Måndag 6 februari 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre pass:
Insim
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
6x50m fr andning 3/5-takt v.15s

4x 300 ss frisim (A2,ss) v. 30s
5x(100 A3 fr+2x50m 25br/25fr) paddel+dolme st 1:50-2min, 1:10-1:20min
6x150 paddel+dolme A3. v. 30s

4x(75 ry/br/fr+50 br/fr+25fr) A2 v. 15s
200avsim
4500m


Kortare pass:
100vf
4x25 fr/ry v.15s
10x25fr +fenor (12.5skovel+12,5 ss fr)

4x100 ss fr A2 v.20s
5x(50fr A3+2x25 ry A2) v.20s
6x50m paddlar+fenor A3 v.20s

300ss fr DPS, 3-takt
200avsim

2150m