SIMNING: OPEN WATER SIMNING
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Kommer bli distanssimning, bojträning, teknik, fart m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt!
Ses!
söndag 31 juli 2011
onsdag 27 juli 2011
Torsdagen 28 juli
Löpning:18:00-19:30
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning
Uppvärming till stadion i gemensam grupp och lugnt tempo.
Långa passet:
4x(400-300-200-100) prog 1-4
Vila:20sek mellan/2min per varv.
Mellan passet:
3x(400-300-200-100) prog 1-4
Vila:20sek mellan/2min per varv.
Långa passet:
2x(400-300-200-100) prog 1-4
Vila:20sek mellan/2min per varv.
2-5km avjogg tillbaka till aqvakul.
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning
Uppvärming till stadion i gemensam grupp och lugnt tempo.
Långa passet:
4x(400-300-200-100) prog 1-4
Vila:20sek mellan/2min per varv.
Mellan passet:
3x(400-300-200-100) prog 1-4
Vila:20sek mellan/2min per varv.
Långa passet:
2x(400-300-200-100) prog 1-4
Vila:20sek mellan/2min per varv.
2-5km avjogg tillbaka till aqvakul.
måndag 25 juli 2011
Måndagen 25 juli
SIMNING: OPEN WATER SIMNING
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Kommer bli distanssimning, bojträning, teknik, fart m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt!
Ses!
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Kommer bli distanssimning, bojträning, teknik, fart m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt!
Ses!
onsdag 20 juli 2011
Torsdagen 21 juli
Löpning: 18:00-19:30
Samling utanför aqvakuls gruppomklädning(kastellg)
Uppvärmning till parken i lugnt tempo och i samlad grupp.
Långa passet:
2x2km ½ maraton fart
2x1km 10km fart
2x500m 5km fart
Mellan passet:
2x2km ½ maraton fart
2x1km 10km fart
Korta passet:
2x1km ½ maratonfart
2x500m 10km fart
* De som har någon skada eller är under uppbyggnad springer detta pass, men med löpning 2min, 1min gång.
Vila: 2min mellan varje intervall.
Ses!
Samling utanför aqvakuls gruppomklädning(kastellg)
Uppvärmning till parken i lugnt tempo och i samlad grupp.
Långa passet:
2x2km ½ maraton fart
2x1km 10km fart
2x500m 5km fart
Mellan passet:
2x2km ½ maraton fart
2x1km 10km fart
Korta passet:
2x1km ½ maratonfart
2x500m 10km fart
* De som har någon skada eller är under uppbyggnad springer detta pass, men med löpning 2min, 1min gång.
Vila: 2min mellan varje intervall.
Ses!
tisdag 19 juli 2011
Funktionärer till CK RIngens tävlingar 23-24 juli
CK Ringen behöver funktionärer till sina tävlingar 23-24 juli (Ringenloppet och Elisedals GP). Kan du ställa upp ena eller båda dagarna så kontakta Fredrik Bengtsson på 0708-172178 eller på fb@ckringen.se
Ta möjligheten att lära dig hur man arrangerar en tävling, kanske vill vi själva göra det en dag....
Marianne
Ta möjligheten att lära dig hur man arrangerar en tävling, kanske vill vi själva göra det en dag....
Marianne
måndag 18 juli 2011
Träningstider v.29, v.30, v.31 (18 juli - 7 aug)
Då flera av tränarna och de aktiva är på semester, kommer vi ha lite reducering i träningsprogrammet.
v.29
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Torsdag: Löpning 18:00-19:30
Söndag: Triathlon tävling Helsingborg
v.30
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Torsdag: Löpning 18:00-19:30
v.31
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Fredag: Sprint-Motion triathlon tävling Kalmar
Lördag: Kalmar Ironman
Ni har alltid fri entrè på Segevångsbadet, se öppettider www.skran.se
Eventuellt kommer det till lite bonus träningspass, men då meddelas det här på bloggen.
Njut av sommaren och passa på att tävla så mycket som möjligt!
Angela
v.29
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Torsdag: Löpning 18:00-19:30
Söndag: Triathlon tävling Helsingborg
v.30
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Torsdag: Löpning 18:00-19:30
v.31
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Fredag: Sprint-Motion triathlon tävling Kalmar
Lördag: Kalmar Ironman
Ni har alltid fri entrè på Segevångsbadet, se öppettider www.skran.se
Eventuellt kommer det till lite bonus träningspass, men då meddelas det här på bloggen.
Njut av sommaren och passa på att tävla så mycket som möjligt!
Angela
Måndagen 18 juli
SIMNING: OPEN WATER SIMNING
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Kommer bli distanssimning, bojträning, teknik, fart m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt!
Ses!
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Kommer bli distanssimning, bojträning, teknik, fart m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt!
Ses!
lördag 16 juli 2011
Förtydligande ang tempoträningen på onsdagar.
Tempoträningen på onsdagar sker genom CK Ringen.
