Onsdagen 21 mars

Core/Landträning: 17:30-18:00
Simning: 18:00-19:00

Ej tränarledd p.g.a. sjukdom, men Mazia tar med passet.
Vi har två banor(4(korta passet)+5(långa passet)), var vänlig och följ detta då det inte finns någon tränare på kanten, annars riskerar vi att bli av med våra banor framöver.

Längre pass:
200vf
8x50 4:rygg, 4:frisim prog 1-4
8x25 frisim varannan acc/15m hårt

2 x(4x100 A2 + 4x75 A2+ + 4x50 A3 + 4x25 A4)
Rullande frisim-arm-ben-me enligt nedan:
1(fr-arm-ben-me), 2(arm-ben-me-fr)
me = fjäril-rygg-bröst-frisim

4x50 ej frisim avsim


Kortare pass:
200vf
6x50 3:rygg, 3:frisim prog 1-3
8x25 frisim varannan acc/15m hårt

2 x(4x50 A2 + 4x25 A2+ + 4x50 A3 + 4x25 A4)
varv 1(fr-arm-ben-me), varv 2(arm-fr-me-ben)
OBS! me kan simmas fr-ry-br-fr för de som inte kan simma fjäril

4x50 ej frisim avsim