Tisdag 25 Februari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen

400m @LT
2000,1600,1200 @LT vila 1min +valfri 800m extra

8x Straight n turns (4varv)

Nedjogg minst 15min

Torsdag 20 Feb löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken 15min

Styrka/rörlighet

4xSprint uppför backen

4x 30sek max

6x1km skogsslingan. Fortare än LT. vila2min

Nedjogg minst 15min

Tisdag 18 Februari löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken 15min

Styrka/rörlighet
4xStride 80m

2x Stora varvet @LT vila 1min

4xstrides

nedjogg minst 15min

Torsdag 13 Februari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensamuppvärmning 15min till Zlatans backe.

Styrka rörlighet, 3x50m strides mjuk acc

3x1min max, start 4min
3x45sek max, start 3min
3x30sek max, start 3min

lätt jogg till grusslingan

4x lilla grusvarvet @bästa möjliga fart/best avg. v1min

nedjogg 15-20min

Tisdag 11 Februari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen

Styrka/rörlighet

Tröskelpass
2x2km @LT pace vila ett varv lätt jogg

2x8min @LT, vila 2min lätt jogg. Antingen på banan eller upp och runda Pparken.

Nedjogg 20min

Torsdag 6 Februari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet
Jag tar med maskinen för att mäta LT (frivilligt^)

15min lätt jogg till Hästhagen

Styrka/rörlighet

4x1200m 1-4 -15sek/intervall ex 1:50,1:45,1:40,1:35 /varv 3:57/km sista

6x Straight n turns

Min/K	400m	5k	10k		Min/K	400m	5k	10k
02:30	01:00	12:30	25:00		03:55	01:34	19:34	39:07
02:31	01:01	12:37	25:15		03:57	01:35	19:45	39:31
02:33	01:01	12:45	25:30		03:59	01:36	19:57	39:54
02:35	01:02	12:53	25:45		04:00	01:36	20:00	40:00
02:36	01:02	13:00	26:01		04:02	01:37	20:09	40:18
02:38	01:03	13:08	26:17		04:04	01:38	20:21	40:43
02:39	01:04	13:16	26:32		04:07	01:39	20:33	41:07
02:41	01:04	13:24	26:48		04:09	01:40	20:46	41:32
02:42	01:05	13:32	27:04		04:12	01:41	20:58	41:57
02:44	01:06	13:40	27:21		04:14	01:42	21:11	42:22
02:46	01:06	13:48	27:37		04:17	01:43	21:24	42:47
02:47	01:07	13:57	27:54		04:19	01:44	21:36	43:13
02:49	01:08	14:05	28:10		04:22	01:45	21:49	43:39
02:51	01:08	14:14	28:27		04:24	01:46	22:02	44:05
02:52	01:09	14:22	28:44		04:27	01:47	22:16	44:31
02:54	01:10	14:31	29:01		04:30	01:48	22:29	44:58
02:56	01:10	14:39	29:19		04:33	01:49	22:43	45:25
02:58	01:11	14:48	29:36		04:35	01:50	22:56	45:52
02:59	01:12	14:57	29:54		04:38	01:51	23:10	46:20
03:00	01:12	15:00	30:00		04:41	01:52	23:24	46:48
03:01	01:12	15:06	30:12		04:44	01:53	23:38	47:16
03:03	01:13	15:15	30:30		04:46	01:55	23:52	47:44
03:05	01:14	15:24	30:49		04:49	01:56	24:06	48:13
Min/K	400m	5k	10k		Min/K	400m	5k	10k
03:07	01:15	15:34	31:07		04:52	01:57	24:21	48:42
03:09	01:15	15:43	31:26		04:55	01:58	24:35	49:11
03:10	01:16	15:52	31:45		04:58	01:59	24:50	49:40
03:12	01:17	16:02	32:04		05:00	02:00	25:00	50:00
03:14	01:18	16:11	32:23		05:01	02:00	25:05	50:10
03:16	01:18	16:21	32:42		05:04	02:02	25:20	50:40
03:18	01:19	16:31	33:02		05:07	02:03	25:35	51:11
03:20	01:20	16:41	33:22		05:10	02:04	25:51	51:41
03:22	01:21	16:51	33:42		05:13	02:05	26:06	52:12
03:24	01:22	17:01	34:02		05:16	02:07	26:22	52:44
03:26	01:22	17:11	34:22		05:20	02:08	26:38	53:15
03:28	01:23	17:22	34:43		05:23	02:09	26:54	53:47
03:30	01:24	17:32	35:04		05:26	02:10	27:10	54:20
03:32	01:25	17:42	35:25		05:29	02:12	27:26	54:52
03:35	01:26	17:53	35:46		05:33	02:13	27:43	55:25
03:37	01:27	18:04	36:08		05:36	02:14	27:59	55:58
03:39	01:28	18:15	36:29		05:39	02:16	28:16	56:32
03:41	01:28	18:26	36:51		05:43	02:17	28:33	57:06
03:43	01:29	18:37	37:13		05:46	02:18	28:50	57:40
03:46	01:30	18:48	37:36		05:49	02:20	29:07	58:15
03:48	01:31	18:59	37:58		05:53	02:21	29:25	58:50
03:50	01:32	19:10	38:21		05:56	02:23	29:42	59:25
03:52	01:33	19:22	38:44		06:00	02:24	30:00	00:00