Löpning: På egen hand
Kategori A - Kategori E
Teknik:
Tänk på er teknik när ni springer distans, det är ett perfekt tillfälle att träna in en bra teknik!
* Din kropphållning, sträck på er, blicken i horisonten.
* Tappa inte frekvens eller rythm, glöm inte att armarna styr våra ben!
* Spring med lagom långa steg, lätta/tysta steg (ingen broms!), kort kontakttid.
* Jobba med hälkicken och lyftet i knät.
* Hur trycker du ifrån i varje steg? Är det någon skillnad mellan vänster o höger?
Vad har jag för distansfart?
Distansfart: ska inte gå fortare än din snittfart/km vid tävling på 10 km + 1 min.
Ex: Tävlingsfart på 10 km, snittfart 5.00/km + 45 sek-1 min = Distansfart på 5:45-6:00/km
Det ska kännas lätt (du ska kunna prata utan problem) och det får gärna gå långsammare, men spring inte för fort!
Kategori A & Kategori B:
65** min distanslöpning med fokus på bra teknik och rytm.
** Var 10:e minut vill jag att ni plockar upp farten och springer 2 minut i er 10 km fart eller med en km tid som är 45 sekunder till 1 minut snabbare än er distansfart. (5x(10 min +2 min) + 5 min distans)
Kategori C:
50 min distanslöpning med fokus på bra teknik och rytm.
** Var 10:e minut vill jag att ni plockar upp farten och springer 1 minut i er 10 km fart eller med en km tid som är 45 sekunder till 1 minut snabbare än er distansfart. (4x(10 min +1 min) + 6 min distans)
Kategori D & Kategori E:
40 min distanslöpning med fokus på bra teknik och rytm.
** Var 10:e minut vill jag att ni plockar upp farten och springer 1 minut i er 10 km fart eller med en km tid som är 45 sekunder till 1 minut snabbare än er distansfart. (3x(10 min +1 min) + 7 min distans)
Nybörjare:
15x[3 min lätt jogg med fokus på lätta, tysta, trippande steg + 1 min gång]
Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!
