Onsdag 14 mars

17:30-18:00 Landträning/core
(ta med matta/handduk, hopprep, rehabband)

18:00-19:00: Simning

Längre pass
200vf
8x50 prog 1-4 4 rygg, 4fr st 1:10/1min
8x25 varannan acc/15m hårt fr

8x75m (50 löst/25 max) st 1:20-1:30
8x50m (25 löst/25 max) st 50-55s
8x25m full fart. st. 45s

8x(75fr A2+25 annat simsätt)st 1:50-2min

200avsim (blanda ry/fr)




Kortare pass
100vf
4x50 prog 1-4 fr v.20s
4x25m 12,5 hårt/12,5 löst v.20s

8x75 fr arm DPS + fenor A2 start:1.30-1.40
8x25 ben platta A2/A3 v. 20s
8x25 max fr sprint v. 20s

2x (50m A2+50m A4) benspark med fenor.
8x25m acc varje 25:a ss+fenor ar 40s

6x50m varannan ry/fr