Onsdagen 5 juni 18:00

Landträning: 17:30-18:00
Simning: 18:00-19:00

KAT A, KAT B:

100vf

16x25: teknik med snorkel

4:  biondi ”entry”

4: ”Catch”

4:  Popov ”Pull” (frisim arm – fjärils kick)

4:  Enarms med paddel på din svaga hand

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 25 15m max + 10 Ez @ 0.45

6 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

8 x 25 3: max + 1: Ez @ 0.45

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 25 15m max + 10 Ez @ 0.45

Arm:(paddel/fenor alt. paddel/dolme)
200   A2 TFF=Teknik före fart
2x100 A2+ DPS, öka tryck ej frekvens
4x50  A3 Fokus rotation/tryck
Start: @ 3 min /@ 1.30 / @ 0,55

4x50 Ry/BR avsim

KAT C:

100vf

16x25: teknik med snorkel

4:  biondi ”entry”

4: ”Catch”

4:  Popov ”Pull” (frisim arm – fjärils kick)

4:  Enarms med paddel på din svaga hand

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 25 15m max + 10 Ez @ 0.45

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 25 3 max + 1:Ez @ 0.45

Vändningsträning:

8x25 frisim från mitten, accelrera mot väggen

4x50 Ry/BR avsim