Lördag 1 augisti (cykel)

Ingen ledarledd cykelträning pga helgens tävlingar.

Fredagen 31 Juli (Simning)

Ingen simträning 05:45 på Sege.

Open Water och testsimning på Malmö Triathlon banan.
Ihopp: 16:00
Samling: Daniaplatsen, Västra Hamnen

Torsdagen 30 Juli (Tri4Fun & VuxenTriathlon)

Tri4Fun: 17:00-18:00
Brygga 3 på Ribban

Gratis för alla ungdomar 10-15 år.

Vuxen-Triathlon: 18:15-19:30
Brygga 3 på Ribban

Gratis för alla som vill testa eller träna triathlon.

Hoppas att vi ses!

Torsdagen 30 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet (Segesvängen 1, 212 27 Malmö)

Kategori A - Kategori E

Onsdag 29 Juli

Samling 18:00 på parkeringen vid Toys R Us.
(Vid regn ställs den tränarledda cyklingen in).

Vi kör gemensamt ut i lugnt tempo derefter individuella intervaller.
Efteråt återsamlas vi för att gemensamt köra tillbaka.
Alla kan vara med

Tisdagen 28 Juli (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning:
20 min lätt jogg ner mot västra hamnen

Kategori A - Kategori C:

3x1 km ½ Maraton fart

2x1 km Racpace/Tävlingsfart 10 km

1x1 km All out / Max

Kategori D - Kategori E:

1x1 km ½ Maraton fart

2x1 km Racpace/Tävlingsfart 10 km

1x1 km All out / Max

Tisdagen 28 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet (Segesvängen 1, 212 27 Malmö)

Kategori A - Kategori E

Lördag 25:e Juli (Cykling)

Samling på parkeringen vid Toys R Us
Klockan 10:00
Den tränarleda cykelträningen ställs in pga starka vindar och regn.
Ses på onsdag igen!

Måndagen 27 Juli (Open Water)

Open Water: 17:30-18:30
Brygga 3, Ribban.

Kategori A - Kategori E

Fredagen 24 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Torsdagen 23 Juli (Tri4Fun & VuxenTriathlon)

Tri4Fun: 17:00-18:00
Brygga 3 på Ribban

Gratis för alla ungdomar 10-15 år.

Vuxen-Triathlon: 18:15-19:30
Brygga 3 på Ribban

Gratis för alla som vill testa eller träna triathlon.

Hoppas att vi ses!

Torsdagen 23 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Onsdag 22 juli (cykel)

Samling 18:00 på parkeringen vid Toys R Us.
(Vid regn ställs den tränarledda cyklingen in).

Vi kör gemensamt bort till Elisedal för lite teknikträning.

Tisdagen 21 Juli (Löpning)

Löpning: 18:00-19:30
Samling utanför Aqvakuls föreningsingång.

Kategori A - Kategori E

Uppvärmning 20 min till Parken

Teknikövningar

Kategori A - Kategori C:

2 x 1 km ½ Maraton fart

2-4x500 m i 10 km fart

4-6 x 250 m i 5 km fart eller snabbare. 

Kategori D - Kategori E:

1 x 1 km ½ Maraton fart

2-x500 m i 10 km fart

2-4 x 250 m i 5 km fart eller snabbare. 

Rehab:

1 x 1 km lätt med fokus på teknik

2-x500 m i ½ Maraton fart

2-4 x 250 i ½ Maraton fart 

10 minuter barfota löpning på gräs

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul.

Tisdagen 21 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Måndagen 20 Juli (Simning)

Open Water: 17:30-18:30
Brygga 3, Ribban.

Kategori A - Kategori E

Lördag 18 juli (cykel)

Samling på parkeringen vid Toys R Us
Klockan 10:00
(vid regn ställs den tränarledda cyklingen in, använd facebook för att bestämma annan tid).

Vi kör ca 2:30-3:00h i ett tempo som alla kan hänga med i. De som vill köra längre skarvar på efteråt. Det kan tänkas att det blir ett fikastopp någon stans så ta med fikapeng.
// Esther

Fredagen 17 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Torsdagen 16 Juli (Tri4Fun & Vuxen Triathlon)

Tri4Fun: 17:00-18:00
Brygga 3 på Ribban

Gratis för alla ungdomar 10-15 år.

Vuxen-Triathlon: 18:15-19:30
Brygga 3 på Ribban

Gratis för alla som vill testa eller träna triathlon.

Hoppas att vi ses!

