Samling 18:00 Simhallsbadet
Tyvärr ingen ledare idag.
På Torsdag är det Gerillamilen 18:00 från Gröna kiosken
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken. 10min
Styrka/löpskolning
Utfall 2x12
Knäböj, djupa 2x10
Hoppa på ett ben uppför Teaterbacken 4x 2v 2h
3-4x2km fart/kontroll, halvmara tempo
Strides 5x60m
Nedjogg tillbaka till Akva
tisdag 29 maj 2018
torsdag 24 maj 2018
Torsdag 24 Maj Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Ta gärna med vatten
Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen
Styrka/rörlighet
4x400m 1-4 start 3min
4-6x1000m start bästa snitt v2, eller 10k pace v1, eller 1-4/1-3 v30s
4x400 1-4 strat 2:30
Barfota strides
Nedjogg
Ta gärna med vatten
Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen
Styrka/rörlighet
4x400m 1-4 start 3min
4-6x1000m start bästa snitt v2, eller 10k pace v1, eller 1-4/1-3 v30s
4x400 1-4 strat 2:30
Barfota strides
Nedjogg
måndag 21 maj 2018
Tisdag 22 Maj Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till 2km slingan på Ribban.
Styrka/rörlighet
Alt1 4x2km 10km fart v3min
alt2 3x(2km kontroll + lilla varvet fort) v30sek
alt3 5x2km distansfart v15sek
alt4 3xvarv Accelererande 1/4, gå 1/4 acc 1/4, gå 1/4 v20sek
Barfota strides i gräset
Gemensam uppvärmning till 2km slingan på Ribban.
Styrka/rörlighet
Alt1 4x2km 10km fart v3min
alt2 3x(2km kontroll + lilla varvet fort) v30sek
alt3 5x2km distansfart v15sek
alt4 3xvarv Accelererande 1/4, gå 1/4 acc 1/4, gå 1/4 v20sek
Barfota strides i gräset
torsdag 17 maj 2018
Torsdag 17 Maj Löpning
Samling simhallsbadet 18:00
Gemensam uppvärmning till Baltiskavägen/John Ericssons väg korsningen
Fartkontroll/tempo till Holmakullarna (1.8km)
Styrka/rörlighet
Varv på kullarna
Tempo tillbaka till Pildammsparken
Nedjogg
Gemensam uppvärmning till Baltiskavägen/John Ericssons väg korsningen
Fartkontroll/tempo till Holmakullarna (1.8km)
Styrka/rörlighet
Varv på kullarna
Tempo tillbaka till Pildammsparken
Nedjogg
måndag 14 maj 2018
tisdag 8 maj 2018
Tisdag 8 Maj Löpning
Tyvärr inget ledarlett pass idag. Men spring ändå!
Pass
20min lätt jogg uppvärmning
Skipping 2x50m
321 2x50m
Sidosteg med klapp v sen h 50m, baklängeslöpning tillbaka
2x(5 djupa knäböj+ 5utfall med armbåge v+h)
6x20m enbenshopp fokus frammåt "löplikt"
Löpserie
10min lugnt fartkontroll 1min snabbt (Max)
8min lugnt fartkontroll 1min snabbt
Pass
20min lätt jogg uppvärmning
Skipping 2x50m
321 2x50m
Sidosteg med klapp v sen h 50m, baklängeslöpning tillbaka
2x(5 djupa knäböj+ 5utfall med armbåge v+h)
6x20m enbenshopp fokus frammåt "löplikt"
Löpserie
10min lugnt fartkontroll 1min snabbt (Max)
8min lugnt fartkontroll 1min snabbt
6min lugnt fartkontroll 1min snabbt
4min lugnt fartkontroll 1min snabbt
2min lugnt fartkontroll 1min snabbt
Vila mellan 0 och 20sek :)
nedjogg minst 10min
Vila mellan 0 och 20sek :)
nedjogg minst 10min
torsdag 3 maj 2018
Torsdag 3 Maj Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min
Styrka/rörlighet
2x2km fart kontroll yttervarvet v1min
5x1km 5km pace v3min
Nedjogg tillbaka till Akvakul
Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min
Styrka/rörlighet
2x2km fart kontroll yttervarvet v1min
5x1km 5km pace v3min
Nedjogg tillbaka till Akvakul
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)