GOTT NYTT ÅR!
Första passet 2015 blir ett lite lugnare pass på egen hand.
Kategori A-E:
20 min lätt löpning
3x10 upphopp
15 min lätt löpning
3x10 utfallsteg
15 min lätt löpning
3x10 benböj
10 min lätt löpning
4x10 tåhäv
GOTT NYTT ÅR!
Första passet 2015 blir ett lite lugnare pass på egen hand.
Kategori A-E:
20 min lätt löpning
3x10 upphopp
15 min lätt löpning
3x10 utfallsteg
15 min lätt löpning
3x10 benböj
10 min lätt löpning
4x10 tåhäv
Löpning på egen hand:
Kategori A, B & C:
30 min distansfart
15 min 1/2 maratonfart
10 min 10km fart
5 min all out
10-20 min lätt jogg/nedvarvning
Kategori D & E:
Samma upplägg som ovan fast
20 min, disransfart
5 min, 1/2 marathon
5 min, 10km fart
5 min all out
10-20 min lätt jogg/nedvarvning
Löpning: Ej tränarledd:
Långdistans / Ironman:
Kategori A & Kategori B: 100 min distanslöpning
Kategori C: 80 min distanslöpning
Kategori D & Kategori E: 65 min distanslöpning
Kortdistans / Sprint:
Kategori A: 100 min distanslöpning
Kategori B & Kategori C: 70 min distanslöpning
Kategori D & Kategori E: 60 min distsnslöpning
Lägg gärna in en minut gång efter x-antal minuter och försök fokusera på att springa med bra teknik!
Löpning: 18:00-19:00
Samling på aqvakul.
Kategori A - Kategori E:
2-1-4-1-6-1-8-1-10-1-8-1-6-1-4-1-2-1
Löpning distansfart-Gång
Alla springer tillsammans i lugnt tempo
På torsdag kör vi löptest, 12 min för alla grupper. :-)
Löpning: Ej tränarledd
Kategori A & Kategori B (Ironman):
90 min distanslöpning
Kategori B (sprint), Kategori C:
65 min distanslöpning
Kategori C (Ironman):
75 min distanslöpning
Kategori D & Kategori E (Ironman):
60 min distanslöpning
Kategori D & Kategori E (sprint):
55 min distsnslöpning
Löpning: 10:30-11:55
Kategori A & Kategori B:
85 min distanslöpning (sprint & långdistans)
Kategori C:
70 min distanslöpning (långdistans)
60 min (sprint & olympisk)
Kategori D & Kategori E:
55 min distanslöpning (långdistans)
50 min distanslöpning (sprint & olympisk)
Löpning: 10:30-11:45
Aqvakul
Kategori A & Kategori B
75 min distans
Kategori C:
65 min (Ironman/maraton)
55 min (Sprint & Olympisk)
Kategori D & Kategori E:
50 min (Ironman/maraton)
45 min (Sprint & Olympisk)