Fredagen 31 Januari

SIMNING: 

Kategori A, B, & C

Insläpp kl.05:30 i föreningsentrén, kom i tid så du kommer in!

kl. 05.45 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

Torsdagen 30 Januari

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

85 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
85 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
60 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

2x8 min lätt löpning + 2 min gång.

20 min tröskeltempo.

2x8 min lätt löpning + 2 min gång.

52 min löpning/65 min totalt.

Torsdagen 30 januari (Simning)

Simning på Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30 - 5:45.

Kategori A, B, & C
kl. 5:45 - 7:30

Kategori D, E, & Vuxenmedley
kl. 6:00 - 7:00

Drop-in
kl. 7:00 - 8:00

Onsdag 29 januari (cykling)

5 min uppvärmning

5 x (30 sek högkadens + 90 sek lågkadens)
2 min löst
4 x (4 min hårt med hög kadens + 3 min återhämtning)
10 x (10 sek maxkadens + 50 sek löst)
5 min avcykling i lugnt tempo

Ett spinningpass funkar lika bra...

Tisdagen 28 januari (simning)

Simning: Aq-va-kul

Kategori A, B, & C
kl. 5:45 - 7:30

Kategori D & E
kl. 6:00 - 7:00

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Se till att komma i god tid! Eftersom vädret är som det är tänk på att det kan ta lite längre att ta sig till badet imorgon.

Drop-in
kl. 7:00-8:00

Tisdagen 28 Januari

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

85 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
85 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
60 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.

6 strides.

5x(3 min intervalltempo + 2 min lätt löpning)

3x8 min lätt löpning + 2 min gång.

65 min löpning/80 min totalt.

Måndagen 27 Januari (Spinning)

SPINNING:

Nu har Friskis&Svettis startat med 85 min spinning för landsvägscyklister och triathleter.

Vi rekommenderar er att försöka lägga in detta som ett ordinarie pass i träningen, speciellt nu under vintern när vi inte kan cykla utomhus i veckorna.

·         kat A, Kat B, kat C:  rekommenderar vi 2-3 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning och lördag: ute om det går/trainer/spinning)

·         kat D, kat E och nybörjare: rekommenderar vi 1-2 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning alt.  lördag: ute om det går/trainer/spinning)

Landsvägscykling i spinningsal

Måndagar: 18.15 på Friskis&Svettis ParkmöllanPasset kommer att ligga på schemat och bokas genom Friskis&Svettis Internetbokningen.Det går att lösa 10-kort på friskis alternativt att teckna årskort genom klubben till ett förmånligt pris. 

Måndagen 27 Januari (Simning)

SIMNING: 

Kategori A, B, & C

Insläpp kl.05:30 i föreningsentrén, kom i tid så du kommer in!

kl. 05.45 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

SES!

Söndagen 26 Januari

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
80 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

55 min lätt löpning.

Söndagen 26 Januari

SIMNING: Aqvakul

Ingång genom föreningsomklädningen igen.

09:00-10:30: kategori A, kategori B & kategori C

09:00-10:00: kategori D & kategori E

SES!

Angela

Torsdag 23 januari Simning

Föreningsomklädningsrum är öppet igen.

Insläpp mellan kl. 5:30 - 5:45 via Föreningsentré

Kategori A, B, C

Simning kl. 5:45 - 7:30 (eller så mycket ni hinner)

Kategori D & E

Simning kl. 6:00 - 7:00

Onsdag 22 Januari

Dags för längre intervaller igen.

5 min lugn cykling, med hög kadens

10 min cykling med lagom motstånd och en kadens mellan 80-90, öka kadensen i 10s varje minut till över 100 (behåll samma motstånd

3* (8 min intervall strax under tröskelfart + 4 min återhämtning)fortsätt håller en kadens rund 90

avsluta passet med några sprints:
4* (2 min lugn + 30 s hårt) försök hålla en kadens rund 90 både på det lugna och hårder delen, skifta motståndet eller växel

5 min lugn cykling med hög kadens

Torsdagen 23 Januari

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

80 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

80 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
55 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

70 min löpning/80 min totalt.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
55 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

70 min löpning/80 min totalt.