Samling sker utanför CK Ringens klubblokal på Agustenborgsg 21 (gaveln) kl:18.00
Ledare är Fredrik Bengtsson.
För mer info kolla www.ckringen.se
/Marianne
Samling sker utanför CK Ringens klubblokal på Agustenborgsg 21 (gaveln) kl:18.00
Ledare är Fredrik Bengtsson.
För mer info kolla www.ckringen.se
/Marianne
fredag 15 juli 2011
Lördag 16 juli
Cykel.
Plats:Agustenborgsg 21 gaveln (CK Ringensklubblokal)
Tid:10.00-13.00(ca)
Distanspass ca 2-3h (60-80km). Ta med extraslang, något att äta.
Marianne
Plats:Agustenborgsg 21 gaveln (CK Ringensklubblokal)
Tid:10.00-13.00(ca)
Distanspass ca 2-3h (60-80km). Ta med extraslang, något att äta.
Marianne
torsdag 14 juli 2011
Fredag 15 juli 07:00
Simning
Plats: Aq-va-kul
Ingen tränare på plats men det går bra att simma följande pass.
Insim
200vf
10x50 teknikövningar (6-kick/armtag, catch-up, en-arms, fingertoppar längs vattenytan, knytnäve) v. 15
8-12x75m prog 1-4, ss frisim paddel+fenor, v.20s
400m ss frisim A2
300m ss frisim, acc upp till max på vart 3:e längd
200m ss frisim A2
100m ss frisim 50 löst/50max
v.20 s mellan varje.
för en kortare variant, halvera serien.
200avsim
Plats: Aq-va-kul
Ingen tränare på plats men det går bra att simma följande pass.
Insim
200vf
10x50 teknikövningar (6-kick/armtag, catch-up, en-arms, fingertoppar längs vattenytan, knytnäve) v. 15
8-12x75m prog 1-4, ss frisim paddel+fenor, v.20s
400m ss frisim A2
300m ss frisim, acc upp till max på vart 3:e längd
200m ss frisim A2
100m ss frisim 50 löst/50max
v.20 s mellan varje.
för en kortare variant, halvera serien.
200avsim
onsdag 13 juli 2011
Torsdagen 14 juli
Löpning: 18:00-19:30
Samling utanför aqvakuls gruppomklädning(Kastellgatan).
Uppvärmning till stadion + 1km i parken i gemensam grupp.
Inne på stadion springer vi några accelrationer innan vi börjar på serien.
De som ska tävla i helgen värmer upp till parken, springer 1km i sin tävlingsfart och joggar sedan tillbaka till aqvakul. (5-6km)
Långa passet:
12x400 prog 1-4 vila: 2min (+2min extra/4st)
Mellan passet:
8x400 prog 1-4 vila: 2min (+2min extra/4st)
Korta passet:
4x400 prog 1-4 vila: 2min
Avjogg tillbaka till aqvakul 3-5km i lungt tempo.
Ses!
Angela
Samling utanför aqvakuls gruppomklädning(Kastellgatan).
Uppvärmning till stadion + 1km i parken i gemensam grupp.
Inne på stadion springer vi några accelrationer innan vi börjar på serien.
De som ska tävla i helgen värmer upp till parken, springer 1km i sin tävlingsfart och joggar sedan tillbaka till aqvakul. (5-6km)
Långa passet:
12x400 prog 1-4 vila: 2min (+2min extra/4st)
Mellan passet:
8x400 prog 1-4 vila: 2min (+2min extra/4st)
Korta passet:
4x400 prog 1-4 vila: 2min
Avjogg tillbaka till aqvakul 3-5km i lungt tempo.
Ses!
Angela
tisdag 12 juli 2011
Onsdag 13 juli kl. 07:00
Simning
Plats: Segevångsbadet
Insim
200vf
150 arm
100 ben
50ss
2-4x(200A2+4x25m acc på varje) arm (paddel+dolme)
12x50 (25ben+25ss) benspark med fenor st. 50s-1min
12x25 var 3:e 25:a absolut max st 40-50s (15s vila), ss frisim
300 avsim
//Viktoria
Plats: Segevångsbadet
Insim
200vf
150 arm
100 ben
50ss
2-4x(200A2+4x25m acc på varje) arm (paddel+dolme)
12x50 (25ben+25ss) benspark med fenor st. 50s-1min
12x25 var 3:e 25:a absolut max st 40-50s (15s vila), ss frisim
300 avsim
//Viktoria
måndag 11 juli 2011
Tisdagen 12 juli
Löpning: 18:00-19:00
Samling utanför aqvakuls gruppomklädning(Kastellgatan)
Tisdagspasset är lite lugnare och ½ maratonfart rekommenderas, på torsdag blir det lite högre tempo för de som inte ska tävla.
Uppvärmning ner till ribban i gemensamt lugnt tempo.
Vi kommer springa på grusvägen parallellt med ribban.
