Torsdagen 29 Maj

Duathlon: 11:00 - 13:00
Samling: Parkeringsplatsen vid Glashuset (Långhusgatan 1, 215 86 Malmö

I morgon tränar vi duathlon. Ett bra tillfälle att träna på växlingar mellan löpning och cykling. Glöm inte att ta med löpskorna.

Samlas gör vi vid Glashuset som ligger bredvid IKEA. 

Onsdag 28 Maj

Samling: Toys 'r' us
Klockan: 18:00 - 19:30/20:00

Intervaller på Skabersjöby varvet.
Vi cyklar gemensamt ut till Skabersjö, där kör vi 2-4 varv innan vi cyklar gemensamt i lugn fart tillbaka.
Hör gärna av er till Jörgen om ni kommer.

Tisdagen 27 Maj

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:
90-85 minuter jämnt marathontempo.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
8-10x400m R-tempo + 400m återhämtning.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
70-75 minuter jämnt marathontempo.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
6-7x400m R-tempo + 400m återhämtning.

Tisdagen 27 Maj

Simning: 05:45-07:15

Segevåbgsbadet

Kat A - Kat E

Måndag 26 Maj

Simning: Open Water

18:00-19:00
Daniaparken, Västra hamnen
Kategori A - Kategori E

Krav på våtdräkt!

Veckans Simtider:

Måndag: 18:00-19:00
Kat A - Kat E
Daniaparken, Västra hamnen
Krav på våtdräkt!

Tisdag: 05:45-07:15
Kat A - Kat E
Segevåbgsbadet

Torsdag: 05:45-07:15
Kat A - Kat E
Segevåbgsbadet

Torsdagen 22 maj

Simning: 05:45-07:30

Segevåbgsbadet

Kat A - Kat B

Torsdagen 22 Maj

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

60 minuter lätt löpning + 4 strides eller 8-10x5 minuter tröskeltempo + 30 sekunder återhämtning.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

60 minuter lätt löpning + 4 strides eller 8-10x5 minuter tröskeltempo + 30 sekunder återhämtning.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

70-65 minuter jämnt marathontempo.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

6-7x5 minuter tröskeltempo + 30 sekunder återhämtning.

Onsdag 21 Maj

Ingen tränarled cykling pga tävling.

Några stycken kör intervaller utanför Staffanstorp 18.15. Vid intresse att vara med kontakter Pernilla eller Marzia för mer information.

Om ni vill köra på egen hand så kör långa intervaller i tröskelfart/racepace t.ex.
10 - 9  -8 - 7 min med alltid hälften så lång vila som intervall.

Tisdagen 20 Maj

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

60 minuter lätt löpning + 4 strides eller 90-75 minuter jämnt marathontempo.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

60 minuter lätt löpning + 4 strides eller 6x1000 meter intervalltempo + 3 minuter lätt löpning.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

70-65 minuter jämnt marathontempo.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

5x1000 meter intervalltempo + 3 minuter lätt löpning.

Tisdagen 20 maj

Plats: Segevångsbadet

Alla kategorier (A-E)

Kl 5:45-7:00/7:15

Inhopp kl 5:45

Måndagen 19 maj

Simning: 05:45-07:30
Segevåbgsbadet
Kat A-Kat E

Söndagen 18 Maj

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna men försök att samordna något tillsammans.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:
140 min lätt löpning.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
90 min lätt löpning.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
80 min lätt löpning.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
80 min lätt löpning.

Söndagen 18 maj

Ingen simträning, Inställt!
Se sommar schemat nedan.

/Angela

Nya SIMTIDER

v.20

Fredag              
05:45-07:00      Aqvakul             Kat A, Kat B, Kat C

Söndag             
Inställd träning!

v.21

Måndag: 
05:45-07:00, Segevångsbadet, Alla kategorier!                   

Tisdag:   
05:45-07:00, Segevångsbadet, Alla kategorier!

Torsdag: 
05:45-07:00, Segevångsbadet, Alla kategorier!

Söndag:
25/5 Växjö triathlon!

V.22
(Om ej vattentemperaturen uppfyller 15 grader i havet enligt nedan)

Måndag: 
05:45-07:00, Segevångsbadet, Alla kategorier!                   

Tisdag:   
05:45-07:00, Segevångsbadet, Alla kategorier!