Tisdagen 21 januari

Simning:
06:00-07:00 kat D och kat E
06:00-07:30 kat A, kat B och kat C

Insläpp 05:55 i huvudentrén på Aqvakul.

Tisdagen 21 Januari

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

80 min lätt löpning + 6 strides (fartlek).

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

80 min lätt löpning + 6 strides (fartlek).

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
55 min lätt löpning + 6 strides (fartlek).
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

70 min löpning/80 min totalt.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
55 min lätt löpning + 6 strides (fartlek).
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

70 min löpning/80 min totalt.

Måndagen 20 Januari (Spinning)

SPINNING:

Nu har Friskis&Svettis startat med 85 min spinning för landsvägscyklister och triathleter.

Vi rekommenderar er att försöka lägga in detta som ett ordinarie pass i träningen, speciellt nu under vintern när vi inte kan cykla utomhus i veckorna.

·         kat A, Kat B, kat C:  rekommenderar vi 2-3 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning och lördag: ute om det går/trainer/spinning)

·         kat D, kat E och nybörjare: rekommenderar vi 1-2 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning alt.  lördag: ute om det går/trainer/spinning)

Landsvägscykling i spinningsal

Måndagar: 18.15 på Friskis&Svettis ParkmöllanPasset kommer att ligga på schemat och bokas genom Friskis&Svettis Internetbokningen.Det går att lösa 10-kort på friskis alternativt att teckna årskort genom klubben till ett förmånligt pris. 

Måndagen 20 Januari

SIMNING: 

Kategori A, B, & C

kl. 06.00 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

Föreningens omklädningsrum är stängd till tisdag den 21 januari. Alla ska använda huvudentré till Aqvakul på Regementesgatan. All ombyte sker i allmänhetens omklädningsrum. Anledning är att det har upptäckts höga värde legionella i föreningens omklädningsrum.

Insläpp kl.06:00 av personalen i huvudentrén!

SES!

Söndagen 19 Januari

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
80 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

55 min lätt löpning.

Söndagen 19 Januari

Simning: SIMTEST

Ingång i huvudentrén på Aqvakul, då föreningsomklädningsrummen är avstängda till den 21 Januari.

VARFÖR GÖR VI SIMTEST?
För att se var vi står i träningen, hur vi förbättras och för att få ut individuella rikttider för våra farter (A1/A2/A3/A4/An1) som vi tränar i. Observera att vi har olika träningstider för respektive kategori.

Kategori E: Börjar träningen kl. 09:00-09:45
Insim
Simtest: 3 x 200 starttid: 4:45 (Måltid: 3:50 - 4:25)
Avsim

Kategori D: Börjar träningen kl. 09:15-10:00
Insim
Simtest: 3 x 200 starttid: 4:15 (Måltid: 3:20 - 3:50)
Avsim

Kategori C: Börjar träningen kl. 09:30-10.15
Insim
Simtest: 4 x 200 starttid: 3:50 (Måltid: 2:55 - 3:20)
Avsim

Kategori B: Börjar träningen kl. 10:00-11:00
Insim
Simtest: 5 x 200 starttid: 3:30 (Måltid: 2:35 - 2:55)
Avsim

Kategori A: Börjar träningen kl. 10:15-11:00
Insim
Simtest: 5 x 200 starttid: 3:15 (Måltid: 2:20 - 2:35)
Avsim

Lördag 18 januari (cykel)

Ingen tränarledd cykling på lördag.
Föreslår i stället ett spinningpass eller onsdagens trainerpass.

Fredagen 17 Januari

SIMNING: 

Kategori A, B, & C

kl. 06.00 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

Föreningens omklädningsrum är stängd till tisdag den 21 januari. Alla ska använda huvudentré till Aqvakul på Regementesgatan. All ombyte sker i allmänhetens omklädningsrum. Anledning är att det har upptäckts höga värde legionella i föreningens omklädningsrum.

