Tisdagen 4 September

OBS! 
Måndagens Open Water är flyttat till Tisdag.

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Kanske årets sista organiserade open water pass, så passa på och var med.

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Träning v.36

Tisdag: Open water simning 17:30-18:30

Övrig träning under v.36 är inställd för lite vila.

Uppstart för all träning med tränarledda pass v.37.

Boka in 23 september för träning/klubbdag med SK RAN Triathlon.
Mer information kommer ut nästa vecka.

mvh
Tränarna

Måndagen 27 augusti

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan crawla 1000 m.

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Träning v.35

Måndagar: Open water simning 17:30-18:30

Övrig träning är inställd för lite vila.
Uppstart för all träning v.37, Träningsdag/klubbdag 23sep.

mvh
Tränarna

Segevångsbadet stängd under helgen (24-26 augusti)

Segevångsbadet är stängd under helgen 24-26 augusti.

http://www.skanskan.se/article/20120823/MALMO/708229903/1004/-/segevangsbadet-fick-stanga-bassang

Onsdagen 22 Augusti

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan crawla 1000 m.

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Tisdagen 20 Augusti

Löpning: 18-19

Samling: Aqvakul (Kastellgatan) 18:00**
**: obs! Ej tränarledd träning!

Du kan själv välja om du vill springa i en jämn fart eller om du vill öka farten på vägen hem.
Spring i ditt eget tempo och tänk på tekniken!

Uppvärming 10min lätt jogg.

Serie:
10 min (5 min ½ maraton fart - 5 min ½maraton alt. 10km fart) start: 12 min
8 min  (4 min ½ maraton fart - 4 min ½maraton alt. 10km fart)  start: 10 min
6 min  (3 min ½ maraton fart - 3 min ½maraton alt. 10km fart)  start: 8 min
4 min  (2 min ½ maraton fart - 2 min ½maraton alt. 10km fart)  start: 6 min
2 min  (1 min ½ maraton fart - 1 min ½maraton alt. 10km fart) 

Lugn jogg i 10 min

Måndagen 20 augusti

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan crawla 1000 m.

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Söndagen 19 Augusti

Simning: Eget pass, ej tränarledd 
Tid: 10-11 på Segevångsbadet 

Fokus: Tänk på tekniken, "smal" simning, rotera och simma med långa armtag. 

Insim: 
400 valfritt 
4x50 25tek/25ss 
8x25 4st accelrerande, 4st ½ max 

Arm:(paddlar+fenor+snorkel) 
200+150+100+50 A2/A3/A2/A3 
150+100+50 A2/A3 per distans, ex.75A2/75A3 
100+50 A2/A3 
50 25m A2/25m A3 

Frisim/Sprint: 
100+75+50+25 A2/A3/A4/Max 
75+50+25 A3/A4/MAX 
50+25 A4/MAX 
25 MAX 

Avsim: 200m 

Summa: 2500m 

Kör hårt! 
Angela

Passa på att tävla!

Snart är sommaren slut, så passa på att delta i de sista tävlingarna!

Triathlon:
http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTriathlonforbundet/Tavling/Tavlingskalender/
16 aug              Kalmar Mini Triathlon, Sprint
1 sep                Tjörn, ½ ironman
2 sep                Tjörn, Motion

Open Water:
http://www.svoem.org/Discipliner/Aabent-vand/
17 aug             5 km, Motion alt. Nordiska Mästerskapen
18 aug             10 km, Motion alt. Nordiska Mästerskapen
18 aug             2 km, Motion alt. Nordiska Mästerskapen
 25 aug            2km, Christanborg runt
 26 aug            Århus Open water
 8   sep            Esrum Open Water

Tisdagen 14augusti

Löpning: 18.00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Träning på egen hand utan tränare!

Långa/Mellan passet:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 min löpning marathonfart/distansfart.
1 min gång mellan varje intervall.

Rehab/Nybörjare/Korta passet:
1-2-3-4-5-6-7 min löpning.
1 min gång mellan varje intervall

Träning v.33 och v.34

Träningstider v.33-v.34
Måndag: 17:30-18:30 Simning havet, scaniabadet
Tisdag:    18:00-19:00 Löpning **
Onsdag:  18:00-19:00 Simning, Segevång**
Söndag:   10:00-11:00 Simning, Segevång**

***: Ej tränarledda pass, pass läggs ut på bloggen, banorna finns bokade på segevång.

Eventuellt blir det något extra pass, men då läggs det ut här!

Måndagen 13 Augusti

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan crawla 1000 m.

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Onsdagen 8 augusti

Plats: Segevångsbadet

18:00-19:00: Simning

Långa passet:
200vf
2x100 ry/fr, start: 2min
2x50  skovel/acc, start:1.10
4x25  10m max, start:0:45

Serie:
10x50  4 A2 frisim - 1 MAX frisim
 8x50  3 A2 frisim - 1 MAX frisim
 6x50  2 A2 frisim - 1 MAX frisim
 4x50  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
 2x50  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
Start: 1min

Arm:(paddel/fenor/snorkel alt. paddel/dolme)
400   A2 TFF=Teknik före fart

4x50 rygg A1

Korta passet:
200vf
100   ry/fr
2x50  skovel/acc
4x25  10m max

Serie:
10x25  4 A2 frisim - 1 MAX frisim
 8x25  3 A2 frisim - 1 MAX frisim
 6x25  2 A2 frisim - 1 MAX frisim
 4x25  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
 2x25  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
Start: 0:45

Arm:(paddel/fenor/snorkel)
200   A2 TFF=Teknik före fart


4x25 rygg med fenor A1

Tisdagen 7 augusti

Löpning: 18.00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning i lugnt snacke-tempo till Stadion.
Löpteknik/löpskolning/stegringslöp

Parlöpning: 
Vi delar in oss i grupper om två och två, passet bygger sedan på löpning med aktiv vila(löp/gång).
Alla springer 12x200m i tävlingsfart med fokus på snabba fötter och bra teknik.

Avslutar med 5min barfota löpning och lugn jogg tillbaka till aqvakul.


Ses!

Måndagen 6 augusti

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan crawla 1000 m.

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Onsdagen 1 Augusti

Inställd simträning idag.

Funktionärsmöte AXA Malmö Triathlon.
Var: Hotell Park In, Västra hamnen (mittemot ICA Maxi)
När: Onsdagen 1 augusti 18:00-19:00

---------------------------------
Angela