Samling 18:00 Simhallsbadet
A och V kommer inte. Har vuxenmöteom vuxengrejor.
Uppvärmning 15min
Utfall 8steg framåt
321kick 60m
Emmasteg 2x40m
Strides 4x60m
4x4min MAX, vila 3min
Nedjogg minst 20min
måndag 30 september 2019
onsdag 25 september 2019
Torsdag 26 September Gerillamilen
Sista Torsdagen i månaden är det Gerillamilen.
Start 18:00 från Gröna Kiosken på Ribban.
Fritt val mellan 5 och 10km
Se till att vara uppvärmd och klar för start 18:00.
Start 18:00 från Gröna Kiosken på Ribban.
Fritt val mellan 5 och 10km
Se till att vara uppvärmd och klar för start 18:00.
måndag 23 september 2019
Tisdag 24 September Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmningsjogg till Gröna Kiosken 15min
Styrka/rörlighet
3x Tröskelintervaller ut/in 10/10, 9/9, 8/8. vila 2min
Nedjogg 20min
Gemensam uppvärmningsjogg till Gröna Kiosken 15min
Styrka/rörlighet
3x Tröskelintervaller ut/in 10/10, 9/9, 8/8. vila 2min
Nedjogg 20min
torsdag 19 september 2019
19 September Löpning BULLTOFTA
Samling 18:00 Motionscentert Bulltofta
Uppvärmning lätt jogg på 5km Spåret runt
Styrka/Rörlighet
2x2,5km Andra varvet snabbare än första. v2min
4x 500m tävlingsfart v2min
Nedjogg minst tio minuter
Uppvärmning lätt jogg på 5km Spåret runt
Styrka/Rörlighet
2x2,5km Andra varvet snabbare än första. v2min
4x 500m tävlingsfart v2min
Nedjogg minst tio minuter
måndag 16 september 2019
Tisdag 17 September Löpning
Samling? 18:00 Simhallsbadet - Jag kommer vila imorgon, så ingen tränare tyvärr.
Återhämtning från Cph så antingen vila eller 45min easy.
Om man ska köra ½Ironman till helgen så 15min lätt jogg följt av 3km tävlingsfart, nedjogg tio minuter.
Om man inte tävlade i helgen
Uppvärmning lätt jogg 20min
2x20min progressivt.
Börja lite snabbare än uppvårmningsfart och höj tempot var femte minut.
Sista fem ska gå i ungefär 5km pace.
Vila 5min mellan intervallerna.
nedjogg minst tio minuter
Återhämtning från Cph så antingen vila eller 45min easy.
Om man ska köra ½Ironman till helgen så 15min lätt jogg följt av 3km tävlingsfart, nedjogg tio minuter.
Om man inte tävlade i helgen
Uppvärmning lätt jogg 20min
2x20min progressivt.
Börja lite snabbare än uppvårmningsfart och höj tempot var femte minut.
Sista fem ska gå i ungefär 5km pace.
Vila 5min mellan intervallerna.
nedjogg minst tio minuter
torsdag 12 september 2019
Torsdag 12 September löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
20min lätt jogg uppvärmning
Styrka/rörlighet
4x4min MAX, 3Min vila
Nedjogg 20min
20min lätt jogg uppvärmning
Styrka/rörlighet
4x4min MAX, 3Min vila
Nedjogg 20min
tisdag 10 september 2019
Tisdag 10 September Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban.
Styrka/rörlighet
3x 14min (7ut-7in)tröskel, 85-90% MaxPuls. 3-5min gemnsam joggvila
Nedjogg 10-20min
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban.
Styrka/rörlighet
3x 14min (7ut-7in)tröskel, 85-90% MaxPuls. 3-5min gemnsam joggvila
Nedjogg 10-20min
onsdag 4 september 2019
Torsdag 5 Augusti Spillepengen
Vi samlas 18:00 på Spillepengens parkering (Röd prick på kartan)
https://goo.gl/maps/y2uGoTMBJLY1bufEA
Gemensamt varv som uppvärmning orientering.
Styrka/Rörlighet
1x Stora varvet
1x Mellan varvet
1x Lilla varvet
2min vila mellan varven
Ev strides
Nedjogg/hemtransport
https://goo.gl/maps/y2uGoTMBJLY1bufEA
Gemensamt varv som uppvärmning orientering.
Styrka/Rörlighet
1x Stora varvet
1x Mellan varvet
1x Lilla varvet
2min vila mellan varven
Ev strides
Nedjogg/hemtransport
måndag 2 september 2019
Tisdag 3 September Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Lätt jogg 15min Till Hästhagen
Styrka/rörlighet
Alt1
12-16 x400m 200m joggvila 10k-5k fart.
Gärna från 10k första och progressivt till 5k dom sista 400
Alt2
5x800m 1-2,1-3 vila1min
Nedjogg minst 20min
Lätt jogg 15min Till Hästhagen
Styrka/rörlighet
Alt1
12-16 x400m 200m joggvila 10k-5k fart.
Gärna från 10k första och progressivt till 5k dom sista 400
Alt2
5x800m 1-2,1-3 vila1min
Nedjogg minst 20min
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)