Insläpp kl.06:00 av personalen på badet!

SES! 

Torsdagen 16 Januari 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:

5x1000 meter i tröskeltempo. Återhämtning 60 sekunder.

Alternativt:

3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Kategori D-E: 

4x1000 meter i tröskeltempo. Återhämtning 60 sekunder.

Alternativt:

3000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Onsdag 15 januari (cykling)

Nu är det dags att öka längden på intervallerna något, men utan att tappa kadensen.

5 minuters uppvärmning
5 x (30 sec Högkadens >110rpm + 90 sec med 90 kadens)
3 x (7 min strax under tröskelfart + 3 min återhämtning) Fortsätt hålla 90 kadens. Det ska vara något ansträngande.
15 min lugnt, sänk succesivt motstånd tills det blir så lätt det kan bli, behåll hög kadens

Tisdagen 14 januari

Simning

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Kom i tid!

Kategori A, B, & C

kl. 5:45 - 7:30

Kategori D & E

kl. 6:00 - 7:00

Drop-in

kl. 7:00 - 8:00

Tisdagen 14 Januari 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Efter genomfört testlopp skickar ni era tider och värden till mig genom att fylla i detta formulär.

Kategori A-C:
3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Kategori D-E: 

3000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Måndagen 13 Januari (Spinning)

SPINNING:

Nu har Friskis&Svettis startat med 85 min spinning för landsvägscyklister och triathleter.

Vi rekommenderar er att försöka lägga in detta som ett ordinarie pass i träningen, speciellt nu under vintern när vi inte kan cykla utomhus i veckorna.

·         kat A, Kat B, kat C:  rekommenderar vi 2-3 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning och lördag: ute om det går/trainer/spinning)

·         kat D, kat E och nybörjare: rekommenderar vi 1-2 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning alt.  lördag: ute om det går/trainer/spinning)

Landsvägscykling i spinningsal

Måndagar: 18.15 på Friskis&Svettis Parkmöllan

Passet kommer att ligga på schemat och bokas genom Friskis&Svettis Internetbokningen.

Det går att lösa 10-kort på friskis alternativt att teckna årskort genom klubben till ett förmånligt pris. 

Måndagen 13 Januari (Simning)

SIMNING: Kategori A, B, & C

kl. 5:45 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

Insläpp mellan kl. 5:20-5:35. 

Kom i tid annars kommer du inte in!

Söndagen 12 Januari

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
75 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

50 min lätt löpning.

Söndagen 12 Januari

Lördag 11 januari (Cykling)

På grund av vädret är det ingen tränarledd cykling på lördag.
Kör gärna ett spinningpass eller ett av de tidigare trainerpassen.

För er som vill trots vädret och cykla utomhus, kommunicera via facebook eller här på bloggen.

Torsdagen 9 januari (Simning)

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Kom i tid!

Kategori A, B, & C

kl. 5:45 - 7:30

Kategori D & E

kl. 6:00 - 7:00

Drop-in

kl. 7:00 - 8:00

Vuxenmedley: Glöm ej att anmäla till nästa termin om du vill behålla din plats! Anmäl här!

Torsdagen 9 Januari

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Nästa vecka är det dags för löptest igen. Vi kommer utgå från Aq-va-kul de två närmsta veckorna.

Klicka här för att se löpkategorier.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

75 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
75 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
50 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.

2(6 min tröskeltempo + 1 min återhämtning + 5 min tröskeltempo + 1 min återhämtning)

3x10 min lätt löpning + 2 min gång.

62 min löpning/72 min totalt.

Börja träna med Simklubben RAN Triathlon!

Intresserad av att börja träna triathlon, löpning, simning eller cykel? 
Vi har utbildade tränare i simning, cykel, löpning och triathlon. 
Alla pass har flera olika nivåer, så alla kan vara med oavsett om du tränar för att köra din första triathlon, klassikern eller för att tävla i öppet vatten. Kan du inte simma crawl, så får du börja i vår Vuxenmedly för att lära dig frisim från grunden. Därefter har vi olika gruppen eller kategorier för nybörjare på frisim till de som tävlar på elitnivå. 

