Tisdag 31 Juli

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Grusslingan på Ribban

Styrka/rörlighet

3-4x Stora varvet <Tröskel + lilla varvet >Tröskel

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 19 Juli Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning

Styrka/rörlighet

3x3km Tröskel

Nedvarvning tio minuter

Tisdag 17 Juli Löpning

Samling 18:00 Simhllsbadet

Uppvärmning till John Ericssons/Baltisca vägen 10min.

Distanstempo till Holma kullarna.

Styrka/rörlighet

20min backe

Distans -30sek tillbaka

Nedjogg 10min

Torsdag 12 Juli Löpning

Ingen tränaledd löpning idag.

Rekomenderar Prova på Triathlon på Ribban 1800 ikväll.

Tisdag 10 Juli Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

15min jogg till Teaterbacken

Styrka/rörlighet


Skogsslingan
6-9x1km 1-3  1/2,10k,5k pace v1min

Strides

Nedjogg 10min

Tisdag 3 Juli Löpning

Vi träffas 18:15 på Hästhagen om Fotbollen dragit ut på tiden.

Styrka/rörlighet

400m Snabbt

20x 300m snabbt, 100m gång/jogg.  300m gång efter 10

Nedjogg 20min