Söndagen 19 februari

Simning: 10:00-11:00
Core/landträning: 10:30-11:00

Långa passet:
200vf
8x25 ben
4x50 prog 1-4
8x25 4st acc, 4st 10m max

Serien:
400 FR arm (paddle/fenor alt paddle/dolme) A2 DPS vila: 20sek
12x25 FR MAX start: 0:45
200 FR ben A2 med platta vila: 20sek
4x25 FJ MAX start: 0:45

2x200 FR arm (paddle/fenor alt paddle/dolme) A2 DPS vila: 20sek
6x50 FR MAX start: 0:55
2x100 FR ben A2 med platta, vila:20sek
2x50 FJ MAX med fenor start: 1min

Avsim:
2x100 ry/br/fr/ry

Korta passet:
200vf
4x25 ben
4x50 prog 1-4
8x25 4st acc, 4st 10m max

Serien:
200 FR arm (paddle/fenor) A2 DPS vila: 20sek
6x25 FR MAX start: 0:45
4x25 FR ben A2 med platta vila: 10sek
2x25 FJ MAX med fenor start: 0:45

2x100 FR arm (paddle/fenor) A2 DPS, vila:20sek
3x50 FR MAX start: 1:10
4x25 FR ben A2 med platta, vila:10sek
2x25 FJ MAX med fenor start: 0:45

Avsim:
2x100 ry/br/fr/ry