Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min
3x4 Straight n turns v1min (3x4varv)
2x Yttervarv/korta varvet Pildamsparken fartkontroll v2min -Start Hästhagen, avsluta andra på Hästhagen
Nedjogg tillbaka till Akva
onsdag 31 januari 2018
måndag 29 januari 2018
Tisdag 30 Januari Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet.
Trailtisdag - Ta gärna med pannlampa, annars har jag extra.
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban. 15min
Styrka/rörlighet
Fem intervaller ut och in på tid. 12, 10, 8, 6 och 4min. v30 Progressivt
Strides
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akvakul
Trailtisdag - Ta gärna med pannlampa, annars har jag extra.
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban. 15min
Styrka/rörlighet
Fem intervaller ut och in på tid. 12, 10, 8, 6 och 4min. v30 Progressivt
Strides
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akvakul
torsdag 25 januari 2018
Torsdag 25 Januari Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Kan vara bra att ha med pannlampa och mönstrade skor ikväll. Mörkt på Holma kullarna.
Gemensam uppvärmning till Pildammsparken, korsningen Baltiska vägen/John Ericssons väg 15min.
Rörlighet/Styrka
20min löpning - Fartkontroll bort till Holmakullarna och sedan varv. Återsamling på toppen av högsta kullen efter 20min.
v3min
20min löpning - Varv på kullarna sedan fartkontroll - Återsamling Baltiska/John Ericsson efter 20min.
Gemensam nedjogg tillbaka till Akva
Kan vara bra att ha med pannlampa och mönstrade skor ikväll. Mörkt på Holma kullarna.
Gemensam uppvärmning till Pildammsparken, korsningen Baltiska vägen/John Ericssons väg 15min.
Rörlighet/Styrka
20min löpning - Fartkontroll bort till Holmakullarna och sedan varv. Återsamling på toppen av högsta kullen efter 20min.
v3min
20min löpning - Varv på kullarna sedan fartkontroll - Återsamling Baltiska/John Ericsson efter 20min.
Gemensam nedjogg tillbaka till Akva
måndag 22 januari 2018
Tisdag 23 Januari Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Trail Tisdag! Tag gärna med pannlampa. Har man ingen egen eller glömt så har jag med extra.
Gemensam uppvärmning bort till Gröna kiosken Ribban.
Styrka/Rörlighet
4x Ut fort på cykelvägen tillbaka på sandstigen. Längre för varje varv. Tot ~6km
Det är "motsatta" passet från förra veckan.
Strides
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akva
Trail Tisdag! Tag gärna med pannlampa. Har man ingen egen eller glömt så har jag med extra.
Gemensam uppvärmning bort till Gröna kiosken Ribban.
Styrka/Rörlighet
4x Ut fort på cykelvägen tillbaka på sandstigen. Längre för varje varv. Tot ~6km
Det är "motsatta" passet från förra veckan.
Strides
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akva
torsdag 18 januari 2018
Torsdag 18 Januari Löpning
Samling Simhallsbadet 18:00
Gemensam uppvärmning till 2km Slingan Ribban
Rörlighet/aktivering
3-4x2km Fartkontroll - alt1 styrkeövning, alt2 lilla slingan fort. - v1min
Gemensam nedjogg tillbaka till Akva
Gemensam uppvärmning till 2km Slingan Ribban
Rörlighet/aktivering
3-4x2km Fartkontroll - alt1 styrkeövning, alt2 lilla slingan fort. - v1min
Gemensam nedjogg tillbaka till Akva
måndag 15 januari 2018
Tisdag 16 Januari, Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Trail Tisdag! Tag gärna med pannlampa. Har man ingen egen eller glömt så har jag med extra.
Gemensam uppvärmning bort till Gröna kiosken Ribban.
Styrka/Rörlighet
4x Ut fort på stigen och tillbaka på cykelvägen. Kortare för varje varv. Tot ~6km
Strides
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akva
Trail Tisdag! Tag gärna med pannlampa. Har man ingen egen eller glömt så har jag med extra.
Gemensam uppvärmning bort till Gröna kiosken Ribban.
Styrka/Rörlighet
4x Ut fort på stigen och tillbaka på cykelvägen. Kortare för varje varv. Tot ~6km
Strides
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akva
torsdag 11 januari 2018
Torsdag 11 Januari Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min.
Styrka/Rörlighet
6-9x1km 1-3 på skogsslingan, 250m gång mellan intervallerna.
Gemensam nedjogg tillbaka till Akvakul
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min.
Styrka/Rörlighet
6-9x1km 1-3 på skogsslingan, 250m gång mellan intervallerna.
Gemensam nedjogg tillbaka till Akvakul
måndag 8 januari 2018
Tisdag 9 Januari Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pilldamsparken 15min
Styrketräning/rörlighet
2-3x2km högsta möjliga fart med bibehållen teknik, hastighet med kontroll v3min
Nedvarvning tillbaka till Akvakul
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pilldamsparken 15min
Styrketräning/rörlighet
2-3x2km högsta möjliga fart med bibehållen teknik, hastighet med kontroll v3min
Nedvarvning tillbaka till Akvakul
fredag 5 januari 2018
Lördag 6 Januari Löpning
Långpass på egen hand.
60-90min lugnt och kontrollerat.
Man ska fortfarande känna sig pigg efter passet så håll nere farten.
60-90min lugnt och kontrollerat.
Man ska fortfarande känna sig pigg efter passet så håll nere farten.
torsdag 4 januari 2018
Torsdag 4 Januari Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Trail i sanddynerna idag. Tag med pannlampa om ni har annars har jag med extra att låna.
Gemensam uppvärmning 15min till Gröna kiosken.
Styrka/rörlighet
3x mellan brygga ett till fem. Snabbt på stranden och återhämtning ut och tillbaka på bryggorna. v1min
Strides
Gemensam nedjogg tillbaka till Akva
Trail i sanddynerna idag. Tag med pannlampa om ni har annars har jag med extra att låna.
Gemensam uppvärmning 15min till Gröna kiosken.
Styrka/rörlighet
3x mellan brygga ett till fem. Snabbt på stranden och återhämtning ut och tillbaka på bryggorna. v1min
Strides
Gemensam nedjogg tillbaka till Akva
tisdag 2 januari 2018
Tisdag 2 Januari Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban 15min
Styrka/rörlighet
2-4x3km med fartlek v1min
Nedvarvning tillbaka till Akva
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban 15min
Styrka/rörlighet
2-4x3km med fartlek v1min
Nedvarvning tillbaka till Akva
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)