Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.
Längre pass:
200vf + 100fr + 2x50fr/ry
16x25me 4st fj, ry, br, fr
8x200m ss A2 v.30s
8x100m paddlar+dolme A3 st. 1:45-2min
8x50m fenor 15m under vatten, resten ss. st. 50s-1min
(för en kortare variant av detta långa pass, kör 6 istället 8 av varje för ovan serie)
6x150 paddel+fenor prog 1-3. v. 30s
200avsim
4700m
Kortare pass:
100vf + 100fr + 2x50fr/ry
8x25me fj, ry, br, fr
6x100m ss A2 v.30s
8x50m paddlar+fenor 1-4 v. 20s
8x25m så mycket benspark det går under vattnet, resten ss frisim. v.20s
4x75m 25ss/25ben/25ss frisim. v,20s
200avsim
2200m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar