Onsdagen 7 mars

17:30-18:00 Landträning/core
(ta med matta/handduk, hopprep, rehabband)

18:00-19:00: Simning

Långa passet:
200vf
4x25 ben med eller utan platta
4x24 skovel
4x25 acc
100 Rotation

Serie:
5x100 fr A2
5x100 fr A3 (2-3sek snabbare/100)
5x100 fr A4 (2-3sek snabbare/100)
Start: 1.40

Arm: (Paddel/fenor alt. paddel/dolme)
300+200+100+2x50 A2 DPS vila: 10sek

4x50 Rygg A1

Korta passet:
200vf
4x24 skovel
4x25 acc
50 Rotation/lugn simning

Serie:
5x75 fr A2
5x75 fr A3 (2sek snabbare/75)
5x75 fr A4 (2sek snabbare/75)
Start: 1.40

25 löst

Arm: (Paddel/fenor alt. paddel/dolme)
2x100+2x50+4x25 A2 DPS vila: 10sek

4x50 Rygg A1