Tisdagen 6 Oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Hästhagens IP:

Ni som är uppe i full träning, värmer upp 20 minuter på egen hand.

Nybörjare och de som är under uppstart rullar på 6x[2 min Lätt jogg + 1 min gång]

Styrka:

1) 3x12 benböj

2) 3x20 benböj-sidan

3) 3x20 utfallsteg

4) 3x10 upphopp i stremline

LÅNGDISTANS (För dig som är uppe i full träningsdos):
Moneghetti-fartlek (efter långdistanslöparen Steve Moneghetti)
4 x [90/90 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [60/60 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [30/30 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [15/15 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]

Hög fart = löpning i hög fart innebär löpning runt din maxfart på 3-5 kilometer
”Aktiv vila” = löpning i ett tempo runt maratonfart (eller lite snabbare)

Avsluta med distanslöpning till 19:30 eller tills det att totala volymen blir 12-14 km

OLYMPISK/SPRINT (För dig som är under uppstart):
Moneghetti-fartlek (efter långdistanslöparen Steve Moneghetti)
4 x [90/90 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [60/60 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [30/30 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [15/15 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]

Hög fart = löpning i hög fart innebär löpning runt din maxfart på 3-5 kilometer
”Aktiv vila” = löpning i ett lugnt tempo eller jogg

Avsluta med distanslöpning till 19:30 eller i 20 minuter

NYBÖRJARE:
Moneghetti-fartlek (efter långdistanslöparen Steve Moneghetti)
4 x [90/90 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [60/60 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [30/30 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [15/15 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]

Hög fart = löpning i hög fart innebär löpning runt din maxfart på 3-5 kilometer
”Aktiv vila” = gå i raskt tempo

Avsluta med  1-3x[2 min Lätt jogg + 1 min gång] tillbaka till Simhallsbadets.

Glöm inte avsluta med framgångens-lag => 3x12 tåhäv på varje ben!