Torsdagen 16 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Onsdag 15 juli

Samling på parkeringen vid Toys R Us
Klockan 18:00
(vid regn ställs den tränarledda cyklingen in, använd facebook för att bestämma annan tid).

Vi kör ut i ett lungt tempo  och sedan ett par individuella intervaller
Vi återsamlas innan gemensam återfärd. Alla kan vara med.

Tisdagen 14 Juli (Löpning)

Löpning: 18:00-19:30
Samling utanför Aqvakuls föreningsingång.

Kategori A - Kategori E

Uppvärmning 20 min till Hästhagen IP

Teknikövningar

Kategori A - Kategori C:

8-10x varv: Straight n´ turns  gång eller jogg i kurvorna

Långsidan: (100 m): 50 acc upp till 50 meter absolut max.

Kortsidan: (100 m) gång eller mycket lätt jogg.

(ska du tävla i helgen kör du endast 4-6 varv)

Kategori D - Kategori E:

4-6x varv: Straight n´ turns  gång eller jogg i kurvorna

Långsidan (100 m): 50 acc upp till 50 meter absolut max.

Kortsidan (100 m) gång eller mycket lätt jogg.

Rehab:

8-12 diagonaler på gräs

Diagonalen: Löpning med bra teknik i 10 km fart

Kortsidan: gång eller mycket lätt jogg.

10 minuter barfota löpning på gräs

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul.

Tisdagen 14 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Måndagen 13 Juli (Simning)

Open Water: 17:30-18:30
Brygga 3, Ribban.

Kategori A - Kategori E

Lördag 11 juli (cykel)

Samling på parkeringen vid Toys R Us
Klockan 10:00

Kör ca 2:30-3:00h i ett tempo som alla kan hänga med i. De som vill köra längre skarvar på efteråt. Ta gärna med en fikapeng så stannar vi till på någon trevligt ställe.

Fredagen 10 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Torsdagen 9 Juli (Tri4Fun & Vuxen Triathlon Inställd!)

Tri4Fun: 16:00-17:00 Inställt!

Vuxen Triathlon: 18:15-19:30 Inställt!

Meddelande från Malmö Stad:

Tyvärr har vi fått direktiv att ställa in Sommar på Ribban torsdag 9/7 och fredag 10/7 på grund av varning för kraftig blåst. Alla aktiviteter är inställda och området kommer inte att vara öppet. Vi har redan idag plockat ner och förberett oss för blåsten, därmed är det inga aktiviteter i eftermiddag heller.
Vi räknar med att vara tillbaka på lördag igen! Vi ses då!

Onsdag 8 juli (cykel)

Samling på parkeringen vid Toys R Us
Klockan 18:00
(vid regn ställs den tränarledda cyklingen in, använd facebook för att bestämma annan tid).

Vi kör ut i ett lungt tempo  och sedan ett par individuella intervaller
Vi återsamlas innan gemensam återfärd. Alla kan vara med.

Måndag 6 Juli (simning)

Open water: 17:30-18:30
Ribbersborg brygga 3

Kategori A - Kategori E

Tisdagen 7 Juli (Löpning)

Löpning: 18:00-19:30
Samling utanför Aqvakuls föreningsingång.

Kategori A - Kategori E

Uppvärmning 20 min till Hästhagen IP
5 st accelerationer på 60 meter

Kategori A - Kategori C:
15x400: 5st 10km fart, 5st 5km fart, 5st snabbare än 5km fart. @1min vila

Kategori D - Kategori E:
9-12x400: 3/4st 10km fart, 3/4st 5 km fart,  3/4st snabbare än 5 km fart

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul.

Tisdagen 7 Juli (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Lördag 4 juli (cykel)

Samling på parkeringen vid Toys R Us
Klockan 10:00
OBS ! Ej tränarledd

Kör ca 2:30-3:00h i ett tempo som alla kan hänga med i. De som vill köra längre skarvar på efteråt. Ta gärna med en fikapeng och stanna till på någon trevligt ställe.

Fredagen 3 Juli (inställd simträning)

Ingen simträning p.g.a. att alla tränare är på läger eller SM.

Ni kan dock simma på egen hand under badets ordinarie öppet tider. Meddela i kassan att du tillhör SK RAN triathlon.

Torsdagen 2 Juli (Tri4Fun & Vuxen-Triathlon)

Tri4Fun: 16:00-17:00
Brygga 3 på Ribban

Gratis för alla ungdomar 10-15 år.

Vuxen-Triathlon: 18:15-19:30
Brygga 3 på Ribban

Gratis för alla som vill testa eller träna triathlon.

Kör hårt!