cykel v.12 (lugn vecka)

non-drafting
-uppvärmning 10min
-2x15min (A3-fart, 5min vila)
-nedvarvning 10min/55min

draftin
-uppvärmning 10min
-stege 2min-3min-4min-3min-2min (A3-fart, vila 30sek)
-vila 2min
-2x5min (A3-fart, vila 2min)
-vila 2min
-5x70-20 (70sek max-20sek vila)
-nedvarvning 10min/ca60min