Måndag 13 februari 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.


Längre pass:
Insim
400m (100vf, 100arm, 100ben, 100teknik)
6x50m varannan ry/fr v.10

4x150fr A2
400fr arm A2 v30s
3x150fr prog 1-3
400fr arm neg split v30s
2x150fr prog 1-2
400fr arm A3 v30s
150fr A2
150:or start 2:15-2:30

10x100m paddlar+fenor st 1:35-1:45
2st acc
2st neg
2st löst
2st acc
2st neg

200avsim
4600m




Kortare pass:
200m (50vf, 50arm, 50ben, 50tk)
4x50 (25fr/25ry) v.10

4x100fr A2
200fr arm A2 v30s
3x100fr prog 1-3
200fr arm neg split v30s
2x100fr prog 1-2
200fr arm A3 v30s
100fr A2
v 20s mellan hundringar
lägg på fenor på arm om det känns för tungt

200avsim
2200m