Följande träningstider gäller för våren 2014:

Måndagar: 
05:45-07:30 Simning, Aqvakul

(kat A, kat B, kat C)

18:15-19:45 Spinning 85 min, Friskis&Svettis

Tisdagar: 
05:45-07:30 Simning, Aqvakul (kat A, kat B, kat C)

06:00-07:00 Simning, Aqvakul (kat D, kat E)

07:00-09:00 Simning drop-in för alla

18:00-19:30 Löpning bulltofta/Aqvakul

Onsdag: 
18:00-20:00 Cykel ute/trainerpass

Torsdag: 
05:45-07:30 Simning, Aqvakul (kat A, kat B, kat C)

06:00-07:00 Simning, Aqvakul (kat D, kat E)

07:00-08:00 Simning drop-in för alla

18:00-19:30 Löpning bulltofta/Aqvakul

Fredag:
05:45-07:30 Simning, Aqvakul (kat A, kat B, kat C)

Lördag:
10:00-13:00 Cykel ute

Söndag: 
09:00-10:30 Simning, Aqvakul (kat A, kat B, kat C)

09:00-10:00 Simning, Aqvakul (kat D, kat E)

11:00-12:30 Löpning Distans, Aqvakul 

Registrering för medlemskap och träning:
http://www.skran.se/om-triathlon/anmal-till-triathlonsektionen/

Har du några frågor angående träning, kontakta Angela Fox på 
0703-709 308.

Välkommen till Simklubben RAN Triathlon!

Simkategorier och träningstider

Här kommer information om simkategorier och träningstider för vår simträning. Vi har arbetat fram olika kategorier för simträningen för att alla aktiva ska kunna utvecklas maximalt, från nybörjare till elit. Vi tränare vill bemöta alla på sin nivå och för att se er utveckling kommer vi genomföra simtest med sex veckors mellanrum. Ni som har gjort simtest kan använda tidigare resultat för att se i vilken kategori eller grupp ni ska träna med. Vi uppmuntrar alla i kategori A till E att göra simtestet för att se var ni är i er träning och för att se er utveckling.

Klicka här! - Simkategorier & Träningstider

Vi vet att det är svårt för vissa att kunna medverka vid morgonträningarna på grund av jobb och familj men för tillfället finns det inte mycket att göra när det gäller träningstider på Aq-va-kul eller på simbassänger i Malmö. Det är positivt att se att så många vill utveckla sin simning och vi jobbar hårt för att utveckla möjligheter och skapa flera tillfälle till träning för våra medlemmar. Men all simträning är med utbildade tränare på kanten vilket ger er stor möjlighet att utveckla er simning oavsett om du tränar för att tävla i masters simning, öppet vatten eller triathlon och oavsett om du är nybörjare eller elit. 

Tisdagen 7 januari (Simning)

Nu är vi tillbaka på det vanliga tider! 

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Kom i tid!

Kategori A, B, & C

kl. 5:45 - 7:30

Kategori D & E

kl. 6:00 - 7:00

Drop-in

kl. 7:00 - 8:00

Tisdagen 7 Januari

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Nästa vecka är det dags för löptest igen. Vi kommer utgå från Aq-va-kul de två närmsta veckorna.

Klicka här för att se löpkategorier.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

75 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
75 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
50 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.

12 min tröskeltempo + 2 min återhämtning + 6 min tröskeltempo + 1 min återhämtning.

3x10 min lätt löpning + 2 min gång.

56 min löpning/67 min totalt.

Måndagen 6 januari

Simning: 10-11

Träning för alla kategorier.

Torsdagen 2 januari

SIMNING: 08:00-09:00

Vill passa på att önska alla GOTT NYTT ÅR!

Årets första simpass är för alla kategorier och jag kommer stå på kanten.

SES!