 -ta tiden

1600m Best avg, bästa möjliga fart v1min

2x800m samma fart, v30

4x400 samma v30

2x200 samma v30

Torsdag 24 September Löpning

 Gerillamilen ikväll

Start 18:00 Från Gröna kiosken 5km eller 10km tävlingsfart.

Kom uppvärmd några minuter före för genomgång/foto ^

Tisdag 22 September Löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/Rörlighet

4x60m strides

400m fort

3varv Turn n Burn

400m fort

3varv Turn n Burn

400m fort

Nedjogg minst 15min

Torsdag 17 September Löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildamsparken

Styrka/rörlighet

3x ( 3x1km 1-3, 30sek vila ) 2min vila

Nedjogg minst 15min

Tisdag 15 September Löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen

Styrka/Rörlighet

2 Varv Straight n turns

4x  800,400,200 progressivt v1min +200joggvila/set

Nedjogg minst 15min 

Torsdag 10 September Löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Grusslingan på Ribban

Styrka/Rörlighet

2x  (Stora varvet LT + Lilla varvet Fort) v1min(L varvet fort + S varvet LT) v1min

Nedjogg minst 15min

Tisdag 8 September Löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen.

Styrka/rörlighet.

4x400m 1-4 v1min

8xStraight n turns (8 varv)

4x400m 1-4 v2min

Nedjogg 15min