Långa passet:
10x700m ½ maraton fart
Mellan passet:
8x700m ½ maraton fart
Korta passet:
4-6x700m ½ maraton fart
Ses imorgon!
Angela
Samling utanför aqvakuls gruppomklädning(Kastellgatan)
Tisdagspasset är lite lugnare och ½ maratonfart rekommenderas, på torsdag blir det lite högre tempo för de som inte ska tävla.
Uppvärmning ner till ribban i gemensamt lugnt tempo.
Vi kommer springa på grusvägen parallellt med ribban.
Långa passet:
10x700m ½ maraton fart
Mellan passet:
8x700m ½ maraton fart
Korta passet:
4-6x700m ½ maraton fart
Ses imorgon!
Angela
Måndagen 11 juli
SIMNING: OPEN WATER SIMNING
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Vattentemperatur: 17-18 grader
Kommer bli distanssimning, bojträning, teknik, fart m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt!
Ses!
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Vattentemperatur: 17-18 grader
Kommer bli distanssimning, bojträning, teknik, fart m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt!
Ses!
fredag 8 juli 2011
Lördag 9 juli
CYKEL
samling: Agustenborgsg 21 vid gaveln (CK Ringens klubblokal)
kl:10-13.00(ca)
Distans 70-80km, glöm inte ta med extraslang och något att äta.
/Marianne
samling: Agustenborgsg 21 vid gaveln (CK Ringens klubblokal)
kl:10-13.00(ca)
Distans 70-80km, glöm inte ta med extraslang och något att äta.
/Marianne
onsdag 6 juli 2011
Torsdagen 7 juli
Löpning: 18:00-19:30
Samling: I entrén till Aqvakuls gruppomklädning
Torsdagspasset innehåller minut intervaller, där hela gruppen springer tillsammans. Passet avslutas sedan med nevarvning tillbaka till aqvakul.
Uppvärmning i lugnt tempo ner till ribban, samlad grupp.
Långdistansare/Medeldistansare:
10 x 4 min ½ maraton (2min ut-2min hem)
(kan öka farten påväg hem 5/10km fart om du vill)
Korta passet:
6-10 x 3 min lugnt tempo med fokus på bra teknik
(kan öka farten påväg hem 5/10km fart om du vill)
Start: 5 min för alla.
Gemensam nedvarvning.
Samling: I entrén till Aqvakuls gruppomklädning
Torsdagspasset innehåller minut intervaller, där hela gruppen springer tillsammans. Passet avslutas sedan med nevarvning tillbaka till aqvakul.
Uppvärmning i lugnt tempo ner till ribban, samlad grupp.
Långdistansare/Medeldistansare:
10 x 4 min ½ maraton (2min ut-2min hem)
(kan öka farten påväg hem 5/10km fart om du vill)
Korta passet:
6-10 x 3 min lugnt tempo med fokus på bra teknik
(kan öka farten påväg hem 5/10km fart om du vill)
Start: 5 min för alla.
Gemensam nedvarvning.
tisdag 5 juli 2011
Onsdag 6 juli 07:00
Simning
Plats: Segevångsbadet
Insim
200vf
8x50 teknikövningar 25tk/25ss
8x25 prog 1-4
400m
4x50m
300m
4x50m
200m
4x50m
100m
4x50m
50:orna är prog 1-4, allt annat sammansatt frisim A2. Paddel+fenor om man vill
För ett kortare pass så halvera man denna serien.
300 benspark utan fenor (Fart A4 vart 4:e 25:a)
avsim
//Viktoria
Plats: Segevångsbadet
Insim
200vf
8x50 teknikövningar 25tk/25ss
8x25 prog 1-4
400m
4x50m
300m
4x50m
200m
4x50m
100m
4x50m
50:orna är prog 1-4, allt annat sammansatt frisim A2. Paddel+fenor om man vill
För ett kortare pass så halvera man denna serien.
300 benspark utan fenor (Fart A4 vart 4:e 25:a)
avsim
//Viktoria
måndag 4 juli 2011
Tisdagen 5 Juli 18:00
Löpning: 18:00 - 19:15
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Uppvärmning till Pildammsparken.
Progressiva löpintervaller i par om 1000 meter, utgår från marathonfart eller något snabbare. Minska med 5 till 10 sekunder för varje par av 1000 meter, alltså efter 2000 meter.
Långa passet - snabbare löpare: 6-8X1000 meter.
Mellanpasset - medelsnabba löpare: 4-6X1000 meter.
Korta passet - långsammare löpare: 2-4X1000 meter.
Alternativt i stället för att springa 1000 meter kan den som önskar välja att dela upp intervallerna på 500 meter.
60 sekunder vila.
Måndagen 4 juli
SIMNING: OPEN WATER SIMNING
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Kommer bli ett lite lugnare pass idag, då många har tävlat hela helgen.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt!
Ses!
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Kommer bli ett lite lugnare pass idag, då många har tävlat hela helgen.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt!
Ses!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)