Torsdagen 30 september 17:30

LÖPNING: 
Veckans löppass går  i ½ maratonfart följt av en kortare intervall där vi gör en farthöjning. När vi höjer farten är det viktigt att tänka på att komma upp i läge och att springa på framfoten med lätta och rappa steg.

Uppvärmning: 15-20 min, ett yttervarv runt pildamsparken


Serien:  *
2 x 1km            ½ maratonfart     Vila: 1,5min
700m                10km fart             Vila: 1,5min

* Snabba löpare springer 2-3 varv av serien ovan
* Nybörjare eller löpare under uppstart, springer 1 varv av serien.


Nedvarvning:
gemensam jogg i lugnt tempo 1-3km.


Hoppas vi ses!

Angela

Torsdagen 23 September 17:30

LÖPNING: Samling i pildamsparken (baltiska vägen/john ericssons väg)
Veckans löppass går i ½ maratonfart, vilket är en ganska behaglig fart när man springer lite kortare intervaller.
Försök hålla rätt fart och spring inte för fort! (bättre springa lite för långsamt än för fort)

För nybörjare finns ett kortare alternativ och för lite snabbare löpare blir det några fler intervaller, det viktigaste är att vi springer lika länge. Tänk på tekniken!

Uppvärmning: 15-20 min (1 yttervarv runt parken)

Serien:  ½ maratonfart
4 x 1km *                  Vila: 1,5min
4 x 500m(2min)        Vila: 45sek
4 x 250(1min)           Vila: 30sek

* Snabba löpare inleder med 5-6 x 1km.
* Nybörjare eller de som vill ta det lite lugnt inleder med 1x 1km.


Nedvarvning: 1-3km gemensamt i lugnt tempo.


Hoppas vi ses!
Angela Fox

Löpning: Torsdagen 16 sep. 17:30

Dagens löppass bjuder på fart och uthållighetslöpning på bana(stadion).
Vi träffas i parken 17:30 och värmer upp ett yttervarv(motsol) i samlad grupp.

Är du ny eller under uppstart så finns alltid ett kortare/lugnare alternativ.
Alla kan vara med och vi värmer upp, vilar och joggar ner ihop.
(Vi träffas i korset Baltiska vägen/John Ericssons väg)

Uppvärmning på bana:
5-6 x 50m accelrerande
Serie:
4-10 varv straight n´turns

Nedvarvning:
1-3km lugnt i parken i samlad grupp
Vill du öka volymen på passet så går det bra att springa lite längre på slutet.

Straight n´turns:
Man springer på löparbana och startar vid startlinjen(innan kurvan).
Ett varv börjar med jogg/lunk i kurvan för att accelrera 70-80m upp till maxfart vilken man sedan håller ända till nästa kurva där man joggar/lunkar igen, följt av 70-80m accelration upp till max som vi håller ända till nästa kurva. Upprepas i x-antal varv.
Focus: Snabba/rappa fötter, frekvens och med god stil.
Detta är otroligt bra träning för att få upp fart/uthållighet i löpningen för alla distanser.

 
Välkomna!
 Angela Fox
0703-709 308

Torsdagen 9 sep 17:30

LÖPNING: Pildamsparken 17:30

Veckans löppass är bjuder ½ maratonfart och 10km fart.

Är du ny eller under uppstart så finns alltid ett kortare/lugnare alternativ.
Alla kan vara med och vi värmer upp, vilar och joggar ner ihop.
(Vi träffas i korset Baltiska vägen/John Ericssons väg)

För den som vill ha mer volym(km) går det bra att öka uppvärmning och nedvarvning.

Uppvärmning:
Ett yttervarv(motsol) runt pildamsparken i lugnt tempo samlad grupp.(2,7km)

Serie: (annat alternativ för nybörjare)
2km i ½ maratonfart      - vila 1,5 min
4-8 x 500m i 10km fart - vila 1 min
2km i ½ maratonfart      - vila 1,5 min

Nedvarvning:
1-3 km lugn jogg i samlad grupp

Någon som är sen så går det alltid att möta upp vid samlingsplatsen 17:45.

Välkommen!

Angela Fox
0703-709 308

LÖPNING: Alla Torsdagar 17:30

LÖPNING:

Vi har haft organiserad löpträning som ett komplement till simverksamheten sedan ett år tillbaka.
www.traningstjejerna.blogspot.com

Framåt kommer vi utöka med fler tränarledda träningspass för ran triathlon, men fram till all organisation är klar så erbjuder vi löpträning alla torsdagar 17:30 i pildamsparken.
(Vi samlas i korsningen Baltiska vägen/John Ericssons väg).

Välkommen!

Angela Fox
0703-709 308

Välkommen till SK Ran Triathlon

Detta är vår officiella tränarblogg, här kommer information om alla träningar.

Vi kommer erbjuda tränarledda pass i simning, cykel och löpning för alla åldrar.

Vid frågor kontakta:
Simklubben Ran
www.skran.se

Angela Fox
angela_fox_77@hotmail.com
0703-709 308