Cykel v.6 (lugn vecka)

Passen går i hög kadens och 80% av maxpuls om inget annat står.

Kort+medelpass
-uppvärmning 10min
-2x5min (max 10 sista sek varje min, vila 2min)
-vila 2min
-stege:1min-2min-3min-3min-2min-1min (vila 30sek)
-nedvarvning 10min
ca 60min

Hårt pass
-uppvärmning
-3x5min (max 10 sista sek varje min, vila 2min)
-vila 2min
-2x(10x30-30)max 30sek-vila 30sek OBS hög kadens!2min vila mellan omg.
-vila 2min
nedvarvning 10min
ca 65min