Lördag 01 Mars cykling

Samling: 10:00, Käglinge rekreationsområde

På lördag hade vi tänkt köra MTB i Käglinge rekreationsområde.
Alla med en mtb-cykel kan vara med.

Hör av er till mig eller Esther via facebook eller 076 555 97 05 om ni vill köra med.
// Jörgen

Fredagen 28 Februari

Simning: 05.40-7.30 (eller så länge du hinner)

kategori A ,B & C

Insläpp 05.30
Kom i tid så att du kommer in!

Torsdagen 27 februari (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45.

Kategori A, B, & C
kl. 5:45-7:15/7:30

Kategori D, E, & Vuxenmedley
kl. 6:00-7:00

Torsdagen 27 Februari

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:

6x1000 meter i tröskeltempo. Återhämtning 60 sekunder.

Alternativt:

3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Kategori D-E: 

5x1000 meter i tröskeltempo. Återhämtning 60 sekunder.

Alternativt:

3000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Onsdag 26:e (Trainer)

dags för ett Intervallpass igen

10 min uppvärmning med hög kadens(> 90) där du successivt höjer motståndet till medel


1 x 10 min i lagom fart med en motstånd så du orkar hålla kadensen > 90
2 min aktiv vila
2 x 5 min i tröskelfart, välj motstånd så du orkar hålla kadensen > 90
2 min aktiv vila mellan och efter intervallen
4 x 21/2 min back intervall; tung motstånd; kadens 60-70
1 min aktiv vila mellan intervallen, 2 min aktiv vila efter
8 x 1 min sprint; accelerande till max; gärna en kadens > 100
1 min vila mellan intervallen
10 min nervarvning med hög kadens; sänk motståndet successivt från medel till lätt

Tisdagen 25 Februari

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Efter genomfört testlopp skickar ni era tider och värden till mig genom att fylla i detta formulär.

Kategori A-C:
3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Kategori D-E: 

3000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Måndagen 24 Februari (simning)

Simning: 05.40-7.30 (eller så länge du hinner)

kategori A ,B & C

Insläpp 05.30
Kom i tid så att du kommer in!

Söndagen 23 Februari

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
90 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

65 min lätt löpning.

Söndagen 23 Februari (simning)

Simning:
9:00-10:15 kat D+E
9:00-10:30 kat A+B+C

Kom i tid så att ni kommer in och är redo 09:00!

Ses!

Lördag 22:e Februari cykling

Vädergudarna har lovat att det inte blir nån nederbörd imorgon, så vi tänkte cykla landsväg imorgon.
Vi startar kl. 10!
Vi anpassar fart, träffpunkt och längd beroende på deltagare, så hör av är här på bloggen eller på facebook om ni vill cykla med oss.
Alla kan vara med!

Fredagen 21 Februari

Simning: Kategori A, kategori B och kategori C

Insläpp: 05.30-05.35
Simning: 05:45-07:30 (eller så länge du hinner)

Ses!

Torsdagen 20 Februari

Löpning: 18:00 - 19:45

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

90 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

90 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
65 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
65 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Torsdagen 20 februari

Plats: Aq-va-kul

Kategori A, B, & C
kl. 5:45 - 7:15/7:30

Kategori D, E, & VxMotion
kl. 6:00 - 7:00

Drop-in
kl. 7:00 - 8:00

Onsdag 19 februari (cykling)

5 min uppvärmning (lätt växel, hög kadens)
5 x (0:30 högkadens >100 + 1:30 lågkadens ca 80)
10 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
8 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
6 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
4 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
2 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
5 min nervarvning

Försök håll intervallerna på eller strax under mjölksyratröskeln.
Spinning funkar bra istället för trainer

Tisdagen 18 Februari

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

90 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

90 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
65 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
65 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Måndagen 17 Februari (Spinning)

SPINNING:

Nu har Friskis&Svettis startat med 85 min spinning för landsvägscyklister och triathleter.

Vi rekommenderar er att försöka lägga in detta som ett ordinarie pass i träningen, speciellt nu under vintern när vi inte kan cykla utomhus i veckorna.

·         kat A, Kat B, kat C:  rekommenderar vi 2-3 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning och lördag: ute om det går/trainer/spinning)

·         kat D, kat E och nybörjare: rekommenderar vi 1-2 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning alt.  lördag: ute om det går/trainer/spinning)

Landsvägscykling i spinningsal

Måndagar: 18.15 på Friskis&Svettis ParkmöllanPasset kommer att ligga på schemat och bokas genom Friskis&Svettis Internetbokningen.Det går att lösa 10-kort på friskis alternativt att teckna årskort genom klubben till ett förmånligt pris.