Torsdag: 
05:45-07:00, Segevångsbadet, Alla kategorier!

6 juni Trelleborg triathlon
Fredag:  
05:45-07:00, Segevångsbadet, Alla kategorier!

Söndag:
9 juni sövde triathlon

v.22 
(Om det är 15 grader i havet så kommer vi börja med öppet vatten simningen enligt följande)

Måndag:
18:00-19:00 Scaniaplatsen, Västra hamnen, Alla kategorier med våtdräkt.

Tisdag:  
05:45-07:00, Segevångsbadet, Alla kategorier!

Torsdag: 
16:45-17:45 Ribban, Kallbadhuset, Alla kategorier med våtdräkt.

Fredag:  
05:45-07:00, Segevångsbadet, Alla kategorier!

Fredagen 16 Maj

Insläpp 05:25-05:35, kom i tid annars kommer du inte in!

Simning: 05:45-7:30 (eller så länge du hinner)
Grupp: Kat A - Kat C

Torsdagen 15 Maj

Duathlon: 18:00 - 19:30
Samling: Parkeringsplatsen vid Glashuset (Långhusgatan 1, 215 86 Malmö

I morgon tränar vi duathlon. Ett bra tillfälle att träna på växlingar mellan löpning och cykling. Glöm inte att ta med löpskorna.

Samlas gör vi vid Glashuset som ligger bredvid IKEA. 

Torsdagen 15 maj

Simning på Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45

Alla kategorier (A-E)

kl. 5:45 - 7:00/7:15

Onsdag 14 maj

Cykling: långa intervaller med fokus på teknik
Samling: 18:00 Toys 'r' us (Jägersrovägen 179)
Onsdagens cykling är inte tränarledd

Gemensam cykling i lugn fart till Skabersjö by
Serie: 2-3 varv (7 km) på banan Skabersjövägen, Torupsvägen och Roslättsvägen.
Vila: 2-3 minuters vila mellan varje varv.
Fart: Distansfart med fokus på tekniken.
Fokus: Teknik som rundtramp och kadens

1:) Träna på att cykla med hög Kadens.

försök komma upp till 90-100 rpm

2:) Träna på att cykla med rundtrampPå en vanlig cykel trampar man bara nedåt. Med rundtramp, drar man trampan hela varvet runt. Tänk   dig att du har ett ägg under varje skosula. I trampans nedersta läget, dra du hälen bakåt som att du   skulle skrapa bort något från skosulan. Dra sedan trampan uppåt till översta läget, där du trycker foten framåt och tryck trampan nedåt.

Efter intervallerna samla vi ihop oss och cykla i lugn fart tillbaka. Vi är tillbaka vid träffpunkten senast kl. 20.

Det gå bra att köra på tempocykeln.

Tisdagen 13 Maj

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

15 min T-tempo + 3 min L-tempo +

10 min T-tempo + 2 min L-tempo + 

5 min T-tempo + 1 min L-tempo +

4 strides

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

15 min T-tempo + 3 min L-tempo +

10 min T-tempo + 2 min L-tempo + 

5 min T-tempo + 1 min L-tempo +

4 strides

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

15 min T-tempo + 3 min L-tempo +

10 min T-tempo + 2 min L-tempo + 

4 strides

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

15 min T-tempo + 3 min L-tempo +

10 min T-tempo + 2 min L-tempo + 

4 strides

Tisdag 13 maj

Simning på Aqvakul 

Insläpp mellan 5:30-5:45.

Kategori A-C

Kl 5:45-7:15

Kategori D-E

Kl 6:00-7:00

Drop-in

Kl 7:00-8:00

Måndagen 12 maj

Insläpp 05:25-05:35, kom i tid annars kommer du inte in!

Simning: 05:45-7:30 (eller så länge du hinner)
Grupp: Kat A - Kat C

Söndagen 11 maj

Simning: Simtest 09.00-10.30

Sista chansen att göra simtestet i 25 m på Aqvakul. 

Ni som gjorde testet på lägret får välja om ni vill köra igen eller om ni vill stå över. Jag behöver assisterande/sekreterare om ni har möjlighet att hjälpa till. Ni kan vara med och simma in med er grupp men det kommer inte finnas utrymme att simma något eget pass.

