Måndag 20 februari 6:30

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre pass:
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
8x50 teknikövningar

2 varv, ett varv ss, ett varv paddel+dolme
500 frisim A2 v30s
2x200 frisim A2+ v30s
4x 100 frisim A3 st 1:35-1:45min

3x100 fr arm A2 st 1.40-1:50m
2x25m bröstarm st 40-45s
3x100 fr arm A3 st 1.40-1:50m
2x25 bröstarm st. 40-45s
3x100 fr arm A4 st 1.40-1:50m
2x25 bröstarm st 40-45s

6x50m 25 ry 25fr avsim
4600m

Om man vill köra en lite kortare variant av det längre passet så kör bara ett varv på huvudserien. Då blir passet 3300m.

Kortare pass:
Insim
200vf
6x75m fr/br/fr

16x50 8st paddlar+dolme, 8 st paddlar+fenor v. 20s
4st A2
4st A2+
4st A3
4st A4

4x75m (25m benspark+25fr ss+25m benspark) med fenor v. 20s
16x25m med fenor. 5-10m undervattenskick+15-20m max ss. v.20s

200 avsim
2350m