Måndagen 17 Februari (Simning)

SIMNING: 

Kategori A, B, & C

Insläpp från 05:30 i föreningsentrén, kom i tid så du kommer in, grinden kommer vara stängd efter 5:40!!

Simning: 05.45 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

SES

Söndagen 16 Februari

Simning:
Kat A-C 9-10.30
Kat D-E 9-10.15

Söndagen 16 Februari

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
85 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

60 min lätt löpning.

Lördag15 februari (cykling)

Hej!

Det blir ingen gemensam cykling på grund av vädret.
De som ändå vill cykla kan skriva något på SK Ran triathlons facebook-sida.

Torsdagen 13 Februari

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

85 min lätt löpning + 8 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
85 min lätt löpning + 8 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
60 min lätt löpning + 8 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

2x(8 min lätt löpning + 2 min gång).

20 min tröskeltempo.

2x(8 min lätt löpning + 2 min gång).

52 min löpning/65 min totalt.

Torsdagen 13 februari (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Kom i tid! 

Kategori A, B, & C
kl. 5:45-7:15/7:30

Kategori D, E & VxMotion
kl. 6:00-7:00

Drop-in
kl. 7:00-8:00

Kat D

1x500 (50 Swim/50 Kick/25 Dolphin/25 Build)1x300 (50 Kick/50 Drill/50 Swim)4x50 w/:10 rest (25 Drill/25 Swim)4x150 w/:30 rest (50 non-free/100 Fr Build)8x25 w/:10 rest (Desc. DPS 1-4, 5-8)3x100 w/:30 rest (25 FAST!/50 easy/25 FAST!)1x300 Pull (25 3-Point Drill/75 Pull)1x100 Choice

Kat E
1x400 (25 Swim/25 Kick/25 Dolphin/25 Build)
1x300 (50 Kick/50 Drill/50 Swim)
4x50 w/:10 rest (25 Drill/25 Swim)
4x125 w/:30 rest (50 non-free/75 Fr Build)
3x100 w/:30 rest (25 FAST!/50 easy/25 FAST!)
1x200 Pull (25 3-Point Drill/75 Pull)
1x100 Choice

VxMotion
1x400 (25 Swim/25 Kick/25 Dolphin/25 Build)
1x200 (25 Kick/25 Drill/50 Swim)
4x50 w/:10 rest (25 Drill/25 Swim)
4x100 w/:30 rest (50 non-free/75 Fr Build)
3x75 w/:30 rest (25 FAST!/25 easy/25 FAST!)
1x200 Pull (25 3-Point Drill/75 Pull)
1x100 Choice

Onsdag 12 Februari

uppvärming:
10 min uppvärming, Kadens minst 90rpm öka motståndet succesivt
5 x ( 30s max + 90s lätt)
3 min lätt cykling

Intervall-serie:
5 x ( 3min tröskel + 1min max + 3min lugn) allt med hög Kadens

8 min nervarvning

eller man kör ett spinningpass...

Tisdagen 11 februari (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Grinden stängs kl. 5:45.

Kategori A, B, & C
kl. 5:45 - 7:15/7:30

Kategori D & E
kl. 6:00 - 7:00

200 warm up (50 swim/25 kick/25 dolphin, repeat)


8 x 25 w/:10 rest (2-single arm, 2-super catch-up, 2-fist, 2-fingertip)


4 x 50 w/:10 rest (build to FAST!)
3 x 200 w/:30 rest (50 pull w/board - 100 kick - 50 pull w/board)
4 x 50 w/:10 rest (25 FAST/25easy) w/fins
3 x 200 w/:30 rest (50 strong - 100 cruise - 50 strong)
4 x 50 w/:10 rest (25 easy/25 FAST!) w/fins

200 cool down (50 swim/25 kick/25 dolphin, repeat)

Tisdag 11 Februari

Löpning: 18:00 - 19:45
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

85 min lätt löpning, varav 15 min tröskeltempo.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
85 min lätt löpning, varav 15 min tröskeltempo.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
60 min lätt löpning, varav 15 min tröskeltempo.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.

6 strides.

5x(3 min intervalltempo + 2 min lätt löpning)

3x8 min lätt löpning + 2 min gång.

65 min löpning/80 min totalt.

Måndagen 10 Februari (Spinning)

SPINNING:

Nu har Friskis&Svettis startat med 85 min spinning för landsvägscyklister och triathleter.

Vi rekommenderar er att försöka lägga in detta som ett ordinarie pass i träningen, speciellt nu under vintern när vi inte kan cykla utomhus i veckorna.