Respektera tiderna nedan och var i tid så att ni kan köra med den gruppen som ni tillhör.

Kategori E: Börjar träningen kl. 09:00

Simtest: 3 x 200 starttid: 4:45 (Måltid: 3:50 - 4:25)

Kategori D: Börjar träningen kl. ~09:15

Simtest: 3 x 200 starttid: 4:15 (Måltid: 3:20 - 3:50)

Kategori C: Börjar träningen kl. ~09:30-09.45

Simtest: 4 x 200 starttid: 3:50 (Måltid: 2:55 - 3:20)

Kategori B: Börjar träningen kl. ~10:00-10:15

Simtest: 5 x 200 starttid: 3:30 (Måltid: 2:35 - 2:55)

Kategori A: Börjar träningen kl. ~10:15

Simtest: 5 x 200 starttid: 3:15 (Måltid: 2:20 - 2:35)

SES!

Fredagen 9 Maj

Insläpp 05:25-05:35, kom i tid annars kommer du inte in!

Simning: 05:45-7:30 (eller så länge du hinner)
Grupp: Kat A - Kat C

Torsdagen 8 Maj

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Helenoholms IP (Ystadvägen 23B, 21445 Malmö.)

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

3-4x(1600 meter T-tempo + 1 min återhämtning)+ 

1000 meter L-tempo +

3x(1600 meter T-tempo + 1 min återhämtning)+ 

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

4x(200m R-tempo + 200m återhämtning) + 

3x(1000m I-tempo + 400m återhämtning) +

2x(400m R-tempo + 400m återhämtning) +

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

3x(1600 meter T-tempo + 1 min återhämtning)+ 

1000 meter L-tempo +

2x(1600 meter T-tempo + 1 min återhämtning)+ 

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

4x(200m R-tempo + 200m återhämtning) + 

2x(1000m I-tempo + 400m återhämtning) +

2x(400m R-tempo + 400m återhämtning) +

Torsdagen 8 maj

Simning på Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30 - 5:45.

Alla kategorier: (A-E)

kl. 5:45 - 7:00/7:15

Min/Max - Race pace swimming with focus on distance per stroke.

Onsdag 7 maj (cykling)

Cykling: långa intervaller i tröskelfart
Samling: 18:00 Toys 'r' us (Jägersrovägen 179)
OBS! Ej tränarledd, prata ihop er på fb

Gemensam cykling i lugn fart till Skabersjö by
Vi kör sedan 2-4 varv på banan Skabersjövägen, Torupsvägen och Roslättsvägen (ca 7km) i tröskelfart/tävlingstempo
2-3 minuters vila mellan varje varv.

Efter intervallerna samla vi ihop oss och cyklar i lugn fart tillbaka. Vi är tillbaka vid träffpunkten senast kl. 20.

Det gå bra att köra på tempocykeln.

Tisdagen 6 Maj

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

90-75 minuter jämnt marathontempo.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

40-30 minuter jämnt T-tempo + 4 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

70-65 minuter jämnt marathontempo.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

25-20 minuter jämnt T-tempo + 4 strides.

Tisdagen 6 maj

Simning på Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45.

Kategori A, B & C

kl. 5:45 - 7:15

Kategori D & E

kl. 6:00 - 7:00

Måndag 5 maj (cykling)

Samling: Toy's R Us
Tid: 18:00 - 19:30

Vi kör teknik samt korta intervaller på Elisedal

Alla kan vara med!

Söndagen 4 Maj

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna men försök att samordna något tillsammans.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:
120 min lätt löpning.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
90 min lätt löpning.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
70 min lätt löpning.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
70 min lätt löpning.

Söndagen 4 maj

Plats: Aq-va-kul

Kategori A - C kl. 9:00-10:30
Race speed & tempo

Huvudserien
3x (
4-6 x 100 @ 1:30/1:45/2:00
2 x 75 + 3 x 50 @ 1:15/1:30/1:45

100 = A2+ TFF
75 = 1500 RP - 2
50 = 750 RP - 2

Kategori D & E kl. 9:00-10:15
Race speed & tempo

Huvudserien
2x (
3 x 100 @ 2:30/2:50
2 x 75 + 2 x 50 @ 2:15/2:35

100 = A2+ TFF
75 = RP - 2
50 = RP - 3