Måndag 5 mars 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre pass:
200vf+150m arm+100ben+50ss
8x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s

2 varv, ett varv ss, ett varv paddel+dolme
300 frisim A2 v30s
2x150 frisim A2+ st 2:15-2:25
3x 100 frisim A3 st 1:35-1:45

3x100 fr arm A2 st 1.35-1.45
2x25m bröstarm st 45
3x100 fr arm A2+ st 1.35-1.45
2x25 bröstarm st. 45
3x100 fr arm A3 st 1.35-1.45
2x25 bröstarm st 45

12x50m st 1:10
4st ben
4st fr +fenor (25skovel/25ss fr)
4st 6-kick/armtag

6x50m ry/fr avsim
4650m

Kortare pass:
Insim
200vf
8x50m (2ry, 2br, 25skovel+25ss, 2fr)
4x25 prog 1-4 v.10s

200 A2, ss fr
vila: 30sek
2x100 A3, ss fr
Start: 1.50-2:10m
4x50 A3, ss fr
Start: 1-1:10min

2x(4x25m ry kick med fenor + 50löst ss)
Start: 0.45

6x50m ry/fr avsim
2100m