Idag är det Gerillamilen
5 eller 10km i tävlingsfart, Starten går 18:00 från Gönakiosken på Ribban.
Se till att komma dit uppvärmd redo för start fem minuter innan.
torsdag 26 april 2018
tisdag 24 april 2018
Tisdag 24 April löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban 10min.
Styrka/löpskolning
Strides bort till grusslingan.
4xStora varvet (2km) kontroll v1min
Gemensam nedjogg
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban 10min.
Styrka/löpskolning
Strides bort till grusslingan.
4xStora varvet (2km) kontroll v1min
Gemensam nedjogg
onsdag 18 april 2018
Torsdag 18 april (löpning)
Samling kl18 utanför simhallsbadet.
Ca 15 minuters uppvärmning bort till gröna lådan
Gemensam löpskolning
Strides på väg bort till slingan
Intervaller tempo:
2-3x(slingan+800 meter i kontrollerat progressivt tempo/tempoväxling)
Nedjogg tillbaka till simhallsbadet
måndag 16 april 2018
Tisdag 17 mars (Löpning)
Samling Simhallsbadet 18:00
15min gemensam uppvärmning till Hästhagen
Löpskolning/styrka
4x400m 1-4 5sek snabbare per varv
4x4min Max, 4min joggvila mellan varje intervall
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akvakul
15min gemensam uppvärmning till Hästhagen
Löpskolning/styrka
4x400m 1-4 5sek snabbare per varv
4x4min Max, 4min joggvila mellan varje intervall
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akvakul
onsdag 11 april 2018
Torsdag 12 april (löpning)
Samling kl18 vid simhallsbadets entré.
Uppvärmning bort till kroksbäckskullarna.
3-5x10 min backlöpning, 2 min vila mellan varje intervall. Alternativt 4-6 varv runt över kullarna. Vila 90 sek mellan varje varv.
Nedjogg tillbaka till simhallsbadet. 5xstrides på vägen tillbaka.
Uppvärmning bort till kroksbäckskullarna.
3-5x10 min backlöpning, 2 min vila mellan varje intervall. Alternativt 4-6 varv runt över kullarna. Vila 90 sek mellan varje varv.
Nedjogg tillbaka till simhallsbadet. 5xstrides på vägen tillbaka.
måndag 9 april 2018
Tisdag 10 april (Löpning)
Samling kl18 vid simhallsbadets entré.
15 min uppvärmning bort till korsningen John Ericssona väg/Baltiska vägen.
Löpskolning, rörslighet, spänst
Intervaller på 1 km-slingan i parken.
3x1 km i progressivt tempo 1-3. 2x1km i progressivt tempo 2-3, 3x1 km i tempo 1-3, d v s progressivt. Vill du springa mindre springer du 6x1 km i progressivt tempo 1-3,
Nedvarvning tillbaka till simhallsbadet.
15 min uppvärmning bort till korsningen John Ericssona väg/Baltiska vägen.
Löpskolning, rörslighet, spänst
Intervaller på 1 km-slingan i parken.
3x1 km i progressivt tempo 1-3. 2x1km i progressivt tempo 2-3, 3x1 km i tempo 1-3, d v s progressivt. Vill du springa mindre springer du 6x1 km i progressivt tempo 1-3,
Nedvarvning tillbaka till simhallsbadet.
onsdag 4 april 2018
Torsdag 5 April Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban 10min.
Styrka/löpskolning
Strides bort till grusslingan.
3-4xStora varvet kontroll+lilla varvet Fort v1min
Gemensam nedjogg
Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban 10min.
Styrka/löpskolning
Strides bort till grusslingan.
3-4xStora varvet kontroll+lilla varvet Fort v1min
Gemensam nedjogg
tisdag 3 april 2018
Tisdag 3 April Löpning
Samling Simhallsbadet 18:00
15min gemensam uppvärmning till Hästhagen
Löpskolning/styrka
4x400m 1-4 5sek snabbare per varv
4x4min Max 3min vila
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akvakul
Vi hoppas det är lite mildare väder ikväll. Eventuellt springer vi i parken om det ligger snö på banan.
15min gemensam uppvärmning till Hästhagen
Löpskolning/styrka
4x400m 1-4 5sek snabbare per varv
4x4min Max 3min vila
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akvakul
Vi hoppas det är lite mildare väder ikväll. Eventuellt springer vi i parken om det ligger snö på banan.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)