·         kat A, Kat B, kat C:  rekommenderar vi 2-3 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning och lördag: ute om det går/trainer/spinning)

·         kat D, kat E och nybörjare: rekommenderar vi 1-2 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning alt.  lördag: ute om det går/trainer/spinning)

Landsvägscykling i spinningsal

Måndagar: 18.15 på Friskis&Svettis ParkmöllanPasset kommer att ligga på schemat och bokas genom Friskis&Svettis Internetbokningen.Det går att lösa 10-kort på friskis alternativt att teckna årskort genom klubben till ett förmånligt pris.

Måndagen 10 Februari

SIMNING: 

Kategori A, B, & C

Insläpp från 05:30 i föreningsentrén, kom i tid så du kommer in, grinden kommer vara stängd efter 5:40!!

Simning: 05.45 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

SES!

Söndagen 9 Februari

Inställd simträning p.g.a. Simtävling på Aqvakul.

/Angela

Söndagen 9 Februari

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
85 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

60 min lätt löpning.

Lördag 08 Februari

Ingen tränarled cykling pga vädret imorgon, men vi är några som cyklar mot Skanör imorgon. Häng gärna på om du vill.
Vi träffas kl. 12 på Naffentorpsvägen.
För mer information kolla facebook eller skicka meddelande.

Fredagen 7 Februari (Simning)

SIMNING: 

Kategori A, B, & C

Insläpp kl.05:30 i föreningsentrén, kom i tid så du kommer in!

kl. 05.45 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

SES!

Inställd träning!

INSTÄLLD TRÄNING PÅ SÖNDAG:

Simträning är inställd p.g.a. simtävling på Aqvakul.

/Angela

Torsdagen 6 februari (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45 via Föreningsentré. Kom i tid!

Se till att göra uppvärmning på land innan ni hoppar i vattnet!

Kategori A, B, & C
kl. 5:45-7:30

Kategori D, E & Vuxenmedley Motion
kl. 6:00-7:00

Drop-in
kl. 7:00-8:00

Torsdagen 6 Februari

Löpning: 18:00 - 19:45
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Observera att vi i morgon utgår från Aq-va-kul.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

80 min lätt löpning + 8 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
80 min lätt löpning + 8 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
55 min lätt löpning + 8 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
55 min lätt löpning + 8 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Onsdag 5 februari (cykling)

10 minuters uppvärmning, börja med lätt motstånd, öka sedan succesivt

4 x (15 sek högkadens >90 + 45 sek lågkadens <80)

 

4 x (allt i en följd)
4:00 i tempofart, håll 90 kadens hela tiden
2:30 backe öka motståndet något, kadens 75 - 80
3:00 lugn återhämtning

8 minuters nervarvning

För er som hellre kör spinning så funkar det naturligtvis lika bra...

Tisdagen 4 februari (Simning)

Simning

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Kom i tid!

Kategori A, B, & C

kl. 5:45 - 7:30

Kategori D & E

kl. 6:00 - 7:00

Drop-in

kl. 7:00 - 8:00

Tisdagen 4 Februari

Löpning: 18:00 - 19:45
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Observera att vi i morgon utgår från Aq-va-kul.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

80 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
80 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
55 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
55 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Måndagen 3 Februari (Spinning)

SPINNING:

Nu har Friskis&Svettis startat med 85 min spinning för landsvägscyklister och triathleter.

Vi rekommenderar er att försöka lägga in detta som ett ordinarie pass i träningen, speciellt nu under vintern när vi inte kan cykla utomhus i veckorna.

·         kat A, Kat B, kat C:  rekommenderar vi 2-3 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning och lördag: ute om det går/trainer/spinning)

·         kat D, kat E och nybörjare: rekommenderar vi 1-2 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning alt.  lördag: ute om det går/trainer/spinning)

Landsvägscykling i spinningsal

Måndagar: 18.15 på Friskis&Svettis ParkmöllanPasset kommer att ligga på schemat och bokas genom Friskis&Svettis Internetbokningen.Det går att lösa 10-kort på friskis alternativt att teckna årskort genom klubben till ett förmånligt pris.

Måndagen 3 Februari (Simning)

SIMNING: 

Kategori A, B, & C

Insläpp kl.05:30 i föreningsentrén, kom i tid så du kommer in!

kl. 05.45 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

SES!

Söndagen 2 Februari

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
85 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

60 min lätt löpning.

Söndagen 2 Februari

Simning:Aqvakul

09.00-10.30: kategori A, B, C
09.00-10.00: kategori D & E

Ses!