Träningsuppehåll v.34, v.35 och v.36

Grattis till alla fina prestationer under sommaren!

Nu tar vi lite träningsuppehåll och vila inför nästa års träning.
Inga organiserade träningspass mellan 19 augusti - 8 september.

Vi återkommer med träningstider och uppstartsdag!

/Tränarna

Tisdag 13 augusti 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30


Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Tävlingsförberedande för dom som kör Kalmar.

För dom som inte ska tävla så springer vi samma pass men med andra farter.

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.
Löpskolning vid Pildammsparken.

Kategori A, B och C.

3-5X(500 meter - 60 sekunder återhämtning + 250 meter - 250 meter återhämtning)

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.

Måndagen 12 Augusti

Open Water simning

Tid: 17:30

Samling: Daniaparken, där Malmösimmet och Malmö triathlon startade.

Krav på att du har våtdräkt och kan simma 1000m frisim runt 20 min.

Ses!

Torsdag 8 augusti

Löpning

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning i samband med löpskolning.

Kategori A - Halvmarathontempo.
Kategori B - Halvmarathontempo.
Kategori C - Jämnt tempo i distansfart. 

Intervallserie:
3(12+4) minuter.
Återhämtning: 120 sekunder + 60 sekunder. 

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul

Onsdag 7. Augusti

Cykling: 18:00 - 20:00

Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)

Gemensam cykling till starten i Hököpinge

På plats väcka vi kroppen med 10 x 30s intervaller, 1 min rullvila, därefter samlar vi oss igen för följande intervall serie.

10-8-6-4-2 med 2 min rullvila emellan i tävlingsfart/distansfart

Ta med egen (puls-) klocka, så ni kan hålla koll på intervalltiderna.

Gemensam lugn cykling tillbaka.

Tisdag 6 augusti

Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Återhämtningsvecka:

Långa/Mellan passet:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min löpning marathonfart/distansfart
1 min gång mellan varje intervall

6-8X100-200 meter i tävlingstempo

Rehab/Nybörjare/Korta passet:
1-2-3-4-5-4-3-2-1 min löpning
1 min gång mellan varje intervall

Måndagen 5 Augusti

Simning: 17:30-18:30

Plats: Havet, västra hamnen, scaniabadet.
Obs!! Vi samlas vid bryggorna på djuphavsbadet, Vanna beach.

Det är simning på eget ansvar, då det fortfarande är badförbud. För att ta bort badförbudet måste tre prover med resultat som uppfyller kraven för tjänligt vatten tas (sista provet tas på onsdag med svar på fredag) .

Ihopp 17.30, så var redo!

Krav på våtdräkt och att du kan simma 1000m frisim på runt 20 min.

Ses!