Simning: 10:00-11:00
Core/landträning: 11:00-11:30
Längre pass
200vf+150arm+100ben+50ss
10x25m 5st kick 10m under vatten, resten ss frisim, 5st acc st 45s
8x200m A3 st: 2:50-3:10min
100 löst
200m överraskning
6x50m avsim ry/fr
Kortare pass
100vf+75arm+50ben+25ss
8x25 prog 1-4 v15s
16x50m st 1-1:10m
8fr A3
8fr paddlar+fenor A3
10x25m fenor benspark. 5m uv streamline.
200m överraskning
4x50m avsim ry/fr
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar